Südametefrekvents hobustel: kuidas kasutada treeningtsooone

Miks südametefrekvents räägib rohkem kui tempo

Viis südametefrekventsitsooni hobustele

Tsoonid põhinevad maksimaalse südametefrekventsuse protsendil (HRmax). Enamiku ratsahobusel jääb HRmax vahemikku 200–220 löoki minutis. Keskmine 210 löoki minutis on praktiline lähtekoht, kui sa veel tegelikku maksimaalset südametefrekventsit ei tea.

• Tsoon 1 – Taastumine (< 50% HRmax, ~< 105 lööki/min): sammudega käimine, jahutamine, soojendus.
• Tsoon 2 – Aeroobne alus (50–70% HRmax, ~105–147 lööki/min): kerge trööp, pikad väljasõidud, vastupidavustreening.
• Tsoon 3 – Aeroobne arendus (70–80% HRmax, ~147–168 lööki/min): aktiivne trööp ja galop, enamik dressuuriharjutusi.
• Tsoon 4 – Lävi (80–90% HRmax, ~168–189 lööki/min): intensiivne galopitöö, hüpped, cross-country lõigud.
• Tsoon 5 – Maksimum (> 90% HRmax, ~> 189 lööki/min): lühikesed sprintpingutused, ainult hästi treenitud hobustele.

Kuidas määrata oma hobuse HRmax

Praktiline treenimine südametefrekventsitsoonidega

Tüüpiline treenimisnädal allkülgsele spordihobusele võib välja näha järgmiselt:

• Esmaspäev – aktiivne taastumispäev: 30 min sammudega käimine (tsoon 1), südametefrekvents teadlikult alla 100 löögi/min.
• Teisipäev – vastupidavustöö: 40 min trööpi erinevatel pindadel, eesmärk 120–140 lööki/min (tsoon 2).
• Kolmapäev – tehnikapäev: dressuuriharjutused, luba südametefrekventsil teha lühikesed tipud kuni 160 löögi/min (tsoon 3).
• Neljapäev – intensiivsustöö: 4 × 3 min galop 5 min taastumisega vahepeal, eesmärk 165–180 lööki/min (tsoon 3–4).
• Laupäev – pikk sõit: 60–90 min väljasõit, valdavalt tsoon 2, taastumiskontroll pärast sõitu alla 80 löögi/min 10 minuti jooksul.

Taastumiskiirus: alahinnatud mõõtväärtus

Südametefrekventsandmete ühendamine EquiSightiga