Širdies ritmo matuoklis žirgams: kaip naudoti mokymo zonas

Kodėl širdies ritmas pasako daugiau nei tempas

Du žirgai, šalinamiai žingeidžiai, gali turėti 40 dūžių per minutę skirtumą. Vienas žirgas 120 tvk yra ramiai atsigavimo zonoje, o kitas jau yra 160 tvk ir giliai aerobo zonoje rengiasi. Tempas ar žingsnio ilgis tad pasakoja labai mažai apie fiziologinę apkrovą. Širdies ritmo matuoklis tą apkrovą padaro matoma. Iš karto matai, ar tavo žirgas dirba norėtoje zonoje, ar reikia pakeisti tempą. Tai ypač vertinga žirgui atsigaunant po sužalojimo, auginant naują sportinį žirgą arba kai pradedi rimčiau varžytis.

Penkios širdies ritmo zonos žirgams

Zonos grindžiamos maksimalaus širdies ritmo (HRmax) procentu. Daugumoje raito žirgų HRmax yra nuo 200 iki 220 tvk. 210 tvk vidurkis yra praktiškas pradinis taškas, jei dar nežinai tikrojo žirgo maksimalaus širdies ritmo.

• 1 zona – Atsigavimas (< 50% HRmax, ~< 105 tvk): žingsniai, aušinimas, pradinis jodinėjimas.
• 2 zona – Aerobo pagrindas (50-70% HRmax, ~105-147 tvk): švelni draf, ilgos išjojimo, dūrio treniruotė.
• 3 zona – Aerobo plėtra (70-80% HRmax, ~147-168 tvk): aktyvi draf ir galop, dauguma dresūros pratimų.
• 4 zona – Slenksčio zona (80-90% HRmax, ~168-189 tvk): intensyvi galopo darba, šuoliai, kryžminio šaltinio pasažai.
• 5 zona – Maksimali (> 90% HRmax, ~> 189 tvk): trumpi sprintas, tik gerai paruoštiems žirgams.

Kaip nustatyti žirgo HRmax

Patikimiausia metodika yra kontroliuojamas apkrovos testas: savo žirgą, 10 minučių šilimosi po, raityk 3 minutes galopa maksimaliu greičiu plokščiame trasoje. Piko, kurį užfiksavo matuoklis, yra geras HRmax aproksimavimas. Pakartok tai po kelių savaičių poilsio patvirtinimui. Rezultatą išsaugok EquiSight žirgo byloje, kad zonos visada tikslios naujiems mokymo planams.

Praktinis mokymas su širdies ritmo zonomis

Tipinė mokymo savaitė universaliam sportiniam žirgui gali atrodyti taip:

• Pirmadienis – aktyvus atsigavimo diena: 30 min žingsniai (1 zona), širdies ritmas sąmoningai žemiau 100 tvk.
• Antradienis – dūrio treniruotė: 40 min draf su kintančiomis gruntais, tikslas 120-140 tvk (2 zona).
• Trečiadienis – technikos diena: dresūros pratimai, leisk širdies ritmo vidutiniškai pakilti iki 160 tvk (3 zona).
• Penktadienis – intensyvumo treniruotė: 4 × 3 min galop su 5 min atsigavimo tarp jų, tikslas 165-180 tvk (3-4 zonos).
• Šeštadienis – ilga išjojimo: 60-90 min išjojimo, daugiausia 2 zona, atsigavimo kontrolė po travers žemiau 80 tvk per 10 min.

Atsigavimo greitis: skaitina, bet skaitliui vertė

Po pastangų, fit žirgo širdies ritmas per 10 minučių turėtų kristi žemiau 60-70 tvk. Jei per 15 minučių dar negrįžta žemiau 80 tvk, tai yra nuovargio, šilumos ar pradedančios ligos signalas. Zregistruok atsigavimo greitį po kiekvienos intensyvios treniruotės. EquiSight per žirgo bylą leidžia peržiūrėti tendencijas per savaites, kad anksti pamatytum mažėjančią formą — prieš žirgui iš tikrųjų išsipūtus.

Širdies ritmo duomenys susieti su EquiSight

Daug šiuolaikinių širdies ritmo matuoklių žirgams — tokie kaip Polar Equine ar Equisense — duomenis išveda per Bluetooth arba CSV. Tu gali sesijos duomenis išsaugoti žirgo byloje ir susieti su mokymo pastabomis. EquiCoach analizuoja šablonus jūsų mokymo istorijoje ir duoda konkretius pasiūlymus: pavyzdžiui, kada jūsų žirgas tris savaites iš eilės parodo 4-os zonos pikus be pakankamo 2-os zonos atsigavimo dienų, arba kada vidutinis širdies ritmas ta pačia apkrova nusileidžia — ženklas, kad forma gerėja. Taip nežinomas širdies ritmo duomenys tampa naudingi.