Ψυχική προπόνηση: καλύτερη συγκέντρωση στις ιπποδρομίες

Γιατί η ψυχική συγκέντρωση είναι τόσο κρίσιμη

Σε ιπποδρομίες, ο εγκέφαλός σου επεξεργάζεται πολλά περισσότερα ερεθίσματα από ό,τι στο σπίτι: κοινό, άλλα άλογα, άγνωστο έδαφος, χρονική πίεση. Χωρίς συνειδητή ψυχική προπαρασκευή, το σώμα σου αλλάζει σε ένα αντίδραση στρες, με αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής τάσης σου και την επιδείνωση της λεπτής κινητικότητας σου. Το άλογό σου καταγράφει άμεσα τις αλλαγές στη στάση σου και στη μυϊκή τάση σου — μερικές φορές ακόμη και με μια ελαφρά αλλαγή του ρυθμού της αναπνοής σου. Η έρευνα σχετικά με τον αθλητισμό κορυφαίου επιπέδου δείχνει ότι οι αθλητές που ασχολούνται δομημένα με την ψυχική προπαρασκευή, έχουν 15 έως 25 τοις εκατό πιο συνεπή απόδοση υπό πίεση από τους συναδέλφους που δεν το κάνουν. Αυτός ο αριθμός ισχύει εξίσου καλά για τους αναβάτες.

Πέντε αποδεδειγμένες τεχνικές για αναβάτες

• Οπτικοποίηση: περπάτησε την απαγγελία ή το δίολκο σου καθημερινά 5 λεπτά νοερά, με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες (ήχοι, αίσθημα στο χαλινάρι, κίνηση του αλόγου).
• Αναπνοή κουτιού: αναπνέε 4 δευτερόλεπτα, κράτησε 4 δευτερόλεπτα, εκπνέε 4 δευτερόλεπτα, περίμενε 4 δευτερόλεπτα. Κάνε αυτό 3 φορές πριν ανέβεις στο σελίνι.
• Σημείο αγκύρωσης: σύνδεσε ένα ήρεμο αίσθημα με μια σταθερή δράση, όπως το δέσιμο του γαντιού ιππασίας σου. Κάνε αυτό επίσης κάθε μέρα εκπαίδευσης για να ενισχύσεις την άγκυρα.
• Εστίαση προσανατολισμένη στη διαδικασία: θέσε ένα συγκεκριμένο τεχνικό στόχο πριν από την ιπποδρομία (π.χ. «μαλακή επαφή στο ύψος του λαιμού»), όχι «να κερδίσω» ή «να πάρω καλό βαθμό».
• Χωρίς κρίση αναφορά: γράψε μετά από κάθε ιπποδρομία τρία πράγματα που πήγαν καλά και ένα σημείο που θα ήθελες να αλλάξεις την επόμενη φορά. Χρησιμοποίησε γι' αυτό το φάκελο του αλόγου σου στο EquiSight.

Δημιούργησε μια σταθερή ρουτίνα προ-ιπποδρομίας

Μια ρουτίνα απομακρύνει τις αποφάσεις και μειώνει έτσι το γνωστικό φορτίο λίγο πριν την εκκίνηση. Καθόρισε μια σταθερή χρονοδιάγραμμα: πότε φτάνεις, πότε ταδιοποιεις, πότε κάνεις τα εισαγωγικά. Οι αναβάτες που προπονούν μια ρουτίνα τουλάχιστον 6 εβδομάδων συνεπώς, αναφέρουν σημαντικά λιγότερο κραδασμό εκκίνησης. Αποθήκευσε το σχέδιό σου στο ημερολόγιο του EquiSight, συμπεριλαμβανομένων υπενθυμίσεων σε σταθερές ώρες. Έτσι, την ημέρα της ιπποδρομίας δεν χρειάζεται να σκεφτείς τον προγραμματισμό — μόνο την ιππασία.

Ψυχική προπαρασκευή και του αλόγου σου

Η ψυχική συγκέντρωση είναι μια συνεργασία. Το άλογό σου επωφελείται επίσης από μια προβλέψιμη προσέγγιση. Πάρε το πρόγραμμα εισαγωγής σου από το σπίτι: οι ίδιες ασκήσεις με την ίδια σειρά. Εισάγετε 4 έως 6 φορές ανά έτος μια «προσομοίωση ιπποδρομίας» στην εκπαίδευση στο σπίτι — εισαγωγή σε ένα διαφορετικό χρονικό σημείο, ένα άγνωστο άτομο κατά μήκος της πίστας, μουσική ή ήχους αναγγελίας. Έτσι το άγνωστο γίνεται πιο οικείο. Σημειώστε πώς το άλογό σας αντιδρά σε κάθε ένα από αυτά τα ερεθίσματα στο φάκελο του αλόγου, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε μοτίβα και να κάνετε στοχευμένες διορθώσεις.

Συνήθη λάθη και πώς να τα αποφύγεις

• Μόνο ψυχική προπόνηση λίγο πριν από μια μεγάλη ιπποδρομία — δημιούργησε ψυχικές δεξιότητες όπως φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια εβδομάδων.
• Αποδοχή αρνητικής αυτοομιλίας («πάντα ιπποποιώ κακά όταν βρέχει») — αντικατέστησε κάθε αρνητική δήλωση συνειδητά με ένα ουδέτερο γεγονός.
• Εξόν στη τελειότητα αντί σε εκτέλεση — εστίασε σε ό,τι μπορείς να επηρεάσεις, όχι στο τελικό αποτέλεσμα.
• Παράλειψη της ψυχικής αναφοράς με κακές επιδόσεις — ακριβώς τότε η αντανάκλαση είναι πιο πολύτιμη.
• Μη καταγραφή της προπαρασκευής σου — χωρίς δεδομένα δεν βλέπεις ανάπτυξη. Χρησιμοποίησε το EquiCoach για να αναλύσεις τις σημειώσεις σου και να ανακαλύψεις μοτίβα στα αποτελέσματα της ιπποδρομίας σου.

Πότε να κάνεις χρήση ενός αθλητικού ψυχολόγου

Η δική σου εξάσκηση λειτουργεί καλά για τους περισσότερους αναβάτες, αλλά αν παρατηρήσεις ότι ο φόβος ή τα αποκλείσματα επηρεάζουν δομημένα τη συμμετοχή σου σε ιπποδρομίες, η καθοδήγηση ενός αθλητικού ψυχολόγου είναι ένα λογικό βήμα. Στην Ολλανδία υπάρχουν περίπου 200 πιστοποιημένοι αθλητικοί ψυχολόγοι, εκ των οποίων περίπου είκοσι έχουν ειδική εμπειρία στον ιππικό αθλητισμό. Ένα πρόγραμμα αποτελείται κατά μέσο όρο από 6 έως 10 συνεδρίες. Ρώτησε την εθνική σου ομοσπονδία ή το ιππικό σου σύνδεσμο για δυνατότητες αποζημίωσης μέσω της αθλητικής σας ιδιότητας μέλους.