Eventingu füüsilise vormi arendamine 12 nadalas

Miks on 12 nädalat täpselt piisavad

Nädalad 1-4: Aeroobbe baasi loomine

Esimene faas keskendub mahule, mitte kiirusele. Keskenduge viie kuni kuue tööpäeva nädalale, sessioonidega 45 kuni 60 minutit. Kaks kuni kolm korda nädalas ulatuslik galopptrennug rahulikul tempol — arvake umbes 350 kuni 400 meetrit minutis üle 10 kuni 15 minuti kokku. Ülejäänud päevadel kombineerite sammu- ja käiguiga ja harjutate jooksuga.iharjutused seljataguse ja tagumisel jalgadel. Salvestage konditsioonitrenningu EquiSight hobuse failidesse, et hiljem progressiooni näha.

Nädalad 5-8: Intervalltreeningu lisamine

Alates nädalast viis tutvustate kaht intervalltrennugi nädalas. Klassikaline skeem: 4 × 3 minutit galoppida 500 meetril minutis 3 minuti taastava sammu vahel. Ehitage iga nädal üks intervall juurde või pikendage kestust 30 sekundiga. Jälgige südamelöögi mõõtmist — teie hobusel ei tohi pärast 10 minuti taastumist olla rohkem kui 64 lööki minutis. Kui väärtused on kõrgemad, on koormus liiga raske ja korrake eelmist nädalat. EquiSight kalenderit kasutades plaaniite intervallblokid fikseeritud päevadele ja vältige, et need liiga lähestikku langeksid.

Nädalad 9-12: Parcoursi spetsiifiline ettevalmistus

Viimases faasis simuleerite võistlussituatsiooni võimalikult täpselt. Treenige vähemalt üks kord nädalas takistuste üle maastikul ja kombineerige seda sama päeva alguses dressüüri tundiga. Nii harjutab hobu järjekorra dressüür–springmine–ristteede. Sõitke nädalal kümme täielikku harjutusvõistlust või testipaevi. Nädal üksteist on taastumisnädal: 30 protsenti vähem mahtu, kuid säilitage intensiivsus. Nädalal kaksteist sõidate kergelt kuni kaks päeva enne võistlust, seejärel vaid lühike sissesõidu sessioon.

Ülekoormamise märkide tundmine

• Puhke südamelöögid tõusevad võrreldes alusega rohkem kui 4 löögiga minutis
• Hobune on relv või lohin treeningu alguses, kuigi see tavaliselt nii ei ole
• Taastumiskiirus pärast galoptööd halveneb asemel paremaks minnes
• Nähtavad lihasvalud: jäikusus tagaraajal, lühem samm rasketreeningu järgmise päeva
• Kaalus langus või vähenenud söögiiisu mitme päeva jooksul

Toitumine ja taastumine ei ole kõrvalsarnad

Intensiivse eventing-ettevalmistuse ajal tõuseb energiakulutus kiiresti. Kohandage karkasevoolu ja jõu-toidu suhet treenikoormusega: nädalates viis kuni kaksteist vajab 550 kg hobune umbes 20 kuni 30 protsenti rohkem lagundatavat energiat kui baasiperioodi. Elektrolüüdid on erinevalt oluline kuumade ilmadega või pika galoptreeningu ajal üle 20 minuti. Hoolitsege ka piisava karjamaahelveti või paaluhtkohta, et hobune saaks liikuda, lõõgastuda ja sotsiaalseid kontakte toetada — see vähendab stressiga seotud maoprobleeme, mis eventingu hobustel regulaarselt esinevad.

EquiCoach aitab teie skeemi kohandada

Ühtegi kaks hobust ei ole ühesugused. EquiCoach intelligentsus analüüsib treeniandmeid, mida salvestate, ja märgib, kas teie skeem on liiga kiire või liiga aeglane ehitamisel võrreldes saavutatud südamelöögiga ja jõudlusega. Te saate konkreetseid soovitusi — näiteks 'jätke intervalltrennug kolmapäeval vahele, esmaspäevase taastumisaja on veel ebapiisav' — nii et teil pole vaja tunnetusest navigeerida, vaid tegelikust andmetest.