Monitor cardíaco em cavalos: como usar as zonas de treino

Por que a frequência cardíaca diz mais do que o ritmo

Dois cavalos que trotam lado a lado podem ter uma diferença de frequência cardíaca de até 40 batidas por minuto. Um está a trabalhar a 120 bpm confortavelmente na zona de recuperação, enquanto o outro já está a 160 bpm e a treinar profundamente na zona aeróbia. Portanto, o ritmo ou o comprimento da passada pouco diz sobre a carga fisiológica real. Um monitor cardíaco torna essa carga visível. Vê imediatamente se o seu cavalo está a trabalhar na zona desejada ou se precisa ajustar o ritmo. Isto é particularmente valioso na recuperação de lesões, no desenvolvimento de um novo cavalo de desporto ou se está a competir mais seriamente.

As cinco zonas de frequência cardíaca para cavalos

As zonas baseiam-se numa percentagem da frequência cardíaca máxima (FCmáx). Na maioria dos cavalos de equitação, a FCmáx situa-se entre 200 e 220 bpm. Uma média de 210 bpm é um ponto de partida prático se ainda não conhece a frequência cardíaca máxima real.

• Zona 1 – Recuperação (< 50% FCmáx, ~< 105 bpm): passo, arrefecimento, aquecimento.
• Zona 2 – Base aeróbia (50-70% FCmáx, ~105-147 bpm): trote leve, passeios de longa duração, treino de resistência.
• Zona 3 – Desenvolvimento aeróbio (70-80% FCmáx, ~147-168 bpm): trote ativo e galope, a maioria dos exercícios de dressage.
• Zona 4 – Limiar (80-90% FCmáx, ~168-189 bpm): trabalho de galope intensivo, saltos, passagens de cross-country.
• Zona 5 – Máxima (> 90% FCmáx, ~> 189 bpm): sprints curtos, apenas para cavalos bem treinados.

Como determinar a FCmáx do seu cavalo

O método mais fiável é um teste de esforço controlado: após um aquecimento de 10 minutos, galope o seu cavalo a velocidade máxima num percurso plano durante 3 minutos. O pico que o monitor registar é uma boa aproximação da FCmáx. Repita após algumas semanas de repouso para confirmar. Guarde o resultado no dossiê do cavalo na EquiSight para que as zonas estejam sempre corretas nos novos planos de treino.

Treino prático com zonas de frequência cardíaca

Uma semana de treino típica para um cavalo de desporto versátil pode ser assim:

• Segunda-feira – dia de recuperação ativa: 30 min de passo (zona 1), frequência cardíaca conscientemente abaixo de 100 bpm.
• Terça-feira – treino de resistência: 40 min de trote com variação de terreno, objetivo 120-140 bpm (zona 2).
• Quarta-feira – dia de técnica: exercícios de dressage, permitir picos breves de frequência cardíaca até 160 bpm (zona 3).
• Sexta-feira – treino de intensidade: 4 × 3 min de galope com 5 min de recuperação entre repetições, objetivo 165-180 bpm (zona 3-4).
• Sábado – passeio longo: 60-90 min de passeio, predominantemente zona 2, verificação de recuperação após conclusão abaixo de 80 bpm em 10 min.

Velocidade de recuperação: o valor de medição subestimado

Após um esforço, a frequência cardíaca de um cavalo em bom estado físico deve descer para abaixo de 60-70 bpm dentro de 10 minutos. Se não descer abaixo de 80 bpm após 15 minutos, é um sinal de fadiga, calor ou doença iminente. Registe a velocidade de recuperação após cada treino intensivo. A EquiSight permite-lhe ver tendências ao longo de semanas através do dossiê do cavalo, para que note uma queda na condição física mais cedo — antes que o cavalo realmente falhe.

Ligar dados de frequência cardíaca à EquiSight

Muitos monitores cardíacos modernos para cavalos — como os da Polar Equine ou Equisense — exportam dados via Bluetooth ou CSV. Pode guardar os dados da sessão no dossiê do cavalo e associá-los com notas de treino. O EquiCoach analisa padrões no seu histórico de treino e fornece sugestões concretas: por exemplo, quando o seu cavalo mostra picos de zona-4 durante três semanas consecutivas sem dias suficientes de recuperação em zona-2, ou quando a frequência cardíaca média para o mesmo esforço baixa — um sinal de que a condição está a melhorar. Assim, dados de frequência cardíaca brutos tornam-se algo utilizável.