Construiți condiția de eventing în 12 săptămâni

De ce 12 săptămâni sunt exact suficiente

Douăsprezece săptămâni vă dau timp suficient pentru a construi capacitatea aerobă, forța musculară și rezistența mentală pas cu pas, fără a forța calul. În primele patru săptămâni, pui o bază aerobă prin galopi lungi și ușor și activități variate. Săptămânile cinci până la opt adaugi intensitate cu blocuri de interval mai scurte. Ultimele patru săptămâni rafinezi calul la nivel de traseu și te asiguri că puterea construită se menține cu adevărat. Fiecare bloc de patru săptămâni se încheie cu o zi de odihnă sau o săptămână mai ușoară cu aproximativ 20 la sută mai puțin volum de muncă, astfel încât corpul să se poată recupera și adaptările să se consolideze.

Săptămânile 1-4: construiți baza aerobă

Prima fază se concentrează pe volum, nu pe viteză. Concentrați-vă pe zile de lucru de cinci până la șase pe săptămână cu sesiuni de 45 până la 60 de minute. De două sau trei ori pe săptămână un antrenament galopeștiextins în ritm ușor — gândind la 350 până la 400 de metri pe minut pe un total de 10 până la 15 minute. În celelalte zile, combinați pasul și traba cu exerciții de gimnastică pentru spate și posteriorii. Salvați antrenamentul de condiție în dosarul calului din EquiSight, astfel încât să puteți vedea din nou progresul mai târziu.

Săptămânile 5-8: adăugați antrenamentul interval

Din săptămâna cinci, introduceți două antrenamente interval pe săptămână. Un plan clasic: 4 × 3 minute galop la 500 de metri pe minut cu 3 minute pas de recuperare între acestea. Construiți un interval în fiecare săptămână sau prelungiți durata cu 30 de secunde. Țineti evidența măsurării pulsului — calul dvs. nu trebuie să depășească 64 de bătăi pe minut după 10 minute de recuperare. Dacă valorile sunt mai mari, sarcina este încă prea grea și repetați săptămâna anterioară. Prin calendarul din EquiSight, planificați blocurile de interval pe zile fixe și evitați să cadă prea aproape una de alta.

Săptămânile 9-12: pregatire specifică pentru traseu

În faza finală, simulați situația competiției cât mai precis posibil. Antrenați-vă cel puțin o dată pe săptămână peste obstacole în teren și combinați acest lucru cu o lecție de dresaj la începutul aceleiași zile. Astfel, calul dvs. se obișnuiește cu ordinea dresaj–sărituri–crosscountry. Aleargă într-o competiție de testare completă sau ziua de testare în săptămâna zece. Săptămâna unsprezece este o săptămână de scădere: 30 la sută mai puțin volum, dar mențineți intensitatea. În săptămâna doisprezece, racheți ușor până cu două zile înainte de competiție, după aceea doar o scurtă sesiune de încălzire.

Recunoașteți semnalele supraantrenamentului

• Pulsul în repaus crește cu mai mult de 4 bătăi pe minut comparativ cu valoarea inițială
• Calul este neîngrijitor sau letargic la începutul antrenamentului, atunci când de obicei nu este așa
• Viteza de recuperare după galop se deteriorează în loc să se îmbunătățească
• Dureri musculare vizibile: rigiditate la posteriorii, pas mai scurt în ziua după un antrenament greu
• Pierdere de greutate sau apetit redus timp de mai multe zile la rând

Nutriția și recuperarea nu sunt lucruri secundare

În pregătirea intensivă de eventing, consumul de energie crește rapid. Ajustați raportul forajelor grosiere și concentratelor la sarcina de antrenament: în săptămânile cinci până la doisprezece, un cal de 550 kg are nevoie de aproximativ 20 până la 30 la sută mai multă energie digestibilă decât în perioada de bază. Electroliții sunt esențiali în vreme caldă sau pe antrenamente galopeștiînguste mai lungi de 20 de minute. Asigurați-vă, de asemenea, suficient timp în pășune sau paddock, astfel încât calul să se poată mișca, relaxa și avea contact social — acest lucru reduce problemele gastrice legate de stres care sunt frecvente la caii de eventing.

EquiCoach vă ajută să ajustați schema

Nu există doi cai identici. Inteligența din spatele EquiCoach analizează datele de antrenament pe care le înregistrați și vă semnalează dacă schema dvs. se construiește prea repede sau prea lent comparativ cu valorile pulsului și performanței realizate. Primiți sugestii concrete — cum ar fi "Omiteți antrenamentul interval miercuri, timpul de recuperare din luni este încă insuficient" — così nu trebuie să navigați după senzații, ci pe baza datelor reale.