Kondicija za eventing v 12 tednih

Zakaj je 12 tednov ravno prav

Dvanajst tednov vam daje dovolj časa za postopno gradnjo aerobne zmogljivosti, mišične moči in duševne vzdržljivosti brez silljenja konja. V prvih štirih tednih postavite aerobn temelj prek dolgih, mirnih galopov in raznovrstnega dela. Od tedna pet do osem dodajate intenziteto s krajšimi intervalski bloki. Zadnje štiri tedne paard fino naladite na ravni parcursa in poskrbite, da se izgrajena zmogljivost resnično ohrani. Vsak štiri tedne trajajoči blok se konča s počivalnim dnem ali lažjim tednom z približno 20 odstotkov manjšo obremenitvijo, da se telo lahko okameni in prilagoditve utrdijo.

Tedni 1–4: Gradnja aerobnega temelja

Prva faza se osredotoča na obseg, ne na hitrost. Osredotočite se na delavnike pet do šest na teden s seanso 45 do 60 minut. Dva do trikrat na teden razširjeni galopski trening v mirnem tempu — mislite na 350 do 400 metrov na minuto v skupnem trajanju 10 do 15 minut. Preostale dni kombinujete hoje in trave z gimnastičnimi vajami za hrbet in zadnje noge. Shranjujte treningske podatke v konjski dosje EquiSight, da lahko pozneje vidite napredek.

Tedni 5–8: Dodajanje intervalskega treninga

Od tedna pet uvedete dva intervalska treninga na teden. Klasičen urnik: 4 × 3 minute galopa pri 500 metrih na minuto s 3 minutami počivanja hoje vmesaj. Vsak teden dodajte en interval ali podaljšajte trajanje za 30 sekund. Spremljajte srčni utrip — vaš konj po 10 minutah počivanja ne sme biti nad 64 utripov na minuto. Če so vrednosti višje, je obremenitev še vedno prevelika in ponovite prejšnji teden. Prek urnika v EquiSight načrtujete intervalske bloke na fiksne dni in preprečujete, da bi bili premalo razmaknjeni.

Tedni 9–12: Parcursu specifična priprava

V zadnji fazi čim bolj natančno simulirate tekmovalno situacijo. Najmanj enkrat na teden trenira čez ovire v terenu in to kombinirate z drešurno lekcijo na začetku istega dne. Tako konj navadi na vrsti drešura–skokovalno delo–terenske preizkušnje. V tednu deset se udeležite celotnega vadbenegga tekmovanja ali testnega dne. Teden enajst je teden zmanjšanja: 30 odstotkov manj obsega, vendar ohranite intenziteto. V tednu dvanajst jahajoš rahlo do dva dni pred tekmovanjem, nato le kratko sessions razmnoževanja.

Prepoznavање znakov pretreniranja

• Srčni utrip v mirovanju se poveča za več kot 4 udarca na minuto glede na izhodišče
• Konj je neprepričan ali trom na začetku treninga, medtem ko to običajno ne bi bil
• Hitrost okrevanja po galopski vadbi se poslabša namesto da se izboljša
• Vidna mišična bolečina: togost v zadnjih nogah, krajši korak dan po težkem treningu
• Izguba teže ali zmanjšan apetit več dni zapored

Prehrana in okrevanje nista stranski zadači

Pri intenzivni pripravi na eventing se poraba energije hitro poveča. Prilagodite razmerje hrapave hrane in krmnega obroka obremenitvijo treninga: v tednih pet do dvanajst ima konj s težo 550 kg približno 20 do 30 odstotkov več potrebne prebavljive energije kot v bazičnem obdobju. Elektroliti so bistveni pri toplem vremenu ali dolgih galopskih treningih, daljših od 20 minut. Poskrbite tudi za dovolj časa na paši ali v paddocku, da se konj lahko premika, sprosti in ima socialni stik — to zmanjšuje stresne težave s črevesjem, ki se redko pojavljajo pri eventing konjiche.

EquiCoach vam pomaga pri prilagoditvi urnika

Noben konj ni enak. Inteligenca za EquiCoach analizira treningske podatke, ki jih zabeležite, in signalizira, ali se vaš urnik gradi prepočasi ali prehitro glede na dosežene vrednosti srčnega utripa in zmogljivosti. Dobite konkretne predloge — kot na primer »preskoči intervalski trening v sredo, čas okrevanja iz ponedeljka je še nezadosten« — tako da se ne morate orientirati na občutek, temveč na dejanske podatke.