Waqfiet mir-rikkjaħ tal-irqaq dovut għal inġurija: x'inhu t-tab?

Kemm iddum perjodu ta' irkupru tipiku?

Il-muddata tiddependi ħafna fuq it-tip ta' inġurija. Qtugħ tal-ankla jitlob bejn wieħed u nofs sa sitta ġimgħat ta' mistrieħ, saqq isbrokka bosta minn sitta sa għaxar ġimgħat, u problemi ta' riħ jistgħu jestenduk għal xhur. Maqbulx li tuqbel mal-muddata minima li jgħid it-tabib tiegħek: it-tajjel jitlob ħafna minn qomm tiegħek, spagħla u ħasqat. Jekk terġa' ddaħħal malajr wisq, inti tkabbar il-ħtieġa ta' falliment ħafna. Agħmel pjan realistiku: staqsi t-terapist fiziku tiegħek bil-espliċitazzjoni meta tista' terġa' rkkaviċ u nnutizza dik il-data fil-aġenda ta' EquiSight, sabiex tista' wkoll tipplana l-abbozz tiegħek ta' ħanut u l-lezzjonijiet madwaru.

Ehtiġa għaż-żiemel tiegħek mingħajr inti innifsk tirkkaviċ

Iż-żiemel tiegħek għandu bżonn moviment, kuntatt soċjali u stimolu mentali wkoll matul irkupra tiegħek. Fortunatament, hemm bosta għażliet li ma bəsgħukx inti innifsk.

• Aħxen lad-longerer esperjenzat jew kumpanija tal-ħanut għall-moviment ta' kuljum.
• Ikkunsidra rid-dikta ta' rikkjaħ temporanju permezz tal-manidja tiegħek jew l-assoċjazzjoni tar-rikkjaħ.
• Ħalli ż-żiemel tiegħek jikseb aħjar tal-wedjgħa, jekk ikun għall-biħ ħafif wisq għall-moviment liberu.
• Staqsi lil xi ħadd biex jagħmlu eżerċizzji ta' ħamrija ċikni; dak huwa wkoll taħriġ mentali.
• Għaqqad il-kuntratti u l-istruzzjonijiet kollha fil-fajl tal-irqaq ta' EquiSight, sabiex il-misgħulin jaf eżattament x'inhu r-rutina.

Konsegwenzi finanzjari: ikkalkula fuq it-taqsima

Inġurija tis-spiża flus. Aħseb għal stħilef ħanut addizzjonali (medja ta' 15 sa 25 ewro kull ġurnata), possibbli lezzjonijiet ta' rikkjaħ għall-misgħul u possibbli nutrizjoni mitbagħla jekk iż-żiemel tiegħek ikun inqas mgħoddi. Irqaq li jmur minn porzjon sportiv għal porzjon ta' manteniment, jispargħa wisq 30 sa 50 ewro kull xahar fuq l-ikel. Agħmel lista ta' l-ispejjeż: dak ikiss l-paċi għal kull ġumgħa, u dak li tispargħa forsi? Għalhekk imsaħħakx għall-sorpriżi finanzjari wara sitta ġimgħat. Kontrollaja wkoll il-polizza tiegħek ta' rikkjaħ — ħafna ta' l-asigurazzjonijiet jipprovdu għall-kontribuzzjonijiet tal-istruzzjoni b'inġuriji medikali li jistgħu jipruvaw.

Naħa mentali: iġenni ma' t-telf

Rikkjaħ tal-irqaq huwa għal ħafna mill-proprjetarji aktar mid-dħul sportiv. Ir-riċerka turi li aktar minn 70% tal-rikkjaħa jħossu rikkjaħ tal-irqaq bħala parti importanti tal-identità tagħhom. Waqfajtx, anki temporanju, jista' jikkawża irritabilità, problemi tas-sonp jew sens ta' nuqqas ta' utilità. Dehra involuta: żur iż-żiemel tiegħek kuljum għall-ħtiġa jew sempliċi kuntatt, segwi kors onlajn dwar nutrizjoni jew imġiba, jew uża l-waqf biex taġġorna l-fajl tal-irqaq ta' EquiSight. Dak jagħtik kontroll u jazzommu mental fil-logħob.

Hekk tibni b'responsabbiltà lura

• Ibda bi ħamra u longering qabel ma terġa' ddaħħal: mur tgħajjar ukoll il-imġiba ta' żiemelk wara l-paqfa.
• Rkkaviċ l-ewwel ġumgħatejn massimu 20 sa 30 minuti għal sessjoni, prinċipalment fl-istaff.
• Żid it-trab biss jekk ikmallejt 3 riħdiet fl-istaff mingħajr ilmenti ta' dwejjaq.
• Uża siġġu tar-rikkjaħ jew blokk ta' għaqda biex iġib il-pressjoni mhux meħtieġa fuq l-erja ta' irkupra.
• Ipplana appuntament tal-ħidma ma' t-terapist fiziku tiegħek madwar il-ġimgħa 2 tal-komplementu.
• Rekordja kull rikkjaħ f'EquiSight — inklużi kif inti tħossok wara — sabiex tgħarraf il-mudelli.

Meta EquiCoach jista' jgħin biex ippjana

Matul l-irkupru, EquiCoach huwa sounding board utli. Staqsi mistoqsiyyat dwar bini ta' taħriġ wara paŭża, staqsi għal programm ta' moviment ħafif għaż-żiemel tiegħek jew ħalli jgħenerja skedula ta' ġimgħa għall-misgħul tiegħek. EquiCoach jibbaża ruħu fuq it-tħilef fil-fajl tal-irqaq tiegħek — età, kundizzjoni, storja tat-taħriġ — sabiex l-avviżi jkunu kunkreti u xierqa. Għalhekk iżomm il-kontroll wkoll matul waqfiet imforzat fuq l-iżvilupp ta' żiemelk.