Szívfrekvenciamérő lovak számára: így használd a edzési zónákat

Miért mond többet a szívfrekvencia a tempónál

Két egymás mellett ülő ló szívfrekvenciája akár 40 ütés/perc különbséget is mutathat. Az egyik ló 120 bpm-nél csendes helyreálláson van a helyreállítási zónában, míg a másik már 160 bpm-nél működik és mélyen az aerób zónában edz. A tempó vagy a lépés hossza tehát keveset mond a fiziológiai terhelésről. A szívfrekvenciamérő láthatóvá teszi ezt a terhelést. Azonnal látod, hogy a lovadon a kívánt zónában dolgozik-e, vagy módosítanod kell-e a tempót. Ez különösen értékes sérülés utáni helyreállításnál, új sportló felépítésénél vagy komolyabb versenyzésre készüléskor.

Az öt szívfrekvencia-zóna lovakhoz

A zónák a maximális szívfrekvencia (HRmax) százalékán alapulnak. A legtöbb lovasnál a HRmax 200 és 220 bpm között van. A gyakorlati kiindulópont a 210 bpm átlaga, ha még nem ismered a ló valódi maximális szívfrekvenciáját.

• 1. zóna – Helyreállítás (< 50% HRmax, ~ < 105 bpm): sétálás, lehűtés, felvezetés.
• 2. zóna – Aerób alap (50-70% HRmax, ~ 105-147 bpm): könnyű vágta, hosszú kimenetek, kitartási edzés.
• 3. zóna – Aerób fejlesztés (70-80% HRmax, ~ 147-168 bpm): aktív vágta és galopp, legtöbb dressz-gyakorlat.
• 4. zóna – Küszöb (80-90% HRmax, ~ 168-189 bpm): intenzív galopp-munka, ugratás, cross-country szakaszok.
• 5. zóna – Maximális (> 90% HRmax, ~ > 189 bpm): rövid sprint-megterhelések, csak jól edzett lovaknak.

Így határozd meg a lovadon a HRmax-ot

A legmegbízhatóbb módszer egy kontrollált terheléses teszt: 10 perces bemelegítés után vedd fel a lovadat a maximális sebességre egy 3 perces galoppra egy sík pályán. A mérőműszer által rögzített csúcs a HRmax jó közelítésével ad. Ismételd meg néhány hét pihenés után az eredmény megerősítéséhez. Mentsd az eredményt az EquiSight-ben a ló adatlapjára, hogy az új tréning-csomagokban az adatok mindig pontosak legyenek.

Praktikus edzés szívfrekvencia-zónákkal

Egy átlagos sportló egy hetes edzésterveme így nézhet ki:

• Hétfő – aktív helyreállítás: 30 perc sétálás (1. zóna), tudatosan tartsd a szívfrekvenciát 100 bpm alatt.
• Kedd – kitartási edzés: 40 perc vágta változó terepeken, cél 120-140 bpm (2. zóna).
• Szerda – technika-nap: dressz-gyakorlatok, engedd meg rövid csúcsokat akár 160 bpm-ig (3. zóna).
• Péntek – intenzitás-edzés: 4 × 3 perc galopp 5 perc helyreállítással közötte, cél 165-180 bpm (3-4. zóna).
• Szombat – hosszú kijárás: 60-90 perc kirándulás, túlnyomórészt 2. zóna, helyreállítás-ellenőrzés után 10 percen belül 80 bpm alatt.

Helyreállítási sebesség: a felbecsült mértékegység

A megterhelés után a jó kondíciós ló szívfrekvenciája 10 percen belül 60-70 bpm alá kell, hogy csökkenjen. Ha 15 perc után még nem csökken 80 bpm alá, az kimerültség, hőemelkedés vagy kezdődő betegség jele. Rögzítsd a helyreállítási sebességet minden intenzív edzés után. Az EquiSight permite, hogy hetekre terjedő trendeket nézz az ló adatlapján, így korán észrevehetitek a kondíció romlást — mielőtt a ló teljesen kimaradna.

Szívfrekvencia-adatok összekapcsolása az EquiSight-tal

Sok modern szívfrekvencia-mérő lovakhoz — mint a Polar Equine vagy az Equisense — Bluetooth vagy CSV formátumban exportálja az adatokat. A ülésadatokat elmentheted az ló adatlapjára és összekapcsolhatod az edzési feljegyzésekkel. Az EquiCoach elemzi az edzéstörténet mintázatait, és konkrét javaslatokat ad: például amikor a lovadon három héten át zone-4 csúcsok jelentkeznek anélkül, hogy elegendő zone-2 helyreállítási napok lennének, vagy amikor az azonos megterhelés során a szívfrekvencia csökkenik — a kondíció javulásának jele. Így a nyers szívfrekvencia-adat használhatóvá válik.