Dressuurhobu seljalihasten treenimine

Miks on selg nii oluline

Hobu seljalihastes ühendavad ees- ja tagaosa ning moodustavad silla, mille kaudu impulss edastatakse. Dressuuris palud sa oma hobusel üha enam painutada, koguda ja selga kaudu suruda. Kui seljalihastes puudub tugevus või on need liiga pingestunud, blokkeerib see vabat liikumist. Tulemuseks: jäik samm, hoitud selg ja hobune, kellel on raske päriselt kätte tulla. Investeerimine seljalihasteharjutustesse ei ole luksus, vaid hädavajalik kõigile dressuurhobudele, kes soovivad edasi liikuda põhigangidest kaugemale.

Märgid, mis näitavad, et selg vajab tähelepanu

Tunnistad neid punkte oma hobusel? Siis on sihtotstarbelise seljalihastetrennimine seda väärt.

• Selg tõmbub taha või vajub sadulasse panemisel
• Hobune astub lühidalt tagaosa pealt ega kanna energia edasi
• Ebatavaline käitumine äärmisel või seljakonktaguse ajal
• Nähtav lihaste asümmeetria lülisamba peal
• Raskus ontspannud, ümara asendi omaksvõtmisel

Harjutused maapinnal kui alus

Alusta sadula jalamata. Venitumiharjutused maapinnal, mida nimetatakse ka 'porgandi venitus'-harjutusteks, on tõestatud tõhusad sügavate seljalihasten aktiveerimiseks. Lase oma hobusel vähemalt 3 korda nädalas nina rinnakorvi, mõlemale küljele (põlve suunas) ja kõhule tuua. Hoia iga asendit 3 kuni 5 sekundit. Kombineeri seda käsitsi stimulatsiooniga painutusjoone peal: pehme surve tumba või pöidlaga kõhulihastes reflektoorselt aktiveerib seljalihaseid. Pärast 4 kuni 6 nädalat järjekindlat harjutamist näed enamikul hobudel juba märkimisväärset muutust lihasearenduses.

Ringil töötamise tehnikad seljatervisele

Ringel nööri peale kavesson kaelarihtmega madala kaela asendiga, vähemalt 10 minutit sessiooni kohta. Kasuta chambon või pessoa keskmist seljarihtmete sügavnenemist. Wechsel tempos astudes ja joostes aktiveerivad seljastabilisaatoreid. Polonees ja töö cavaletti üle (kõrgus 10-15 cm) koordinatsiooni ja jõu jaoks. Töö kerge kaldenurga all tugevdab tagaosa ja lahutab koormus selgast.

• Ringel nööri peale kavesson kaelarihtmega madala kaela asendiga, vähemalt 10 minutit sessiooni kohta
• Kasuta chambon või pessoa keskmist seljarihtmete sügavnenemist
• Wechsel tempos astudes ja joostes aktiveerivad seljastabilisaatoreid
• Polonees ja töö cavaletti üle (kõrgus 10-15 cm) koordinatsiooni ja jõu jaoks
• Töö kerge kaldenurga all tugevdab tagaosa ja lahutab koormus selgast

Sadul: areng kolmes faasis

Jaga areng selgeteks faasideks, et vältida ülekoormamist. 1. faasis (nädalad 1-4) keskendu puhtalt soomisele pikka, madala asendi kavas 15-20 minutit sessiooni kohta. 2. faas (nädalad 5-8) lisab pikad küljed, 20 meetri suurused ringid ja lihtsamad külgsed harjutused nagu õlg ees. 3. faasis (nädalad 9-12) ehitad aeglaselt kogumist harjutustega nagu renvers ja traversaal. Puhkus on sama oluline kui töö: planeeri nädalas vähemalt üks täielik puhkepäev.

Toitumine ja taastumine seljalihastetugi

Lihased kogunevad ainult siis, kui toitumine on õige. Taga piisavalt jämedat valku (vähemalt 10-12% ratsioonist), täiendatud magneesiumiga ja E-vitamiiniga lihasefunktsiooni ja taastumise jaoks. Liikumine karjamaas või sammusauna masinal intensiivse treeningu järel kiirendab taastumist oluliselt. Küsi oma loomaarstilt või toidunõustajalt ratsiooni kontrollimist, kui teed seljatervisele tõsist tööd. EquiSight hobu dossees saad hoida toitumisteabe ja treeninguteadeid kõrvuti, nii et märkad mustreid kiiremini.

Edu mõõtmine ja jälgimine

Ilma mõõtmiseta pole parandust. Tee iga nelja nädala tagant lühike video oma hobu joosust ringel, külg filmitud. Jälgi seljahingamise määra ja tagaosa aktiivsust. Märgi üles ka reaktsioon sadulasse panemisel ja valmidus kätte tulla. EquiCoach aitab sul oma märkusi tõlgendada ja annab konkreetseid soovitusi lähtuvalt sellest, mida kalender täidled. Seega on sul alati selge pilt, kus sa oled ja mis on järgmine loogiline samm.

Harjutused maapinnal kui alus

Harjutused maapinnal kui alus