Versenyritmus: így készülj az előző héten

Miért olyan fontos az utolsó hét

Sok lovas túlságosan intenzíven edz a verseny előtt, abban a félelemben, hogy lova egyébként nem lesz elég éles. Az ellenkezője igaz: az izmok és inak 5-7 napra van szükségük egy intenzív edzésinger feldolgozásához. Ha a verseny előtti héten még mindig erősen edzetsz, kifáradt lábakkal indulsz el. A tudatos leépítési hét, más néven tapering, azt biztosítja, hogy a lód friss és motivált a rajthoz. Ez igaz a dressz, az ugrásokra és az hosszú táv versenyekre.

Napi séma a verseny hetére

Egy konkrét napi beosztás támpontot ad. Igazítsd saját sportágodhoz és az utazási időhöz a verseny helyszínéhez.

• Hétfő: normál edzésintenzitás, ez az utolsó "nehéz" napod
• Kedd: technikai ismétlés 70%-os terheléssel, a helyesség fókuszában
• Szerda: nyugodt munka vagy longírozás, 30-40 perc, nincs új gyakorlat
• Csütörtök: rövid belovagolási ülés vagy szabad nap, figyelj lód jóllétére és viselkedésére
• Péntek: ellenőrző lista átnézése — nyereg, fejér, transzponder, ruha, KNHS-igazolvány
• Szombat/versenynap: érkezés legalább 90 perccel a rajtod előtt

Táplálás és kiegészítések az előkészítés során

A verseny hetén a lehető legkevésbé változtasd meg az étrendet. Az energia hirtelen növekedésére vagy egy új kiegészítőre való átállás gyomorproblémákat vagy nyugtalanságot okozhat. Gondoskodj arról, hogy lód megfelelően hidratált legyen: naponta ellenőrizd a vödöröt, és melegebb időben elektolitokat ajánlj az ivóvízen keresztül. A verseny napján az utolsó nagy etetési alkalom legyen legalább 3 órával a rajtod előtt, hogy a gyomor ne legyen tele a megterhelés alatt.

Mentális felkészülés a lovász és ló számára

A lód érzi a feszültségedet. A lovászok, akik a verseny előtti héten nyugtalanok, azt tudatlanul beleverik lójukba. Tervez szándékosan pihenési pillanatokat: rövid séta a karám mellett, nyugodt tisztítás időnyomás nélkül. Napi 5 percre képzeld el a gyakorlatod vagy a pályád: képzeld el, hogyan jól végzed el az egyes elemeket. Ez csökkenti az adrenalint a nap során, és segít gyorsabban reagálni, ha a terv nem úgy alakul.

Logisztika: intézd meg csütörtökig

• Regisztráció és startjegyek ellenőrzése (KNHS-portál vagy verseny oldal)
• Pótkocsi vagy szállítás lefoglalása és ellenőrzése a gumik és lámpák miatt
• Istálló vagy felállási hely a helyszínen foglalva, ha éjszakázol
• Napi gyógyszertár feltöltve: pólók, Betadine, fájdalomcsillapító, hőmérő
• EquiSight lódossziér frissítve az aktuális oltási jegyzékkel és gyógyszer-áttekintéssel

Az EquiSight használata az előkészítéshez

Az EquiSight alkalmazásban egy helyen tárolhatod az összes verseny-előkészítésed. Írd be az edzésNotációkat a lódosszié-be, hogy később megnézhesd, jól működött-e a leépítés. Az naptár használatával tervez meg edzési beosztásodat hétfőtől péntekig, emlékeztetőkkel. Bizonytalan vagy, hogy a megközelítésed megfelelő-e a lovodnak? Tegyen fel kérdést az EquiCoachnak: az a lód történetét alapján célzott visszajelzést ad az edzési terhelésről és a felépülésről.

A verseny napjának reggele

Kelj fel időben, hogy ne legyen sietséged. Adj durva takarmányt lódnak azonnal felőltöztés után, ellenőrizd a lábakat melegségre vagy duzzanatra, és nyugodtan melegkedj az első fél órában — nem keményebben, mint egy normál edzésnap. Tartalékold az igazi energiát a körre. Vigyen magaddal egy megállapított bemelegítési rutint, amelyet a lód már ismer; meglepetések közvetlenül a verseny előtt ellenkező hatást érnének el. És ne feledd: a versenyek információ is. Írd fel közvetlenül a verseny után az impresszióidat az dosszié-be, míg minden friss.