Samm või trott: mis tegelikult ehitab tinglikkust?

Mida tinglikkuse arendamine tegelikult tähendab

Tinglikkus on rohkem kui vastupidavus. Tegemist on südame- ja kopsuvõimsuse, lihasejõu, kõõlustugevuse ja koormusest taastumise koostoimeega. Hästi treenitud hobune taastub kiiremini, väsib vähem kiiresti ja liigub tõhusamalt. Tinglikkuse arendamine nõuab järkjärgulist koormamist: treenidate keha selle pidevat veidi suuremat koormamist, kuid annetele ka aega taastumiseks ja kohanenemiseks. See põhimõte kehtib nii sammu kui trotile.

Mida samm teeb teie hobusele

Samm on neljasammuline käik ilma lendufaasita, mis tähendab, et hobusele jääb alati vähemalt üks jalg maapinna vahel. Seetõttu on kormamine liigeste ja kõõludele suhteliselt madal. Sellegipoolest on sammutamine kaugel passiivne. Aktiivne, pidev samm pika peagema varba juurdes stimuleerib selja lihasi, soodustab verejuhtumist ja aitab lymfivedelikul paremini ringleda. Teaduslikud uuringud näitavad, et 20 minutit aktiivset sammutamist tõstab südametegevuse kiiruseni 60–80 löögiga minutis — piisav aeroobtreening hobustele, kellel on madal baasetinglikkus või kes taastuvad vigastustest. Noorte hobuste ja vigastustest naasvate hobuste jaoks on pikaajaline sammutamine seega ohutu ja tõhus alguspunkt.

Millal sammutamine on eelistatud

• Ehitamisfaasis pärast puhkust või vigastust (vähemalt 4-6 nädalat enne intensiivse trotistamise lisamisega alustamist)
• Kui soojendus: 10-15 minutit sammutamist enne trotistamise alustamist
• Jahutamisena: vähemalt 10 minutit sammutamist pärast intensiivset tööd, et lihased järk-järgult jahtuksid
• Kuuma ilma või kõrge niiskuse korral, kui trott viib kergesti ülekuumenemiseni
• Hobustele kõõluspaela probleemidega või kerge artroosiga kui madala koormuse treenimisvõimalus

Mida trott teeb tinglikkuse jaoks

Trott on kahesammuline käik lendufaasiga ja nõuab südamelt, kopsudelt ja lihaselt märkimisväärselt rohkem kui samm. Töötempo 13–16 km/h juures tõuseb südametegevuse kiirus 120–160 löögini minutis, mis jääb aeroobse treeningvööndi piiridesse. See on täpselt vahemik, milles treenitatakse südant ja kopsusid ilma piimhappetekel üle minekuta. Regulaarne 20–30-minutiline trott sellise tempoga ehitab tõestatavalt vastupidavust. Lendufaas trotis treenib ka kõhu- ja seelalihasi intensiivsemalt kui samm, mis aitab kaasa tugevamale seljajoone arengule.

Praktiline ehitumine: näide nädalale

Efektiivne baasskeem hobusele, kes talve järel käivitamisele kutsutakse, näeb välja järgmine:

• Nädal 1-2: 4 x nädalas 30 min aktiivset sammutamist, vajaduse korral kerge mäele tööd
• Nädal 3-4: 3 x sammutamine (30 min) + 2 x sammu-troti kombinatsioon (20 min samm, 10 min trott lühikeste intervallidega 3-5 min)
• Nädal 5-6: 2 x puhas sammutamine + 3 x trottreening, mis tõuseb 20-25 minutini aktiivse trottempo juures
• Nädal 7+: täpsusta südametegevuse kiiruse, taastumiskiiruse ja hobuse tinglikkuse alusel

Südametegevuse kiiruse mõõtmine muudab vahe

Muljed ja intuitsioon on kasulikud, kuid südametegevuse mõõtja annab objektiivsed andmed. Hobune, kellel on 15 minutit trotis juba südametegevuse kiirus 180 löögil minutis, on oma aeroobse tsooni ületanud ja ehitab pigem väsimust kui tinglikkust. Pürgi töösüdametegevuse järgi 120–150 löögini minutis aeroobse tinglikkuse arendamiseks. Pärast tööd peaks südametegevuse kiirus 10 minuti jooksul langema alla 60–70 löögini minutis. Märkige need väärtused EquiSight hobuse kaardistikule, et saaksite nädalati edenemist võrrelda ja treenimisskeem objektiivselt kohandada.

Levinud viga: liiga kiire minek rohkemale trottimisele

Kõige levinum viga on sammu faasi vahele jätmine. Hobused, kes puhkusperioodi järel intensiivselt trotitakse, ehitavad lihaseid, kuid jätavad tähelepanuta kõõluseid ja liigeste sidemeid — need treeneertuvad aeglasemalt ja vajavad rohkem aega. Kõõluspaelad muutuvad tugevamaks aeglase, korduva koormuse kaudu madala intensiivsusega. Samm teeb täpselt seda. Arvestage, et kõõluspaelad ja sidemed vajavad uuele treenimiistööle kohanemiseks 6–8 nädalat, samas kui lihased sellega 2–3 nädalaga toime tulevad.