Passo o trotto: cosa costruisce davvero la condizione fisica?

Cosa significhi davvero il potenziamento della condizione fisica

La condizione fisica è più che resistenza. Si tratta dell'interazione tra capacità cardiaca e polmonare, forza muscolare, solidità dei tendini e recupero dopo lo sforzo. Un cavallo ben allenato recupera più velocemente, si stanca meno facilmente e si muove in modo più efficiente. Il potenziamento della condizione fisica richiede un carico graduale: alleni il corpo sottoponendolo a uno stress leggermente superiore a quello a cui è abituato, ma gli dai anche il tempo per recuperare e adattarsi. Questo principio vale sia per il passo che per il trotto.

Cosa fa il passo per il tuo cavallo

Il passo è un'andatura a quattro tempi senza fase di sospensione, il che significa che il cavallo ha sempre almeno uno zoccolo al suolo. Pertanto, il carico su articolazioni e tendini è relativamente basso. Tuttavia, il lavoro al passo è tutt'altro che passivo. Un passo attivo e fluido su una lunga redini stimola i muscoli della schiena, favorisce la circolazione sanguigna e aiuta il fluido linfatico a circolare meglio. La ricerca scientifica dimostra che 20 minuti di passo attivo aumentano la frequenza cardiaca a 60-80 battiti al minuto — abbastanza per uno stimolo di allenamento aerobico nei cavalli con bassa condizione di base o nei periodi di recupero. Per i giovani cavalli o i cavalli che tornano dopo un infortunio, il lavoro prolungato al passo è quindi un punto di partenza sicuro ed efficace.

Quando il passo è da preferire

• Nella fase di costruzione dopo riposo o infortunio (almeno 4-6 settimane prima di aggiungere il lavoro intenso al trotto)
• Come riscaldamento: 10-15 minuti di passo prima di iniziare il lavoro al trotto
• Come defaticamento: almeno 10 minuti di passo dopo il lavoro intenso per raffreddare gradualmente i muscoli
• Con caldo o alta umidità, quando il trotto porta rapidamente al surriscaldamento
• Per cavalli con problemi ai tendini o lieve artrosi, come alternativa di allenamento a basso carico

Cosa fa il trotto per la condizione fisica

Il trotto è un'andatura a due tempi con fase di sospensione e richiede significativamente di più al cuore, ai polmoni e ai muscoli rispetto al passo. A un ritmo di lavoro di 13-16 km/h, la frequenza cardiaca sale a 120-160 battiti al minuto, che rientra nella zona di allenamento aerobico. Questo è esattamente l'intervallo in cui alleni il cuore e i polmoni senza superare la soglia di lattato. Trottare regolarmente per 20-30 minuti a questo ritmo costruisce chiaramente la resistenza. La fase di sospensione nel trotto allena anche i muscoli addominali e dorsali più intensamente del passo, il che contribuisce a un dorso più forte.

Costruzione pratica: un esempio per settimana

Un programma base efficace per un cavallo avviato dopo l'inverno assomiglia a questo:

• Settimane 1-2: 4 x a settimana 30 min di passo attivo, con lavoro leggero in salita se possibile
• Settimane 3-4: 3 x passo (30 min) + 2 x combinazione passo-trotto (20 min passo, 10 min trotto in brevi intervalli di 3-5 min)
• Settimane 5-6: 2 x lavoro al passo puro + 3 x allenamento al trotto aumentando verso 20-25 min di trotto attivo
• Settimana 7+: affina in base alla frequenza cardiaca, velocità di recupero e condizione del cavallo

La misurazione della frequenza cardiaca fa la differenza

L'impressione e l'intuito sono utili, ma un cardiofrequenzimetro ti dà dati obiettivi. Un cavallo che dopo 15 minuti di trotto ha già una frequenza cardiaca di 180, ha superato la sua zona aerobica e costruisce piuttosto affaticamento che condizione. Punta a una frequenza cardiaca di lavoro di 120-150 battiti al minuto per il potenziamento della condizione aerobica. Dopo il lavoro, la frequenza cardiaca dovrebbe tornare sotto i 60-70 entro 10 minuti. Registra questi valori nel dossier del cavallo su EquiSight, in modo da poter confrontare i progressi settimana dopo settimana e regolare oggettivamente il tuo programma di allenamento.

Errore comune: passare troppo velocemente a più trotto

L'errore più comune è saltare la fase di passo. I cavalli che vengono trottati intensamente direttamente dopo un periodo di riposo, costruiscono muscoli ma trascurano i tendini e i legamenti articolari — questi si allenano più lentamente e hanno bisogno di più tempo. I tendini diventano più forti attraverso un carico lento e ripetuto a bassa intensità. Il passo fa esattamente questo. Prevedi che i tendini e i legamenti abbiano bisogno di 6-8 settimane per adattarsi al nuovo lavoro di allenamento, mentre i muscoli lo fanno già dopo 2-3 settimane.