Srdeční frekvence u koní: jak využívat tréninková pásma

Proč srdeční frekvence vypovídá více než tempo

Dva koně vedle sebe v kroku mohou mít rozdíl srdeční frekvence až 40 úderů za minutu. Jeden kůň pracuje na 120 tep/min v zóně zotavení, zatímco druhý už jede na 160 tep/min a trénuje hluboko v aerobní zóně. Tempo či délka kroku tedy vypovídá málo o fyziologickém zatížení. Monitor srdeční frekvence toto zatížení zviditelňuje. Ihned vidíš, zda tvůj kůň pracuje v požadované zóně, nebo zda musíš tempo upravit. To je zvlášť cenné při zotavování z úrazu, při přípravě nového sportovního koně nebo když začínáš soutěžit vážněji.

Pět zón srdeční frekvence pro koně

Zóny jsou založeny na procentu maximální srdeční frekvence (HRmax). U většiny jízdních koní se HRmax pohybuje mezi 200 a 220 tep/min. Průměr 210 tep/min je praktickým výchozím bodem, pokud ještě nezjistil skutečnou maximální srdeční frekvenci.

• Zóna 1 – Zotavení (< 50% HRmax, ~< 105 tep/min): chůze, vychladnutí, rozjezd.
• Zóna 2 – Aerobní základna (50–70% HRmax, ~105–147 tep/min): lehký krok, dlouhé vyjížďky, vytrvalostní trénink.
• Zóna 3 – Aerobní budování (70–80% HRmax, ~147–168 tep/min): aktivní krok a cval, většina drezúrních cvičení.
• Zóna 4 – Práh (80–90% HRmax, ~168–189 tep/min): intenzivní cvální práce, skákání, cross-country průjezdy.
• Zóna 5 – Maximální (> 90% HRmax, ~> 189 tep/min): krátké sprintové nápory, pouze pro dobře trénované koně.

Jak určit HRmax svého koně

Nejspolehlivější metodou je řízený zátěžový test: po deseti minutovém rozjezdu cvala 3 minuty v maximální rychlosti na plochém terénu. Vrchol, který monitor zaznamenává, je dobrým odhadem HRmax. Opakuj to po několika týdnech klidu na potvrzení. Uložit výsledek v kartě koně v EquiSight, aby byla pásma vždy správná pro nové tréninky.

Praktický trénink s pásmami srdeční frekvence

Typický trénininkový týden pro všestranného sportovního koně může vypadat takto:

• Pondělí – aktivní zotavovací den: 30 min chůze (zóna 1), srdeční frekvence vědomě pod 100 tep/min.
• Úterý – vytrvalostní trénink: 40 min kroku s měnícím se povrchem, cíl 120–140 tep/min (zóna 2).
• Středa – technický den: drezúrní cvičení, dovoluj srdeční frekvenci krátké špičky až na 160 tep/min (zóna 3).
• Pátek – trénink intenzity: 4 × 3 min cvalu s 5 min zotavením mezi tím, cíl 165–180 tep/min (zóna 3–4).
• Sobota – dlouhá vyjížďka: 60–90 min vyjížďka, převážně zóna 2, kontrola zotavení po skončení pod 80 tep/min během 10 minut.

Rychlost zotavení: podceňovaná měřená hodnota

Po zátěži by srdeční frekvence trénovaného koně měla během 10 minut klesnout pod 60–70 tep/min. Pokud po 15 minutách neklesne pod 80 tep/min, je to signál únavy, tepla nebo počínající nemoci. Zaznamenávej rychlost zotavení po každém intenzivním tréninku. EquiSight ti umožňuje v kartě koně sledovat trendy po týdny, aby si všiml klesající kondice brzy — dříve, než se kůň skutečně zhroutí.

Připojení dat srdeční frekvence k EquiSight

Mnoho moderních monitorů srdeční frekvence pro koně — jako jsou ty od Polar Equine nebo Equisense — exportují data přes Bluetooth nebo CSV. Můžeš data sezení uložit v kartě koně a propojit je s poznámkami z tréninku. EquiCoach analyzuje vzory v historii tvého tréninku a dává konkrétní návrhy: například když tvůj kůň tři týdny po sobě vykazuje špičky v zóně 4 bez dostatečných zotavovacích dnů v zóně 2, nebo když je průměrná srdeční frekvence při stejné zátěži nižší — znamení zlepšující se kondice. Takto se z surových dat srdeční frekvence stane něco použitelného.