Sirdsdarbības mērītājs zirgiem: tā izmanto trenēšanas zonas

Kāpēc sirdsdarbība saka vairāk nekā temps

Divi zirgi, kas kāpj viņu viņu blakus, var atšķirties ar sirdsdarbības ātrumu pat 40 sitienus minūtē. Viena zirga sirdsdarbība ir 120 sitieni minūtē un tas mierīgi strādā atveseļošanās zonā, savukārt otram jau ir 160 sitieni minūtē un tas trenējas dziļi aerobajā zonā. Temps vai solīšanas garums tātad saka maz par fiziologisko slodzi. Sirdsdarbības mērītājs šo slodzi padara redzamu. Tu redzēsi nekavējoties, vai tavs zirgs strādā vēlamajā zonā, vai jāpielāgo temps. Tas ir īpaši vērtīgi atveseļošanās laikā pēc traumas, jaunam sporta zirga attīstīšanā vai kad tu nopietniski sāc sacensties.

Piecas sirdsdarbības zonas zirgiem

Zonas ir balstītas uz maksimālās sirdsdarbības procenta (HRmax). Lielākajā daļā jājprecības zirgu HRmax ir starp 200 un 220 sitienus minūtē. Vidējais 210 sitieni minūtē ir praktisks atskaites punkts, ja joprojām nezini patiesā maksimālā sirdsdarbības ātruma.

• Zona 1 – Atveseļošanās (< 50% HRmax, ~< 105 sitieni minūtē): soļošana, dzesēšana, palaišana ceļā.
• Zona 2 – Aerobā bāze (50-70% HRmax, ~105-147 sitieni minūtē): viegla kāpšana, ilglaicīgie braucieni, izturības treniņš.
• Zona 3 – Aerobā attīstīšanās (70-80% HRmax, ~147-168 sitieni minūtē): aktīva kāpšana un galopāde, lielākā daļa dejojisku vingrinājumu.
• Zona 4 – Slieksnis (80-90% HRmax, ~168-189 sitieni minūtē): intensīvi galopādes darbi, lēcieni, cross-country posmi.
• Zona 5 – Maksimāls (> 90% HRmax, ~> 189 sitieni minūtē): īsi sprinta piepūles, tikai labi treniēiem zirgiem.

Kā noteikt sava zirga HRmax

Uzticamākā metode ir kontrolēts slodzes tests: pēc 10 minūšu sildīšanas uz savas zirga brauci un tad galopē 3 minūtes ar maksimālu ātrumu uz līdzena maršruta. Pīķis, ko mēraparāts reģistrē, ir laba HRmax aproksimācija. Atkārtoj to pēc dažu nedēļu atpūtas, lai apstiprinājumu. Saglabā rezultātu EquiSight zirga mapē, lai pārliecinātos, ka zonas vienmēr atbilst jaunajiem trenēšanas plāniem.

Praktiski treniņošanās ar sirdsdarbības zonām

Tipiskas trenēšanas nedēļa visapkārt sporta zirga gadījumā varētu izskatīties šādi:

• Pirmdiena – aktīva atveseļošanās diena: 30 min soļošana (zona 1), apzinīgi sirdsdarbību zem 100 sitieņiem minūtē.
• Otrdiena – izturības treniņš: 40 min kāpšana ar dažādām virsmām, mērķis 120-140 sitieni minūtē (zona 2).
• Trešdiena – tehniskā diena: dejojiski vingrinājumi, ļauj sirdsdarbībai īsiem piķiem sasniegt 160 sitienus minūtē (zona 3).
• Piektdiena – intensitātes treniņš: 4 × 3 min galopāde ar 5 min atveseļošanos starpā, mērķis 165-180 sitieni minūtē (zona 3-4).
• Sestdiena – garš brauciens: 60-90 min izbrauciens, galvenokārt zona 2, atveseļošanās pārbaude pēc pabeigšanas zem 80 sitieņiem minūtē 10 minūšu laikā.

Atveseļošanās ātrums: nepārspēta mērīšanas vērtība

Pēc slodzes sveika zirga sirdsdarbībai jābūt iespējai nokāpt zem 60-70 sitieņiem minūtē 10 minūšu laikā. Ja tas 15 minūtes pēc tam vēl nav nokāpis zem 80 sitieņiem minūtē, tas signalizē par nogurumu, karstumu vai sākušos slimību. Reģistrē atveseļošanās ātrumu pēc katra intensīva treniņa. EquiSight ļauj skaitļu pavedā redzēt tendences vairāku nedēļu laikā, lai agri pamanītu dilstošu kondiciju — pirms zirgs patiešām nokrīt.

Sirdsdarbības dati savienoti ar EquiSight

Daudzi moderni sirdsdarbības mērītāji zirgiem — piemēram, no Polar Equine vai Equisense — eksportē datus caur Bluetooth vai CSV. Tu vari saglabāt sesijas datus zirga mapē un saistīt tos ar trenēšanas piezīmēm. EquiCoach analizē raksturus tavā trenēšanas vēsturē un sniedz konkrētus padomus: piemēram, kad tavs zirgs trīs nedēļas pēc kārtas parāda zona-4 piķus bez pietiekamas zona-2 atveseļošanās dienām, vai kad vidējā sirdsdarbība tāda pati slodze vienkārši samazinās — tas parāda, ka kondicija uzlabojas. Tādējādi rauja sirdsdarbības dati kļūst par kaut ko derīgu.