Méadar croí ag capaill: conas a úsáideann tú zónaí traenála

Cén fáth a deir croí níos mó ná luas

Dhá chapaill ag foluain in aice a chéile, féadfaidh difríochtú croí a bheith acu de 40 bhuille san nóiméad. Tá an capaill amháin ag obair ar 120 bpm go socair sa bhanda aisghabhála, agus tá an ceann eile ar 160 bpm cheana féin agus ag traenáil go domhain sa bhanda aeróbach. Dá bhrí sin, deir luas nó fad na chéime go beag faoin ualach fiseolaíoch. Déanann méadar croí an t-ualach sin infheicthe. Feiceann tú go díreach an bhfuil do chapaill ag obair sa bhanda atá ag teastáil, nó go gcaithfidh tú an luas a athrú. Is i ndiaidh gníomh dhearnadh a bheith ann go háirithe luachmhar, agus tú ag tógáil ar ais ó ghortúchán, agus tú ag fás a chapaill nua spóirt nó agus tú ag dul i ngleic níos daingean.

An cúig bhanda croí do chapaill

Tá na bandaí bunaithe ar chéatadán an chroi uasta (HRmax). I gcás an chuid is mó de chapaill ridithe, tá an HRmax idir 200 agus 220 bpm. Is é 210 bpm mar mheán-athuair praiticiúil agus tú gan a bheith i bhfios don croí uasta fíor fós.

• Banda 1 – Aisghabhála (< 50% HRmax, ~< 105 bpm): siúl, fuarú, foluain tosaigh.
• Banda 2 – Bonn aeróbach (50-70% HRmax, ~105-147 bpm): dréimire éadrom, eachtraí fada, traenáil fadtéarmeartha.
• Banda 3 – Tógáil aeróbach (70-80% HRmax, ~147-168 bpm): dréimire gníomhach agus foluain, formhór na n-oibrithe dréachúlachta.
• Banda 4 – Tairseach (80-90% HRmax, ~168-189 bpm): obair foluain dhéine, foluain, páistí tras-tíre.
• Banda 5 – Uasta (> 90% HRmax, ~> 189 bpm): iarratais gabhála gearrthéarmacha, do chapaill traenáilte go maith amháin.

Conas HRmax do chapaill a chinneadh

An modh is iontaofa is ea tástáil spréachta rialaithe: foluain do chapaill ar foluain 10 nóiméad a theasachadh agus ansin 3 nóiméad foluain ar luas uasta ar fhearann fláithiúil. Is é an buaicphointe a chlárálann an méadar ná gealadh maith ar HRmax. Déan arís é tar éis roinnt seachtaini scíth chun a dheimhniú. Sábháil an toradh sa dhioscán capaill EquiSight ionas go mbeidh do bhanda ceart i gcónaí do phleananna traenála nua.

Traenáil go praiticiúil le bandaí croí

D'fhéadfadh seachtain traenála tipiciúil do chapaill spóirt ilghnúsach a bheith ag breathnú ar an dóigh seo:

• Dé Luain – lá aisghabhála gníomhach: 30 nóiméad siúl (banda 1), croí go díospóiriúil faoi 100 bpm.
• Dé Máirt – traenáil fadtéarmeartha: 40 nóiméad dréimire le bonn athraithe, sprioc 120-140 bpm (banda 2).
• Dé Céadaoin – lá teicníocha: oibrithe dréachúlachta, ceadaigh go ndéanann croí piocanna gearrthéarmacha go 160 bpm (banda 3).
• Dé hAoine – traenáil déine: 4 × 3 nóiméad foluain le 5 nóiméad aisghabhála eatarthu, sprioc 165-180 bpm (banda 3-4).
• Dé Sathairn – foluain fada: 60-90 nóiméad foluain, go príomha banda 2, rialaitheoir aisghabhála ina dhiaidh sin faoi 80 bpm laistigh de 10 nóiméad.

Luas aisghabhála: an bhraistint neamhluachmharaithe

Tar éis strusanna, ba cheart do chroi capaill fhillte a bheith ar fuaid 60-70 bpm laistigh de 10 nóiméad. Murar thit sé faoi 80 bpm i 15 nóiméad, is comhartha sin de thuirse, teas nó galar ag tosú. Clárigh an luas aisghabhála tar éis gach traenáil dhéine. Tugann EquiSight léim a dhéanann tú ar threndaí thar sheachtaini sa dhioscán capaill, ionas go bhfuil an chondúchán ag titim roimh an bheith thréad - sula mbacann an capaill i ndáiríre.

Sonraí croí a nascadh ar EquiSight

Iomadaíonn meádaranna croí nua-aimseartha do chapaill — ar nós Polar Equine nó Equisense — sonraí trí Bluetooth nó CSV. Is féidir leat an sonraí sheisiún a shábháil sa dhioscán capaill agus a nascadh ar thugairtí traenála. Déanann EquiCoach anailís ar bhocht i do stair traenála agus tugann sé tugairtí soiléir: mar shampla nuair a léiríonn do chapaill piocanna banda-4 ar feadh trí sheachtain as a chéile gan go leor laethanta aisghabhála banda-2, nó nuair a thitim an croí meánach ag an inspannas céanna — comhartha go bhfuil an condúchán ag feabhsú. Ar an dóigh seo, éiríonn sonraí croí garbh rud inúsáideach.