Sacensību ritms: kā sagatavoties nedēļu iepriekš

Kāpēc šī pēdējā nedēļa ir tik svarīga

Daudzi jāšanas sportisti pārmērīgi trenējas pirms sacensībām, baidoties, ka viņu zirgs citādi nebūs pietiekami gatavs. Patiesībā ir otrādi: muskuļiem un cīpsām nepieciešami 5 līdz 7 dienas, lai atveseļotos pēc intensīva treniņa. Ja tu savu zirgu sacensību nedēļā vēl stingri noslodz, viņš startē ar noguruša kājām. Apzināta noslodzes samazināšana, ko sauc arī par tapering, nodrošina, ka tavs zirgs piedalās startā svaigs un motivēts. Tas attiecas uz dresūru, lēcieniem un arī izturības sacensībām.

Dienas pa dienai grafiks sacensību nedēļai

Konkrēts dienas grafiks dod atbalstu. Pielāgo to savai disciplīnai un brauciena laikam uz sacensībām.

• Pirmdiena: normāla treniņa intensitāte, šī ir tavs pēdējais "smagais" dienas
• Otrdiena: tehniska atkārtošana ar 70% slodzi, fokuss uz pareizību
• Trešdiena: viegla darba vai longēšana, 30–40 minūtes, bez jaunām uzdevumiem
• Ceturtdiena: īsa iesildīšanās sesija vai atpūtas diena, vēroj sava zirga labklājību un uzvedību
• Piektdiena: pārbaudi sarakstu — selle, uzvalks, transponders, apģērbs, KNHS-pase
• Sestdiena/sacensību diena: ierašanās vismaz 90 minūtes pirms sava starta laika

Uzturs un piedevas sacensību nedēļā

Sacensību nedēļā maina uzturu pēc iespējas mazāk. Pēkšņa pāreja uz lielāku enerģiju vai jaunu piedevu var izraisīt kuņģa problēmas vai nerimtīgu uzvedību. Nodrošini, ka tavs zirgs ir labi hidrēts: katru dienu pārbaudi ūdens trauku un karstākā laikā piedāvā elektrolitrus caur dzeramo ūdeni. Pašas sacensību dienas, pēdējo lielo barošanas reizi sniedz vismaz 3 stundas pirms starta, lai kuņģis nebūtu pilns fiziskās slodzes laikā.

Garīgā gatavošanās jātniekam un zirgam

Tavs zirgs jūt tavu nervozitāti. Jātniekus, kuri ir nerimtīgi nedēļu pirms sacensībām, bezapzināti pārneso šo nerimtību saviem zirgiem. Apzināti plānō atpūtas momentus: īsu pastaiga blakus padokam, viegla ķemmēšana bez laika spiediena. Katru dienu 5 minūtes vizualizē savu braucienus vai trases: iespēlē sev, kā pareizi veikt katru elementi. Tas samazina adrenaīna līmeni pašā dienā un palīdz tev ātrāk reaģēt, ja kaut kas noiet citādi, nekā bija plānots.

Loģistika: kārtē to līdz ceturtdienai

• Reģistrācija un starta apliecības pārbaudītas (KNHS-portāls vai sacensību vietne)
• Piepūle vai pārvadājums rezervēts un pārbaudīts uz riepām un gaismas
• Stalokne vai stāvvieta sacensību vietā rezervēta, ja viņš paliek nakti
• Aptieka aizpildīta: pānsaites, Betadīns, sāpju mierinātājs, termometrs
• EquiSight zirga dosjejas atjaunināta ar aktīvu vakcīnas pasi un zāļu apskatu

Izmanto EquiSight savai gatavošanai

EquiSight lietotnē saglabā visas savas sacensību gatavošanas vienas vietā. Noliec treniņu piezīmes zirga dosjejas, lai vēlāk varētu pārskatīt, vai noslodzes samazināšana ir strādājusi. Izmanto kalendāru, lai plānotu savu treniņu grafiku no pirmdienas līdz piektdienai ar atgādinājumiem. Vai šaubies, vai tava pieeja ir pareiza tavs zirgam? Uzdod jautājumu EquiCoach: viņš pamatā uz sava zirga vēsturi sniegs mērķtiecīgu atsauksmi par treniņu noslodzi un atveseļošanu.

Sacensību dienas ritms

Celies laikus, lai nestu steigu. Sniedz rūpjmateriālu savam zirgam, tiklīdz viņš izlazis, pārbaudi kājas uz siltuma vai tumluma pazīmēm un viegli brauci iesildīšanās pirmajā pusstundā — ne ātrāk nekā parastajos treniņos. Glabā īsto enerģiju laukam. Nēmies līdzi fiksētu iesildīšanās rutīnu, ko tavs zirgs jau pazīst; pārsteigumi tieši pirms sacensībām strādā apgrieztā virzienā. Un neaizmirsti: sacensības ir arī informācija. Pieraksti savu iespaidu tūlīt pēc pabeigšanas dosjejas, kamēr viss ir svaigs.