Treniruotės sąlygas treniravimui per 12 savaičių

Kodėl būtent 12 savaičių yra pakankamai

Dvylika savaičių suteikia pakankamai laiko aerobinei galiai, raumenų stiprumui ir psichologiniam atsvárumui žingsnis po žingsnio kurti, nepriverčiant žirgo. Per pirmąsias keturias savaites tu sudarai aerobinį pagrindą per ilgus, ramius galopus ir įvairų darbą. Penktą iki aštuntą savaites tu pridedi intensyvumą su trumpesniais intervaliniais blokeliais. Paskutines keturias savaites tu tikslini žirgą trasoje ir užtikrinai, kad sukauptas pajėgumas iš tikrųjų išlieka. Kiekvienas keturių savaičių blokis baigiasi poilsio diena arba lengvesne savaite su apie 20 procentų mažesne apkrova, kad kūnas galėtų atsistatyti ir adaptacijos galėtų įsitvirtinti.

1–4 savaites: aerobinio pagrindo sudarymasis

Pirmoji fazė yra skirta tūriui, o ne greičiui. Sutelkis į darbines dienas nuo penkių iki šešių kartų per savaitę, o sesijos trukia nuo 45 iki 60 minučių. Dvi ar tris kartus per savaitę išsamūs galopavimo treningai ramiu tempu — galvok apie 350 iki 400 metrų per minutę per 10 iki 15 minučių iš viso. Likusiomis dienomis tu derinai žingsnio ir bėgimo darbą su gimnastiniais pratimai už nugaros ir galinės kojos. Saugok treniravimo žinias EquiSight žirgo byloje, kad vėliau galėtum pamatyti progresą.

5–8 savaites: intervalinio treniravimo pridėjimas

Nuo penktosios savaitės tu pristatai du intervalinius treniravimus per savaitę. Klasikinis grafikas: 4 × 3 minutės galopas esant 500 metrų per minutę greičiui, tarp jų 3 minutės atsistatymo žingsnis. Kiekvieną savaitę pridėk vieną intervalą arba pailgink trukmę 30 sekundžių. Stebėk širdies susitraukimų kiekį — tavo žirgas po 10 minučių atsistatymo neturėtų viršyti 64 susitraukimų per minutę. Jei vertės aukštesnės, apkrova vis dar per didelė ir tu kartoji ankstesnę savaitę. Per EquiSight kalendorių tu planuoji intervalinius blokelius fiksuotomis dienomis ir išvengi to, kad jie būtų per arti vienas kito.

9–12 savaites: savitam trasai ruošimasis

Paskutinėje fazėje tu simuliuoji varžybų situaciją kuo tiksliau. Treniruokis bent kartą per savaitę per kliūtis ir derinai tai su dressūros pamoka tą pačią dieną pradžioje. Taip žirgas pripranta prie eiles dressūra–šuoliai–šuoliai per terenę. Devintoje savaitėje ridi visas testas arba testas dieną. Vienuolikta savaite yra sumažinimo savaite: 30 procentų mažiau tūrio, bet išsaugok intensyvumą. Dvyliktoje savaitėje ridi lengvai iki dviejų dienų iki varžybų, po to tik trumpa atsikratymo sesija.

Per didelio treniravimo ženklai

• Širdies susitraukimai ramybėje padidėja daugiau nei 4 susitraukimais per minutę lyginant su pradine linija
• Žirgas nenoras arba letargija treniravimo pradžioje, nors tai normaliai nėra tipiška
• Atsistatymo greitis po galopavimo treniravimo pablogėja, o ne pagerina
• Matomas raumenų skausmas: žingsnio nelanksčiai galinėje kojoje, trumpesnis žingsnis dieną po sunkaus treniravimo
• Svorio praradimas arba sumažėjęs apetitas per kelias dienas iš eilės

Maistas ir atsistatymas nėra šalutinis dalykas

Intensyvaus treniravimo metu energijos suvartojimas greitai didėja. Pakoreguok stuburo šieno ir concentruoto maisto santykį pagal treniravimo apkrovą: penktos iki dvyliktosios savaitės laikotarpiu 550 kg žirgas iš esmės reikalauja apie 20 iki 30 procentų daugiau virškinamo energijos nei baziniame periode. Elektrolitai yra būtini šiltam orui arba ilgiems galopavimo treniravimai daugiau nei 20 minučių. Taip pat užtikrink pakankamai laiko žalioje ar pastoliniu langymu, kad žirgas galėtų judėti, atsipalaiduoti ir turėti socialinį kontaktą — tai sumažina stresą susijusius skrandžio problemas, kurios tarp treniravimo žirgų dažna.

EquiCoach padeda pataisyti jūsų planą

Nėra dviejų vienodų žirgų. Intelektas EquiCoach analizuoja treniravimo duomenis, kuriuos tu fiksūoji, ir signalizuoja, ar tavo grafikas per greitai arba per lėtai didėja lyginant su pasiektas širdies susitraukimų ir veiklos vertėmis. Tu gauni konkrečius pasiūlymus — kaip "praleiski intervalinius treniravimus ketvirtadienį, pirmadienio atsistatymo laikas vis dar nepakankamas" — kad tu nereikėtų navigavai pagal nujautos, bet pagal faktus duomenisiais.