Solis vai klusis: kas patiešām attīsta kondiciju?

Ko kondīcijas attīstība patiesībā nozīmē

Kondīcija ir vairāk nekā izturība. Tas ir sirds un plaušu kapacitātes, muskuļu spēka, cīpslu stiprības un atjaunošanās spējas mijiedarbība. Labi trenēts zirgs atjaunojas ātrāk, nogurst lēnāk un kustas efektīvāk. Kondīcijas attīstība prasa pakāpenisku noslodzi: jūs trenējat ķermeni, pakāpeniski to noslogojot biežāk nekā tas ir pieradis, taču dodoties arī laiku atjaunoties un pielāgoties. Šis princips attiecas gan uz soļojumu, gan uz klušiem.

Ko soļojums dara jūsu zirgam

Soļojums ir četrpakāpju gājiens bez lidojuma fāzes, kas nozīmē, ka zirgam vienmēr ir vismaz viena kāja zemē. Tāpēc slodze uz locītavām un cīpslām ir samērā zema. Tomēr soļojums ir tālu no pasīva. Aktīvs, plūstošs soļojums uz garās pavadas stimulē muguras muskuļus, veicina asinsspēli un palīdz limfas šķidrumam cirkulēt labāk. Zinātniski pētījumi parāda, ka 20 minūtes aktīva soļojuma sirds ritms paaugstinās līdz 60-80 situmiem minūtē — pietiekami, lai nodrošinātu aerobā treniņa stimulu zirgiem ar zemu bāzes kondīciju vai atsargu periodā. Jauniem zirgiem vai zirgiem, kas atguvušies no traumas, ilgstošs soļojums ir tāpēc draudzīgs un efektīvs sākumpunkts.

Kad soļojums ir ieteicams

• Attīstības fāzē pēc atpūtas vai traumas (vismaz 4-6 nedēļas, pirms pievienot intensīvu klušu treniņu)
• Kā sildīšana: 10-15 minūtes soļojuma pirms klušiem darbam
• Kā atdzesēšana: vismaz 10 minūtes soļojuma pēc intensīva darba, lai muskuļi pakāpeniski atdzesētos
• Pie karstuma vai augsta mitruma, kad kluši ātri noved pie pārkaršanas
• Zirgiem ar cīpslu problēmām vai vieglu artrozi, kā zemslodzes treniņa alternatīvu

Ko klusis dara kondīcijai

Klusis ir divpakāpju gājiens ar lidojuma fāzi un prasīta ievērojami vairāk no sirds, plaušām un muskuļiem nekā soļojums. Darbošanās tempā 13-16 km/h sirds ritms palielinās līdz 120-160 situmiem minūtē, kas ietilpst aerobajā treniņa zonā. Tas ir tieši tas diapazons, kur trenējat sirdi un plaušas bez pārsniegšanas piena skābuma slieksni. Regulārs 20-30 minūšu klušs šajā tempā ievērojami attīsta izturību. Lidojuma fāze klušos arī intensīvāk trenē vēdera un muguras muskuļus nekā soļojums, kas veicina spēcīgāku augšējo līniju.

Praktiski piemērs: nedēļas shēma

Efektīvs bāzes shēms zirgam, kas tiek palaists pēc ziemas, izskatās šādi:

• 1.-2. nedēļa: 4 reizes nedēļā 30 min aktīvs soļojums, ja iespējams, ar vieglu kalna darbu
• 3.-4. nedēļa: 3 x soļojums (30 min) + 2 x soļojuma-klušu kombinācija (20 min soļojums, 10 min klusis īsos intervālos 3-5 min)
• 5.-6. nedēļa: 2 x tīrs soļojums + 3 x klušu treniņš, pakāpeniski palielinoties uz 20-25 min aktīvu klušu tempu
• 7. nedēļa+: precizējiet, balstoties uz sirds ritmu, atjaunošanās ātrumu un zirga kondīciju

Sirds ritma mērīšana rada atšķirību

Iespaidīgums un intuīcija ir noderīgi, taču sirds ritma monitors sniedz objektīvus datus. Zirgs, kura sirds ritms pēc 15 minūtu klušiem jau ir 180, ir pārsniedzis savu aerobā zonu un vairāk uzbūvē nogurumu nekā kondīciju. Tiecieties uz darba sirds ritmu 120-150 situmi minūtē aerobajām kondīcijas attīstībai. Pēc pabeigšanas sirds ritms 10 minūtēs būtu jāpazemina zem 60-70. Pierakstiet šos datus savā zirga dosejā EquiSight, lai varētu salīdzināt progresu nedēļu griezumā un objektīvi koriģētu savu treniņa shēmu.

Biežāka kļūda: pāragri pāriet uz vairāk klušiem

Visizplatītākā kļūda ir soļojuma fāzes izlaišana. Zirgi, kas tiek intensīvi klušināti tūlīt pēc atpūtas perioda, uzņem muskuļus, bet atstāj cīpslas un saistaudu brīvības — tie trenējas lēnāk un prasa vairāk laika. Cīpslas kļūst stiprākas, pateicoties lēnai, atkārtotai slodzei zemā intensitātē. Soļojums dara tieši to. Plānojiet, ka cīpslām un saistaudiem ir nepieciešamas 6-8 nedēļas, lai pielāgotos jaunam treniņu darbam, savukārt muskuļi to dara jau 2-3 nedēļas.