Garīgais treniņš: labāka koncentrēšanās spēja sacensībās

Kāpēc garīgā koncentrācija ir tik svarīga

Sacensībās tava smadzene apstrādā daudz vairāk ierosinājumu nekā mājās: skatītāji, citi zirgi, nepazīstams grunts tips, laika spiediens. Bez apzinātas garīgās sagatavošanās tavs organisms pārslēdzas uz stresa reakciju, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un pasliktina smalkās motorikas spējas. Tavs zirgs uzreiz reģistrē izmaiņas tavā sēdgalā un muskuļu spannē — dažkārt jau pie nelielas pārmaiņas tavā elpošanā. Pētniecības dati par augstākā līmeņa sportu parāda, ka sportisti, kuri strukturēti nodarbojas ar garīgo sagatavošanu, zem spiediena uzrāda 15 līdz 25 procentus stabilu sniegumu nekā kolēģi, kuri to nedara. Šis skaitlis vienlīdz derīgs arī jāvējiem.

Pieci pierādīti paņēmieni jāvējiem

• Vizualizācija: katru dienu 5 minūtes mentāli pārbaudi savu programmu vai maršrutu ar pēc iespējas vairāk detaļu (skaņas, sajūta žabosu tumsā, zirga kustības).
• Kārbas elpošana: ieelpojot 4 sekundes, aizturi elpu 4 sekundes, izelpojot 4 sekundes, pauzējot 4 sekundes. Dari to 3 reizes pirms iesēžanās seglā.
• Apsargtēls: saistī mieru ar fiksētu darbību, piemēram, jāšanas cimdā piestiprināšanu. Dari to arī katru treniņa dienu, lai stiprinātu apsargtēlu.
• Procesuāli orientēta koncentrācija: pirms sacensībām nustiprinājies vienu konkrētu tehnisko mērķi (piem., "maiga žabosa satiksme ar kakla augstumā"), ne "uzvarēt" vai "iegūt labu atzīmi".
• Debriefings bez sprieduma: pēc katram sacensībām pieraksti trīs lietas, kas gāja labi, un vienu punktu, ko nākamreiz pieņemsi citādi. Izmanto tam savu zirga dosejanu EquiSight.

Izveido fiksētu sacensības iepriekšējās sagatavošanas rutīnu

Rutīna novērš lēmumu pieņemšanu un tā samazina kognitīvo slodzi pirms starta. Nostiprinājiet fiksētu laika grafiku: kad pienāc, kad pieskaņo, kad treniņ. Jāvēji, kuri konsekventā veidā treniņ rutīnu vismaz 6 nedēļas, paziņo par ievērojami mazāku sacensības nervozitāti. Saglabā savu rutīnas plānu EquiSight kalendārā, ieskaitant atgādinājumus iepriekš noteiktajos laikos. Tā sacensības dienā tev nebūs jādomā par plānošanu — tikai par jāšanu.

Arī savu zirgu garīgi sagatavot

Garīgā koncentrācija ir kopīga mijiedarbība. Arī tavs zirgs iegūst labumu no paredzamas pieejas. Nems līdzi savu ievadprogrammu no mājām: tās pašas vingrinājumus tā pašā secībā. Ievieš 4 līdz 6 reizes gadā "sacensības simulāciju" mājasāļā treniņā — ievads citā laikā, nezināma persona pie arēnas, mūzika vai skaņojuma skaņas. Tā nezināmais kļūs pazīstamāks. Pieraksti, kā tavs zirgs reaģē uz katru no šiem ierosinājumiem zirga dosejā, lai rozinātu modeļus un varētu mērķtiecīgi koriģēt.

Bieži pieļautās kļūdas un kā tās novērst

• Tikai mentālā treniņa veikšana tūlīt pirms lielu sacensību — veidot garīgās prasmes tāpat kā fizisko kondīciju, pakāpeniski vairākas nedēļas.
• Negatīvu pašrunāšanu pieņemšana ("es vienmēr slikti jāju uz lietus") — apzināti aizstāj katru negatīvu teikumu ar neitrālu faktisko paziņojumu.
• Perfektības tuvināšanās staba vietā — fokusējies uz to, ko vari ietekmēt, nevis uz gala rezultātu.
• Garīgā debriefinga izlaišana sliktās snieguma gadījumā — tieši tad refleksija ir visnoderīgākā.
• Savu sagatavošanu nepierakstu — bez datiem neredzi izaugsmi. Izmanto EquiCoach, lai analizētu savus pierakstus un atklātu modeļus savos sacensības rezultātos.

Kad iesaistīt sporta psihologu

Pašam treniņš darbojas labi lielākajai daļai jāvēju, bet ja pamanīt, ka baidē vai bloķēšanas tevi strukturēti ietekmē sacensības dalībā, vadība no sporta psihologia ir loģisks solis. Nīderlandē ir aptuveni 200 sertificēti sporta psihologi, no kuriem divdesmit ir speciāla pieredze zirgu sportā. Programma vidēji sastāv no 6 līdz 10 sesijām. Pieprasi savai valsts federācijai vai jāšanas klubs, par refundēšanas iespējamībām pēc sporta biedra lojalitātes.