Изграждане на форма за евентинг в 12 седмици

Защо 12 седмици са точно достатъчни

Дванадесет седмици ти дават достатъчно време да изградиш постепенно аеробния капацитет, мишечната сила и умствената издържливост без да принуждаваш коня. В първите четири седмици поставяш аеробна основа чрез дълги, спокойни галопи и разнообразна работа. Седмици пет до осем добавяш интензивност с по-кратки интервални блокове. Последните четири седмици съвършенстваш коня на нивото на парка и гарантираш, че развитият капацитет наистина да остане. Всеки четириседмичен блок завършва с ден за почивка или по-лека седмица с около 20 процента по-малко натоварване, така че тялото да може да се възстанови и адаптациите да се консолидират.

Седмици 1-4: Изграждане на аеробна основа

Първата фаза е за обем, не за скорост. Фокусирай се на работни дни пет до шест на седмица със сесии от 45 до 60 минути. Два до три пъти на седмица разширена галопна тренировка с спокойна скорост — мисли за 350 до 400 метра в минута в течение на 10 до 15 минути общо. Останалите дни комбинираш работа с шаг и трот с гимнастикуващи упражнения за гръб и задна част. Съхранявай тренировката в досието на коня в EquiSight, за да можеш да видиш прогреса.

Седмици 5-8: Добавяне на интервална тренировка

От седмица пет въвеждаш две интервални тренировки на седмица. Класическа схема: 4 × 3 минути галоп при 500 метра в минута с 3 минути възстановителен шаг между тях. Добавяй един интервал всяка седмица или удължи продължителността с 30 секунди. Следи пулса — коният ти не трябва да е над 64 удара в минута след 10 минути възстановяване. Ако стойностите са по-високи, натоварването е все още твърде голямо и повтарям предходната седмица. През календара в EquiSight планираш интервалните блокове в определени дни и избягваш те да са прекалено близко едни до други.

Седмици 9-12: Подготовка специфична за парка

В последната фаза симулираш състезателната ситуация възможно най-точно. Тренирай поне един път на седмица над препятствия в терена и комбинирай това с дресур урок в началото на същия ден. Така коният се адаптира към последователността дресур–конкур–кросс-кънтри. През седмица десет кажи участие във вълшебно състезание или тестване. Седмица единадесет е фаза на намаляване: 30 процента по-малко обем, но запазване на интензивността. В седмица дванадесет тренираш лека работа до два дни преди състезанието, след това само кратка загрявка.

Препознавание на признаци на прекалена тренировка

• Пулс в покой се повишава с повече от 4 удара в минута спрямо базовата линия
• Коният е неохотен или млъкав в началото на тренировката, докато обикновено не е
• Скоростта на възстановяване след галопна работа се влошава вместо да се подобрява
• Видима мускулна болка: скованост в задната част, по-къс шаг деня след тежка тренировка
• Загуба на тегло или намалена склонност към хранене в течение на няколко дни подред

Хранене и възстановяване не са второстепенни

При интензивна подготовка за евентинг потреблението на енергия бързо расте. Приспособи съотношението между grubroughage и концентрирана храна към натоварванието на тренировката: в седмици пет до дванадесет кон от 550 килограма се нуждае грубо от 20 до 30 процента повече храносмиваема енергия, отколкото в базовия период. Електролитите са от съществено значение при топло време или дълга галопна тренировка над 20 минути. Гарантирай също достатъчно време на пасище или паддок, така че коният да може да се движи, да се релаксира и да има социален контакт — това намалява свързаните със стреса стомашни проблеми, които са честа поява при евентинг коне.

EquiCoach ти помага да преприемаш схемата

Не са еднакви двата коня. Интелигенцията зад EquiCoach анализира тренировъчните данни, които записваш, и сигнализира дали твоята схема нарастват твърде бързо или твърде бавно спрямо постигнатия пулс и стойности на производителност. Получаваш конкретни предложения — както 'пропусни интервална тренировка в сряда, възстановителното време от понеделник е все още недостатъчно' — така че не трябва да навигираш на чувство, а на действителни данни.