Costruire la condizione atletica per l'eventing in 12 settimane

Perché 12 settimane sono esattamente sufficienti

Dodici settimane ti danno tempo sufficiente per costruire gradualmente la capacità aerobica, la forza muscolare e la resistenza mentale senza forzare il tuo cavallo. Nelle prime quattro settimane poni le fondamenta aerobiche attraverso lunghi galloppi tranquilli e lavoro variato. Dalle settimane cinque a otto aggiungi intensità con blocchi di intervalli più brevi. Le ultime quattro settimane affini il cavallo a livello di percorso e assicuri che la capacità sviluppata sia veramente consolidata. Ogni blocco di quattro settimane termina con un giorno di riposo o una settimana più leggera con circa il 20% di carico in meno, per permettere al corpo di recuperare e alle adattazioni di stabilizzarsi.

Settimane 1-4: costruire la base aerobica

La prima fase ruota attorno al volume, non alla velocità. Concentrati su giorni di lavoro da cinque a sei a settimana con sessioni da 45 a 60 minuti. Due o tre volte a settimana un ampio allenamento al galoppo a ritmo tranquillo — pensa a 350-400 metri al minuto per 10-15 minuti totali. I giorni rimanenti combini lavoro al passo e al trotto con esercizi ginnastici per il dorso e i posteriori. Registra il lavoro di condizione nel dossier del cavallo in EquiSight in modo da poter rivedere i progressi in seguito.

Settimane 5-8: aggiungere l'allenamento a intervalli

Dalla settimana cinque introduci due allenamenti a intervalli a settimana. Uno schema classico: 4 × 3 minuti di galoppo a 500 metri al minuto con 3 minuti di riposo al passo tra gli intervalli. Aggiungi un intervallo ogni settimana o allunga la durata di 30 secondi. Monitora la frequenza cardiaca — il tuo cavallo non deve superare i 64 battiti al minuto dopo 10 minuti di riposo. Se i valori sono più alti, il carico è ancora troppo pesante e ripeti la settimana precedente. Usando il calendario in EquiSight pianifichi i blocchi a intervalli su giorni fissi ed eviti che cadano troppo vicini l'uno all'altro.

Settimane 9-12: preparazione specifica al percorso

Nella fase finale simuli la situazione di gara il più accuratamente possibile. Allena almeno una volta a settimana su ostacoli in terreno e combina questo con una lezione di dressage all'inizio dello stesso giorno. In questo modo il tuo cavallo si abitua alla sequenza dressage–salto–cross-country. Alla settimana dieci partecipa a una gara di prova completa o a una giornata di test. La settimana undici è una settimana di scarico: il 30% di volume in meno, ma mantieni l'intensità. Alla settimana dodici allena leggermente fino a due giorni prima della gara, dopodiché solo una breve sessione di riscaldamento.

Riconoscere i segnali del sovrallenamento

• La frequenza cardiaca a riposo aumenta di più di 4 battiti al minuto rispetto al valore iniziale
• Il cavallo è riluttante o apatico all'inizio dell'allenamento, mentre normalmente non è così
• La velocità di recupero dopo il lavoro al galoppo peggiora invece di migliorare
• Indolenzimento muscolare visibile: rigidità nei posteriori, andatura più corta il giorno dopo un allenamento intenso
• Perdita di peso o appetito ridotto per diversi giorni consecutivi

Nutrizione e recupero non sono secondari

Durante la preparazione intensiva all'eventing, il consumo di energia aumenta rapidamente. Adatta il rapporto tra foraggi e mangimi al carico di allenamento: dalle settimane cinque a dodici, un cavallo di 550 kg ha bisogno di circa il 20-30% di energia digeribile in più rispetto al periodo di base. Gli elettroliti sono essenziali con tempo caldo o lunghi allenamenti al galoppo di più di 20 minuti. Assicura anche un tempo sufficiente al pascolo o in paddock in modo che il cavallo possa muoversi, rilassarsi e avere contatti sociali — questo riduce i problemi gastrici correlati allo stress che sono comuni nei cavalli da eventing.

EquiCoach ti aiuta a regolare il tuo schema

Nessun cavallo è uguale. L'intelligenza dietro EquiCoach analizza i dati di allenamento che registri e segnala se il tuo schema sta progredendo troppo velocemente o troppo lentamente rispetto ai valori di frequenza cardiaca e prestazione raggiunti. Ricevi suggerimenti concreti — come 'salta l'allenamento a intervalli mercoledì, il tempo di recupero da lunedì è ancora insufficiente' — così non devi navigare a sensazione ma su dati effettivi.