Varžybų ritmas: kaip pasiruošti savaitę prieš

Kodėl paskutinioji savaitė tokia svarbi

Daugelis jojamųjų per daug treniruojasi prieš varžybas, baimdamiesi, kad jų žirgas kitaip nebūtų pakankamai aštrūs. Priešingai yra tiesa: raumenys ir saitai atsigauti 5–7 dienoms reikia intensyvaus treniravimo poveikio. Jei savaitę prieš varžybas vis dar smarkiai stumiž žirgą, pradedi nuvargusoliomis kojomis. Sąmoninga sumažinimo savaitė, dar vadinama tapering, užtikrina, kad jūsų žirgas startuos šviežias ir motyvuotas. Tai taikoma drezūrai, šuoliams ir ištvermei.

Dieną po dienai varžybų savaitės grafikas

Konkretus dienos grafikas suteikia sulygyti. Pritaikykite jį savo disciplinai ir kelionės laikui į varžybas.

• Pirmadienis: normalus treniravimo intensyvumas, tai yra jūsų paskutinioji 'sunki' diena
• Antradienis: techninis kartojimas 70% pastangu, dėmesys teisingumui
• Trečiadienis: rami arbata arba lonžavimas, 30–40 minučių, nėra naujų pratimų
• Ketvirtadienis: trumpa jojimo sesija arba laisva diena, atkreipkite dėmesį į žirgo savijautą ir elgesį
• Penktadienis: kontrolinis sąrašas — balnelis, smailiaragis, transponderis, drabužiai, KNHS pasas
• Šeštadienis/varžybų diena: atvykimas mažiausiai 90 minučių prieš pradžią

Mityba ir priedai ruošimosi metu

Varžybų savaitę kiek įmanoma keiskite žirgo mitybą. Staigus energijos didėjimas arba naujas priedas gali sukelti skrandžio problemas arba neramy elgesį. Užtikrinkite, kad jūsų žirgas būtų gerai hidratuotas: kasdien patikrinkite vandens bako ir šilčiau oru pasiūlyti elektrolitai per geriamąjį vandenį. Pačią varžybų dieną paskutinį didelį maitinimo momentą duokite mažiausiai 3 valandas iki starto, kad skrandis nebūtų pilnas pastangos metu.

Psichinė jojamojo ir žirgo paruošti

Jūsų žirgas jaučia jūsų įtampą. Jojamieji, kurie savaitę prieš varžybas yra sunerimę, netyčia į tai sukelią savo žirgą. Planuokite sąmoningus ramybės momentus: trumpą pasivaikščiojimą šalia pastolės, ramų greitinimą be laiko spaudimo. Vizualizuokite savo testą ar trasą kasdien 5 minutes: įsivaizduokite, kaip teisingai vairuojate kiekvieną elementą. Tai mažina adrenaliną pačią dieną ir padeda greitai reaguoti, jei viskas eina ne pagal planą.

Logistika: sutvarkyti ketvirtadienį

• Registracija ir startavimo liudijimai patikrinti (KNHS portalas arba varžybų svetainė)
• Priekaba arba transportas surezervuoti ir patikrinti padangų bei žibintų
• Kūno ląstelė arba parkiravimo vieta lokacijoje užsakyta, jei nakvojate
• Nenumatytas vaistinėlis užpildytas: suvarstai, Betadinas, skausmo malšiklis, termometras
• EquiSight žirgo dokumentas atnaujintas su atnaujinta vakcinacijos pase ir vaistų sąrašu

Naudokite EquiSight savo ruošimui

EquiSight programoje saugokite visą savo varžybų ruošimą vienoje vietoje. Įdėkite treniravimo pastabas žirgo dokumentuose, kad vėliau galėtumėte grįžti ir patikrinti, ar sumažinimas veikė. Naudokite dienoraštį savo treniravimo grafikui nuo pirmadienio iki penktadienio planuoti su priminimais. Abejojate, ar jūsų metodika tinkama jūsų žirgui? Kelis klausimą EquiCoach: jis teikia tikslingą grįžtamąją informaciją apie treniravimo apkrovą ir atsigavimą pagal jūsų žirgo istorijos pagrindą.

Varžybų rytas

Kelkitės laiku, kad neišdirbtumėte laiko. Iš karto, kai sustojate, duokite žirgui šieno, patikrinkite kojas dėl šilumos ar patinimo ir ramiai šildykite pirmą pusvalandį — ne sunkiau nei paprastą treniravimo dieną. Saugokite tikrą energiją žiedui. Atsineškite nuolatinę warmup rutiną, kurią jūsų žirgas jau žino; staigmenos iš karto prieš varžybas daro žalą. Ir nepamirškite: varžybos taip pat yra informacija. Iš karto po to, kai skaitote, įrašykite savo įspūdžius į dokumentą, kol viskas dar garsiau.