Eventing nosacījuma veidošana 12 nedēļās

Kāpēc 12 nedēļas ir pietiekami precīzi

Divpadsmit nedēļas dod pietiekami daudz laika, lai pakāpeniski veidotu aerobās jaudas, muskuļu spēku un garīgo izturību, nepiespiest zirgu. Pirmajās četrās nedēļās tu veido aerobais pamats caur garos, mierīgus galopes un dažādu darbu. Piektajā līdz astotajā nedēļā pievienoji intensitāti ar īsākiem intervāļu blokiem. Pēdējās četras nedēļas tu precizēji zirgu poligona līmenī un nodrošini, ka uzbūvētā jauda patiešām pieglabājas. Katrs četru nedēļu bloks beidzas ar atpūtas dienu vai vieglāku nedēļu ar aptuveni 20 procentu mazāku slodzi, lai ķermenis varētu atgūties un adaptācijas varētu stabilizēties.

1.–4. nedēļa: aerobā bāze

Pirmā fāze ir par apjomu, nevis ātrumu. Fokusējies uz darba dienām piecas līdz sešas nedēļas ar sesijām 45 līdz 60 minūtes. Divas vai trīs reizes nedēļā detalizētu galopa treningu mierīgā tempā — domā par 350 līdz 400 metriem minūtē vairāk nekā 10 līdz 15 minūtes kopumā. Pārējās dienas tu apvieno soļa un dravata darbu ar vingrošanas vingrinājumiem mugurai un aizmugurējam kājam. Glabā nosacījumu darbu EquiSight zirga mapē, lai vēlāk varētu redzēt progresiju.

5.–8. nedēļa: intervāļu treninga pievienošana

No piektās nedēļas tu ieviest divas intervāļu treniņa nodarbības nedēļā. Klasiskā shēma: 4 × 3 minūtes galops pie 500 metriem minūtē ar 3 minūtes atguves soļiem starp tiem. Katra nedēļa pievieno vienu intervālu vai pagarina ilgumu par 30 sekundēm. Uzraudi pulsa mērīšanu — tavs zirgs nedrīkst pēc 10 minūtes atguves pārsniegt 64 sitienus minūtē. Ja vērtības ir augstākas, slodze joprojām ir pārāk liela un atkārto iepriekšējo nedēļu. Caur EquiSight kalendāru tu plāno intervāļu blokus noteiktās dienās un novēršo, ka tie krīt pārāk tuvu vienu otram.

9.–12. nedēļa: poligona specifiski sagatavošana

Pēdējā fāzē tu simulē sacensību situāciju pēc iespējas precīzāk. Trenējies vismaz vienu reizi nedēļā pār šķēršļiem terrēnā un apvieno to ar dresūras stundu vienas un tās pašas dienas sākumā. Tā zirgs pierod pie secības dresūra–lēciens–šķēršļu jāde. Brauci desmitajā nedēļā pilnām prakses sacensībām vai testa dienai. Vienpadsmitā nedēļa ir atbūves nedēļa: 30 procentu mazāks apjoms, bet saglabā intensitāti. Divpadsmitajā nedēļā jāj viegli līdz divām dienām pirms sacensībām, pēc tam tikai īsa atlaisvināšanas sesija.

Pārslogošanas pazīmes atpazīt

• Pulss miera stāvoklī paaugstinās par vairāk nekā 4 sitienus minūtē, salīdzinot ar sākotnējo bāzi
• Zirgs ir nevēlīgs vai slīgāns treniņa sākumā, lai gan tas parasti tā nav
• Atguves ātrums pēc galopa darba kļūst sliktāks, nevis labāks
• Redzams muskuļu sāpes: stīvums aizmugurējā kājā, īsāks solis dienu pēc smagā treniņa
• Svara zudums vai samazināts apetīts vairākas dienas pēc kārtas

Uzturs un atgūvums nav mazsvarīgi

Intensīvas eventing sagatavošanas laikā enerģijas patēriņš ātri pieaug. Pielāgo rupju un stiprā barības attiecību treniņa slodzei: piektajā līdz divpadsmitajā nedēļā, zirgam, kas sver 550 kg, ir nepieciešams aptuveni 20 līdz 30 procenti vairāk sagremojamas enerģijas nekā bāzes periodā. Elektrolīti ir būtiski siltā laikā vai garos galopa treniņos, kas ilgāki par 20 minūtēm. Nodrošini arī pietiekami daudz ganību vai padoku laika, lai zirgs varētu kustēties, atslābināties un sazināties — tas samazina stresa izraisītus kuņģa problēmas, kas eventing zirgiem regulāri notiek.

EquiCoach palīdz tev pielāgot grafiku

Nē divi zirgi nav vienādi. Inteliģence aiz EquiCoach analizē treniņa datus, ko tu reģistrē, un signalizē, vai tavs grafiks uzbudējas pārāk ātri vai pārāk lēni, salīdzinot ar sasniegtajām pulsa un veiktspējas vērtībām. Tu saņem konkrētus ieteikumus — piemēram, "izlaid intervāļu treningu trešdien, pirmdienas atgūves laiks joprojām ir nepietiekams" — lai tev nebūtu jānavigē pēc jūtas, bet pēc faktiskiem datiem.