تعليم الحركات الجانبية: الكتف للداخل والترافرس

ما الذي يجعل الحركات الجانبية قيمة؟

الحركات الجانبية تتطلب من الحصان وضع أرباعه الخلفية تحت كتلة وزنه أثناء الحركة على مسارين أو ثلاثة. يتطلب ذلك تناسقاً ورخاوة وقوة. غالباً ما يُعتبر الكتف للداخل "أم جميع التمارين": يثني الحصان جسده بشكل موحد بينما يتحرك الحد الأدنى الخلفي تحت مركز الثقل. هذا يعزز قوة الدفع ويحسن الاتصال. الترافرس - يُسمى أيضاً الأرباع الخلفية للداخل - يركز أكثر على الجمع والانثناء من خلال الأرباع الخلفية. كلا التمرينين يوفران أساساً قوياً للبيروتات والباساج والبياف لاحقاً في التدريب. في المتوسط، يستغرق الأمر من أربعة إلى ثمانية أسابيع من العمل المتسق حتى يفهم الحصان الأخضر كلا التمرينين بشكل معقول.

الكتف للداخل: المساعدات خطوة بخطوة

اركب حصانك على الضلع الطويل في خطوة عمل جيدة. في منتصف الضلع القصير، اطلب انثناءً خفيفاً للداخل، كما لو كنت تركب فولتة بقطر ثمانية أمتار. قبل وصولك مباشرة إلى الضلع الطويل، حافظ على هذا الانثناء واترك أكتاف الحصان تتحرك للداخل. الحوافر تتحرك الآن على ثلاثة مسارات: الكتف الداخلي يتحرك فوق مسار الأرباع الخلفية الخارجية.

• اليد الداخلية توجه الكتف للداخل، ثم تعطي بعد ذلك
• اليد الخارجية تحافظ على الإيقاع والانثناء
• الرجل الداخلية على الحزام تطلب الانثناء والطاقة
• الرجل الخارجية قليلاً خلف الحزام تمنع الأرباع الخلفية من الانحراف
• الزاوية: 30 درجة بالنسبة للجدار صحيحة للمستوى B

الترافرس: كيف يختلف عن الكتف للداخل

في الترافرس، ينظر الحصان في اتجاه الحركة وتتحرك الأرباع الخلفية للداخل، بينما تبقى الأكتاف على خط السير. الحصان ينثني حول رجلك الداخلية، الموجودة الآن قليلاً خلف الحزام. رجلك الخارجية توفر الدافع لطلب الأرباع الخلفية للداخل. ابدأ بالخطوة واطلب فقط خفة رباعية خفيفة: الحوافر الأمامية والخلفية من الداخل تتحرك في امتداد بعضها البعض. بمجرد نجاح ذلك، كرر التمرين في الخطوة المتسارعة. الترافرس على فولتة هو تمرين بناء ممتاز للبيروتة.

• الرجل الداخلية خلف الحزام تطلب الانثناء والحركة الجانبية
• الرجل الخارجية على الحزام تحافظ على الكتف على خط السير
• اليد الداخلية تحافظ على الانثناء، تعطي في الوقت المناسب
• اليد الخارجية تنظم الإيقاع والإيقاع
• استهدف أربعة إلى ستة خطوات مثنية بشكل جيد قبل أن تأخذ فترة راحة

الأخطاء الشائعة وكيفية حلها

الخطأ الأكثر شيوعاً في الكتف للداخل هو الكثير من الانثناء في الرقبة بدون انثناء من خلال الجسم. الحصان ثم "يقرص" رقبته للداخل بينما تستمر الأرباع الخلفية بالسير مستقيماً. تحكم في ذلك من خلال الشعور بوعي ما إذا كانت رجلك الداخلية تشعر بمقاومة: هذه علامة على الانثناء الحقيقي. في الترافرس، غالباً ما ترى الحصان يجلب الأرباع الخلفية إلى الداخل أكثر من اللازم - أكثر من أربعة مسارات - مما يؤدي إلى سقوط التمرين ويوزع الحصان وزنه على الكتف الخارجي. في هذه الحالة، أعد الأرباع الخلفية إلى مسارين وابدأ من جديد. سجل ملاحظاتك في ملف الحصان في EquiSight، حتى تتمكن من مقارنة الأنماط عبر عدة تدريبات.

البرنامج على مدى أربعة أسابيع

• الأسبوع 1: الكتف للداخل في الخطوة، سلاسل قصيرة من 6-8 خطوات على الضلع الطويل
• الأسبوع 2: الكتف للداخل في الخطوة المتسارعة، إدخال الترافرس في الخطوة
• الأسبوع 3: كلا التمرينين في الخطوة المتسارعة، التناوب على الضلع الطويل والفولتة
• الأسبوع 4: الترافرس في الخطوة المتسارعة، دمج مع الرينفرس أو نصف بيروتة كمكافأة
• في الوسط: استخدم جدول EquiSight للتخطيط للتدريبات وتضمين أيام التعافي

استخدام EquiCoach في الحركات الجانبية

هل تشك في أن مساعداتك صحيحة أو تريد معرفة السبب في أن حصانك يميل دائماً نحو الكتف الخارجي؟ اطرح سؤالك على EquiCoach في التطبيق. يقوم الذكاء بتحليل سياق ملف حصانك - سجل التدريب والعمر والمستوى - ويقدم اقتراحات ملموسة، مثل تمرين تحضيري محدد أو تعديل في موضع جلوسك. بهذه الطريقة، يكون لديك دائماً صوت، حتى عندما لا يكون مدربك موجوداً.