Budování eventing kondice za 12 týdnů

Proč je právě 12 týdnů dostatek

Dvanáct týdnů vám dá dostatek času na postupné budování aerobní kapacity, svalové síly a duševní odolnosti bez tlačení na koně. V prvních čtyřech týdnech si vytvořítae aerobní základ pomocí dlouhých, pomalých galopů a pestré práce. Týdny pět až osm přidáte intenzitu pomocí kratších intervalových bloků. Poslední čtyři týdny si pár vylaďujete na úrovni parcours a zajišťujete, aby vybudovaná výkonnost také skutečně zůstala. Každý čtyřtýdenní blok končí odpočinkovým dnem nebo lehčím týdnem s přibližně 20 procenty menší zátěží, aby se tělo mohlo zotavit a adaptace se mohly stabilizovat.

Týdny 1–4: Budování aerobního základu

První fáze se zaměřuje na objem, ne na rychlost. Zaměřte se na pracovní dny pět až šest týdně se sezeními 45 až 60 minut. Dva až třikrát týdně rozsáhlý galopový trénink v pomalém tempu – přemýšlejte o 350 až 400 metrech za minutu po dobu 10 až 15 minut celkem. Zbývající dny kombinujete práci v kroku a v kluse s gymnastickými cvičeními na záda a zadní nohu. Zaznamenávejte podmínkový trénink do karetního spisu koně v EquiSight, abyste později mohli vidět postup.

Týdny 5–8: Přidání intervalového tréninku

Od týdne pět představujete dva intervalové tréninky týdně. Klasické schéma: 4 × 3 minuty galop na 500 metrech za minutu s 3minutovými zotavovacími kroky mezitím. Budujte každý týden jeden interval, nebo prodlužte dobu o 30 sekund. Sledujte srdeční tep – váš kůň by neměl být více než 64 tepů za minutu po 10 minutách zotavení. Jsou-li hodnoty vyšší, zátěž je stále příliš vysoká a zopakujte předchozí týden. Prostřednictvím kalendáře v EquiSight plánujete intervalové bloky na pevné dny a zabraňujete, aby byly příliš blízko sebe.

Týdny 9–12: Příprava specifická pro parcours

V poslední fázi simulujete soutěžní situaci co nejpřesněji. Trénujte přinejmenším jednou týdně přes překážky v terénu a kombinujte to s lekcí v dressuru na začátku stejného dne. Takto si kůň zvykne na posloupnost dressura – skokový výkon – crosscountry. V týdnu deset zajezdíte úplnou trénininkovou soutěž nebo testovací den. Týden jedenáct je týden snižování: 30 procent menší objem, ale zachovejte intenzitu. V týdnu dvanáct jedete lehce až dva dny před soutěží, poté pouze krátkou zahřívací seanci.

Rozpoznání příznaků přetrénování

• Srdeční tep v klidu stoupne o více než 4 údery za minutu ve srovnání se základní linií
• Kůň je neochotný nebo pomalý na začátku tréninku, přestože to normálně není
• Zotavovací rychlost po galopovém cvičení se zhoršuje místo zlepšování
• Viditelná svalová bolest: ztuhlost v zadní noze, kratší krok den po těžkém tréninku
• Ztráta váhy nebo snížená chuť k jídlu po dobu několika dní za sebou

Výživa a zotavení nejsou vedlejší věc

Při intenzivní eventing přípravě se spotřeba energie rychle zvýší. Upravte poměr hrubé krmné látky a koncentrátu na zátěž tréninku: v týdnech pět až dvanáct kůň o hmotnosti 550 kg potřebuje zhruba 20 až 30 procent více stravitelné energie než v základním období. Elektrolyty jsou nezbytné při teplém počasí nebo dlouhých galopech delších než 20 minut. Zajistěte také dostatek času na pastvě nebo v paddoku, aby se kůň mohl pohybovat, uvolnit a mít sociální kontakt – to snižuje stresom související s problémy žaludku, které u eventigových koní pravidelně vznikají.

EquiCoach vám pomůže přizpůsobit schéma

Žádné dva koně nejsou stejní. Inteligence za EquiCoach analyzuje tréninková data, která si poznamenáte, a signalizuje, zda se vaše schéma buduje příliš rychle nebo příliš pomalu ve srovnání s dosaženými hodnotami srdečního tepu a výkonu. Dostanete konkrétní návrhy – například "přeskočit intervalový trénink ve středu, zotavovací čas z pondělí je stále nedostatečný" – takže se nemusíte orientovat podle pocitu, ale podle skutečných dat.