Δημιουργία κατάστασης eventing σε 12 εβδομάδες

Γιατί ακριβώς 12 εβδομάδες είναι αρκετές

Δώδεκα εβδομάδες σου δίνουν αρκετό χρόνο για να χτίσεις τη δυναμικότητα αερόβιας άσκησης, τη μυϊκή δύναμη και τη νοητική αντοχή βήμα προς βήμα χωρίς να αναγκάσεις το άλογό σου. Στις πρώτες τέσσερις εβδομάδες θέτεις ένα αερόβιο θεμέλιο μέσω μακρών, ήρεμων γαλόπ και ποικιλόμορφης εργασίας. Εβδομάδες πέντε έως οcho προσθέτεις ένταση με μικρότερα διαστήματα. Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες, τελειοποιείς το άλογο σε επίπεδο στίβου και διασφαλίζεις ότι η δύναμη που χτίστηκε διατηρείται πραγματικά. Κάθε τετράωρο ολοκληρώνεται με μια μέρα ανάπαυσης ή μια ελαφρύτερη εβδομάδα περίπου 20 τοις εκατό λιγότερης φόρτισης, ώστε το σώμα να μπορεί να αναρρώσει και οι προσαρμογές να σταθεροποιηθούν.

Εβδομάδες 1-4: Δημιουργία αερόβιου θεμελίου

Η πρώτη φάση περιστρέφεται γύρω από τον όγκο, όχι την ταχύτητα. Εστίασε σε εργάσιμες μέρες πέντε έως έξι την εβδομάδα με περιόδους 45 έως 60 λεπτών. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ένα εκτεταμένο πρόγραμμα γαλόπ σε ήσυχο ρυθμό — σκέψου 350 έως 400 μέτρα ανά λεπτό για 10 έως 15 λεπτά συνολικά. Τις υπόλοιπες μέρες συνδυάζεις δουλειά βήματος και ρημαδιού με ασκήσεις γυμναστικής για τη ράχη και το πίσω σκέλος. Αποθήκευσε την προπόνηση στο ημερολόγιο του αλόγου του EquiSight ώστε να μπορέσεις να δεις την πρόοδο αργότερα.

Εβδομάδες 5-8: Προσθήκη προπόνησης διαστήματος

Από την εβδομάδα πέντε, εισάγεις δύο προπονήσεις διαστήματος την εβδομάδα. Ένα κλασικό πρόγραμμα: 4 × 3 λεπτά γαλόπ σε 500 μέτρα ανά λεπτό με 3 λεπτά ανάκαμψης βήματος ενδιάμεσα. Πρόσθεσε ένα διάστημα κάθε εβδομάδα ή παράτασε τη διάρκεια κατά 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθείστε τη μέτρηση ταχυπαλσίας — το άλογό σου δεν πρέπει να ξεπερνά τις 64 χτυπήματα ανά λεπτό μετά από 10 λεπτά ανάκαμψης. Εάν οι τιμές είναι υψηλότερες, η φόρτιση είναι ακόμη πολύ βαριά και επαναλαμβάνεις την προηγούμενη εβδομάδα. Μέσω του ημερολογίου του EquiSight, προγραμματίζεις τα διαστήματα σε σταθερές μέρες και αποφεύγεις ότι είναι πολύ κοντά το ένα στο άλλο.

Εβδομάδες 9-12: Προετοιμασία ειδική για στίβο

Στη τελική φάση, προσομοιώνεις την κατάσταση του ανταγωνισμού όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Προπόνησε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα πάνω από εμπόδια στο ανοιχτό έδαφος και συνδύασε αυτό με ένα μάθημα ντρεσάζ στην αρχή της ίδιας μέρας. Με αυτόν τον τρόπο, το άλογό σου συνηθίζει τη σειρά ντρεσάζ–εμπόδια–εξωτερικό στίβο. Πήγαινε σε ένα ολοκληρωμένο τεστ ή δοκιμαστική μέρα στην εβδομάδα δέκα. Εβδομάδα ένδεκα είναι εβδομάδα μείωσης: 30 τοις εκατό λιγότερος όγκος, αλλά διατηρεί την ένταση. Στην εβδομάδα δώδεκα, πήγαινε ελαφρά έως δύο μέρες πριν από τον ανταγωνισμό, στη συνέχεια μόνο ένα σύντομο πρόγραμμα ζεστάνσματος.

Αναγνώριση σημάτων υπερπροπόνησης

• Η ταχυπαλσία ηρεμίας αυξάνεται κατά περισσότερα από 4 χτυπήματα ανά λεπτό σε σχέση με το baseline
• Το άλογο είναι απρόθυμο ή αργόσχολο στην αρχή της προπόνησης, ενώ κανονικά δεν είναι
• Η ταχύτητα ανάκαμψης μετά τη δουλειά γαλόπ χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται
• Ορατός μυϊκός πόνος: δυσκαμψία στο πίσω σκέλος, συντομότερο βήμα την ημέρα μετά από μια βαριά προπόνηση
• Απώλεια βάρους ή μειωμένη όρεξη για πολλές μέρες σερί

Η διατροφή και η ανάκαμψη δεν είναι πλευρικό θέμα

Κατά τη διάρκεια εντατικής προετοιμασίας eventing, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται γρήγορα. Προσάρμοσε την αναλογία χοντρής τροφής και ενισχυτικής τροφής στη φόρτιση προπόνησης: στις εβδομάδες πέντε έως δώδεκα, ένα άλογο 550 κιλών χρειάζεται περίπου 20 έως 30 τοις εκατό περισσότερη πεπτή ενέργεια από ό,τι στην αρχική περίοδο. Τα ηλεκτρολύτια είναι ουσιώδη σε ζεστό καιρό ή μακρές προπονήσεις γαλόπ πάνω από 20 λεπτά. Φρόντισε επίσης να έχεις αρκετό χρόνο σε λιβάδι ή paddock ώστε το άλογο να μπορεί να κινηθεί, να χαλαρώσει και να έχει κοινωνική επαφή — αυτό μειώνει τα προβλήματα στομάχου που σχετίζονται με το στρες και που συμβαίνουν τακτικά στα άλογα eventing.

Το EquiCoach σε βοηθά να προσαρμόσεις το σχέδιό σου

Δεν υπάρχουν δύο άλογα που να είναι ίδια. Η νοημοσύνη πίσω από το EquiCoach αναλύει τα δεδομένα προπόνησης που καταχωρίζεις και σημαίνει αν το σχέδιό σου χτίζεται πολύ γρήγορα ή πολύ αργά σε σχέση με τις τιμές ταχυπαλσίας και απόδοσης που επιτύχθησαν. Λαμβάνεις συγκεκριμένες προτάσεις — όπως «παρά την προπόνηση διαστήματος Τετάρτης, ο χρόνος ανάκαμψης της Δευτέρας είναι ακόμη ανεπαρκής» — ώστε να μην χρειάζεται να πλοηγηθείς με αίσθηση αλλά με πραγματικά δεδομένα.