Hoja ali draf: kaj res gradi kondicijo?

Kaj gradnja kondicije dejansko pomeni

Kondicija je več kot samo vzdržljivost. Gre za medsebojno delovanje srčne in pljučne kapacitete, mišične moči, moči tetiv in okrevanja po naporu. Konj, ki je dobro treniran, se hitrejše okreva, se manj hitro utruди in se premika učinkoviteje. Gradnja kondicije zahteva postopno obremenjevanje: treniрaš telo tako, da ga nekoliko bolj obremeniš, kot je vajen, hkrati pa mu daš čas, da se okreva in se prilagodi. To načelo velja tako za hojo kot za draf.

Kaj hoja naredi za tvojega konja

Hoja je štirismerni hod brez letalne faze, kar pomeni, da ima konj vedno najmanj eno nogo na tleh. Zato je obremenjevanje sklepov in tetiv sorazmerno nizko. Kljub temu hoјanje ni pasivno. Aktivna, tekoča hoja na dolgi vodi spodbuja ledvenske mišice, izboljšuje prekrvavitev in pomaga limfi, da se bolje pretaka. Znanstvene raziskave kažejo, da 20 minut aktivnega hojanja zvišajo srčni utrip na 60-80 utripov na minuto — dovolj za aeroben trening za konje z nizko bazično kondicijo ali v obdobju okrevanja. Za mlade konje ali konje, ki se vračajo po poškodbi, je dolgoročno hoјanje zato varen in učinkovit začetek.

Kdaj je hoja prednostna

• V razvojni fazi po mirovanju ali poškodbi (najmanj 4-6 tednov pred dodajanjem intenzivnega draftanja)
• Kot ogrevanje: 10-15 minut hoje preden začneš s draftenjem
• Kot hlajenje: najmanj 10 minut hoje po intenzivnem delu, da se mišice postopno ohladijo
• V toploti ali visoki vlažnosti, ko draf hitro privede do pregrevanja
• Za konje s težavami s tetivami ali lahkimi artrozami, kot nizko obremenjujoča trenaža

Kaj draf naredi za kondicijo

Draf je dvesmerni hod s letalno fazo in zahteva bistveno več od srca, pljuč in mišic kot hoja. Pri delovnem tempu 13-16 km/h se srčni utrip dvigne na 120-160 utripov na minuto, kar je v aerobenski treningski coni. To je natanko obseg, v katerem treniраš srce in pljuča brez preseganja praga mleчne kisline. Redno 20-30 minut tega tempa hitro gradi dokazljivo vzdržljivost. Letalka faza v drafu tudi intenzivnejše treni trebušne in ledvenske mišice kot hoja, kar prispeva k močnejšemu hrbtu.

Praktični napredek: primer na teden

Učinkovit osnovni program za konja, ki se gaStartira po zimski pavzi, je videti takole:

• 1.-2. teden: 4 x na teden 30 minut aktivne hoje, po možnosti z rahlo hribovsko nalogo
• 3.-4. teden: 3 x hoja (30 minut) + 2 x kombinacija hoja-draf (20 minut hoje, 10 minut drafa v kratkih intervalih po 3-5 minut)
• 5.-6. teden: 2 x čisto hoјanje + 3 x trening drafa, naraščajoč do 20-25 minut aktivnega tempa drafa
• 7. teden naprej: Ustrezno spremembi na podlagi srčnega utripa, hitrosti okrevanja in stanja konja

Merjenje srčnega utripa spremeni vse

Občutek in intuicija sta koristna, vendar ti srčni monitor da objektivne podatke. Konj, ki ima po 15 minutah drafa že srčni utrip 180, je presegnil svojo aerobensko cono in bolj kot gradi kondicijo, gradi utrujenost. Stremi k srčnemu utripu med treningom 120-150 utripov na minuto za aerobensko gradnjo kondicije. Po koncu bi se srčni utrip v 10 minutah moral vrniti pod 60-70. Zapiши te vrednosti v datoteko konja v EquiSightu, tako da lahko primerjаš napredek iz tedna v teden in objektivno prilagajaš svoj trenaž.

Pogosta napaka: prehritra prehod na več drafa

Najpogostejša napaka je preskakovanje faze hoјanja. Konji, ki se po času mirovanja intenzivno draftajo, gradijo mišice, vendar zanemarjajo tetive in vezi — te se trenirajo počasnejše in potrebujejo več časa. Tetivni pasovi se okrepijo s počasno, ponavljajočo obremenitvijo z nizko intenziteto. Točno to naredi hoja. Upoštevaj, da tetive in vezi potrebujejo 6-8 tednov za prilagajanje novemu treningskemu delu, medtem ko mišice to storijo že v 2-3 tednih.