Mentalni trening: boljši fokus na tekmovanjih

Zakaj je mentalni fokus tako ključen

Pri tekmovanjih tvoj možgani obdelujejo veliko več dražljajev kot doma: gledalci, drugi konji, neznana tla, časovni pritisk. Brez zavednega mentalnega pripravka se tvoje telo odzove s stresno reakcijo, kar povzroči povečano napetost mišic in slabšanje fine motorike. Tvoj konj neposredno zaznava spremembe v tvoji drži in napetosti mišic — včasih že pri majhni spremembi v tvoji dihanji. Raziskave v vrhunskem športu kažejo, da atleti, ki strukturirano delajo na mentalnih pripravah, pod pritiskom dosegajo 15 do 25 odstotkov bolj usklajenega nastopa kot kolegi, ki tega ne počnejo. Ta številka je enaka tudi za jahače.

Pet dokazanih tehnik za jahače

• Vizualizacija: dnevno si 5 minut mentalno predstavljaj preizkus ali parcelo z čim več detajlov (zvoki, počutje v uzdi, gibanje konja).
• Škatla dihanja: diši 4 sekunde noter, 4 sekunde zadrži, 4 sekunde ven, 4 sekunde počakaj. To ponovi 3-krat pred tem, ko se usediš v sedlo.
• Sidro: poveži mirno občutenje s fiksnim dejanjem, na primer s pripenjanjem jahačkske rokavice. To počni tudi vsak dan med treningom, da ojačaš sidro.
• Fokus na proces: pred tekmovanjem si postavi eno konkretno tehnično nalogo (npr. 'mehak stik pri višini vratu'), ne 'zmago' ali 'dobro oceno'.
• Povzetek brez sodbe: po vsakem tekmovanju si zapiši tri stvari, ki so bile dobro opravljene, in eno točko, ki jo naslednječ naredišnadrugače. Za to uporabi dosje svojega konja v EquiSight.

Vzpostavi rutino pred tekmovanjem

Rutina odpravi odločitve in zmanjša kognitivno obremenjenost tik pred startom. Določi si fiksno časovnico: kdaj prideš, kdaj se pripraviš, kdaj treniraj. Jahači, ki rutino dosledno trenirajo najmanj 6 tednov, poročajo o znatno manjšem startnemu nervoznem stanju. Shrani svoj načrt rutine v EquiSight календар, vključno s spomin kot v fiksnih časih. Tako ti na tekmovalnem dnevu ne bo treba razmišljati o načrtu — samo o jahanju.

Mentalna priprava tudi za tvojega konja

Mentalni fokus je skupna igra. Tudi tvoj konj ima koristi od predvidljive obravnave. Vzemi svoj vnimajoč program s sabo od doma: iste vaje v istem vrstnem redu. Leta 4- do 6-krat na leto vnesi 'simulacijo tekmovanja' v domač trening — vnjemi na drugem času, neznana oseba ob napravi, glasba ali zvoki oglaševanja. Tako postane neznano bolj znano. Zapiši, kako reagira tvoj konj na vsak od teh dražljajev, v njegov dosje, da prepoznaš vzorce in ga lahko ciljno korigiraš.

Pogoste napake in kako se jim izogniti

• Samo mentalni trening tik pred veliko tekmovanjem — mentalne sposobnosti gradite kot fizično pripravljenost čez tedne.
• Negativna samospodbuda ('vedno slabo jahnem v dežju') — vsakonega negativnega stavka zavestno zameni z nevtralno dejansko izjavo.
• Stremljenje k popolnosti namesto k izvedbi — osredotoči se na tisto, kar lahko vpliva on, ne na končni rezultat.
• Preskoči povzetek mentalne priprave ob slabi izvedbi — ravno takrat je razmislek najbolj dragocen.
• Ne zapiši svojih priprav — brez podatkov ne vidiš rasti. Uporabi EquiCoach za analizo svojih zapiskov in odkrivanje vzorcev v svojih tekmovalnih rezultatih.

Kdaj vključiti športnega psihologa

Lastna vaja dobro deluje za večino jahačev, vendar če opazuješ, da strah ali zapore strukturno vpliva na tvojo udeležbo na tekmovanjih, je vodenje s strani športnega psihologa logičen korak. V Sloveniji je na voljo vrsta certificiranih športnih psihologov, od tega jih ima ducat specifičnih izkušenj s konjskim športom. Proces je v povprečju obsegal 6 do 10 sej. Vprašaj svojo nacionalno zvezo ali jahalno društvo o možnostih povračila prek svoje članarine.