Gradnja eventingne kondicije u 12 tjedana

Zašto je upravo 12 tjedana dovoljno

Dvanaest tjedana daje ti dovoljno vremena da korak po korak gradiš aerobni kapacitet, snagu mišića i mentalnu otpornost bez forsiranja konja. U prva četiri tjedna postavljaš aerobnu osnovu kroz duge mirne galope i raznovrsne vježbe. Tjedni pet do osam dodaješ intenzitet s kraćim intervalnim blokovima. Zadnja četiri tjedna fino podešavaš konja na razini parcursa i osiguravaj da se izgrađena sposobnost stvarno zadrži. Svaki blok od četiri tjedna završava s danom mirovanja ili lakšom tjednom s otprilike 20 posto manje opterećenja, kako bi se tijelo moglo oporaviti i prilagodbe mogle stabilizirati.

Tjedni 1-4: Gradnja aerobne osnove

Prva faza vrti se oko količine, ne brzine. Usredotoči se na dane rada pet do šest tjedno sa sesijama od 45 do 60 minuta. Dva do tri puta tjedno detaljitu galopu vježbu u mirnom tempu — mislimo na 350 do 400 metara po minuti tijekom 10 do 15 minuta ukupno. U ostalim danima kombiniraš korak i trot s vježbama za fleksibilnost leđa i stražnjeg kraja. Spremi podatke o kondiciji u dosje konja u EquiSight-u kako bi kasnije mogao vidjeti napredak.

Tjedni 5-8: Dodavanje intervalne trening

Od petog tjedna uvodite dvije intervalne trening tjedno. Klasičan raspored: 4 × 3 minute galopa na 500 metara po minuti s 3 minute oporavka korakom između. Svaki tjedan dodaj jedan interval ili produži trajanje za 30 sekundi. Prati mjerenje pulsa — tvoj konj ne smije nakon 10 minuta oporavka biti iznad 64 otkucaja po minuti. Ako su vrijednosti veće, opterećenje je još preteško i ponovi prethodni tjedan. Koristi agendu u EquiSight-u da planirate intervalne blokove na fiksne dane i izbjegneš da padnu preblizu jedan drugome.

Tjedni 9-12: Priprava specifična za parcurs

U posljednjoj fazi simuliraš situaciju natjecanja što je točnije moguće. Treniraj najmanje jednom tjedno preko prepreka u terenu i kombiniraj to s dresurom lekcijom na početku istog dana. Na taj način konj se navikava na redoslijed dresura–skakanje–terenski dio. U desetom tjednu vozi potpuno probno natjecanje ili testni dan. Jedanaesti tjedan je tjedan smanjenja: 30 posto manje količine, ali zadrži intenzitet. U dvanaestom tjednu jahaš lagano do dva dana prije natjecanja, nakon toga samo kratka zagrijavajuća sesija.

Prepoznavanje znakova pretreniranosti

• Puls u miru raste više od 4 otkucaja po minuti u odnosu na početnu liniju
• Konj je nevoljan ili malo energičan na početku trening, iako to normalno nije slučaj
• Brzina oporavka nakon galopu postaje slabija umjesto boljom
• Vidljiva bolest mišića: ukočenost u stražnjem kraju, kraća korak dan nakon teške vježbe
• Gubitak težine ili smanjena apetencija tijekom nekoliko dana zaredom

Ishrana i oporavak nisu sporedna stvar

Tijekom intenzivne eventing-pripreme, potrošnja energije brzo raste. Prilagodi omjer hrane od grubih vlakana i koncentrata na opterećenje trening: u tjednim pet do dvanaest, konj od 550 kg trebat će otprilike 20 do 30 posto više svarljive energije nego u baznoj periodi. Elektroliti su bitni kod vruće vremenske prilike ili dugih galopu vježbi dulje od 20 minuta. Osiguraj i dovoljno vremena na paši ili u paddocku kako bi se konj mogao kretati, opustiti i imati socijalni kontakt — to smanjuje probleme sa želucem vezane uz stres koji se redovito javljaju kod eventingovih konja.

EquiCoach ti pomaže u prilagođavanju plana

Nema dva identična konja. Inteligencija iza EquiCoach-a analizira podatke trening koje spremiš i signalizira je li tvoj plan previše brz ili spor u odnosu na postignute vrijednosti pulsa i performansi. Dobivaš konkretne prijedloge — kao što je "preskoči intervalnu trening u srijedu, vrijeme oporavka od ponedjeljka je još nedovoljno" — kako ne bi trebao navigirati po osjećaju nego po stvarnim podacima.