Zirga muguras muskuļu trenēšana dressūrā

Kāpēc mugura ir tik svarīga

Zirga muguras muskuļi savā starpā savieno priekšdaļu un aizmuguri, veidojot tiltu, pa kuru tiek pārvadāta impulss. Dressūrā tu arvien vairāk lūdz savam zirgam saliekt sevi, savākt žitus un aktīvi strādāt ar muguru. Ja muguras muskulatūra ir pārāk vāja vai pārāk saspringta, tas bloķē plūsmu. Rezultāts: stīvs soļojums, noturēta mugura un zirgs, kuram grūti patiesi nākt uz rokas. Ieguldīšana muguras vingrinājumos nav greznums, bet nepieciešamība katram dressūras zirrgam, kas vēlas virzīties tālāk par pamatgaitām.

Signāli, ka mugurai nepieciešama uzmanība

Vai atpazīsti kādu no šiem punktiem savā zirrgā? Tad mērķtiecīga muguras trenēšana ir vērta pūles.

• Mugura tiek atspiesta vai noslīd, uzliekot segli
• Zirgs soļo īsi aizmugurē un nepārvada soli
• Neparasts uzvedums uzsprāgošanas laikā vai muguras kontakta gadījumā
• Redzama muskuļu asimetrija gar mugurkauli
• Grūtības pieņemt atbrīvotu, noapaļotu stāvokli

Vingrinājumi uz zemes kā pamats

Sāc ārpus segliem. Izstiepšanās vingrinājumi uz zemes, pazīstami arī kā "burkāņu izstiepumi", ir pierādīti efektīvi, lai aktivizētu dziļos muguras muskuļus. Laidini savam zirrgam vismaz 3 reizes nedēļā nests pusi uz krūtīm, uz katru malu (virzienā uz ceļgalu) un uz vēderu. Katru pozīciju uzturēt 3 līdz 5 sekundes. Kombinē to ar manuālu stimulāciju gar locīšanas līniju: mīksta spiede ar blāvu rīku vai īkšķi pa vēdera muskuļiem refleksīvi aktivizē muguras muskulatūru. Pēc 4 līdz 6 nedēļu konsekventa trenēšanas lielākajā daļā zirgu redzēsi jau ievērojamu atšķirību muskuļu attīstībā.

Darba riņķa tehnikas muguras veselībai

• Darba riņķis pie kaversonas ar zemu kakla stāvokli, vismaz 10 minūtes per sesiju
• Darbs chambon vai pessoa iekārtā, lai mērenīgi padziļinātu muguras kustības
• Mainīgi tempi soļojumā un drabā aktivizē muguras stabilizatorus
• Polanēze un darbs pār pāļiem (augstums 10-15 cm) koordinācijai un spēkam
• Darbs uz viegli slīpa terēna pastiprina aizmuguri un atslodz muguru

Zem segļa: attīstba trīs fāzēs

Sadalī attīstību skaidras fāzēs, lai novērstu pārslodzi. 1. fāzē (1.-4. nedēļa) fokusējies tikai uz braukšanu ilgā, zemā pozīcijā 15 līdz 20 minūtes per sesiju. 2. fāze (5.-8. nedēļa) pievieno garumā jāšanu, 20 metru apļus un vienkāršus sāņu vingrinājumus, piemēram, pleca priekšā. 3. fāzē (9.-12. nedēļa) pakāpeniski attīsti žitu savākšanu ar mazāka ķermeņa pagriezienu aizmugures muskuļu vingrinājumiem, piemēram, ranvērs un traversāle. Atpūta ir tikpat svarīga kā darbs: plāno vismaz vienu pilnu atpūtas dienu nedēļā.

Barošana un atveseļošanās muskuļu attīstības atbalstam

Muskuļi aug tikai tad, ja barošana ir pareiza. Nodrošini pietiekamu vielu proteīnu (vismaz 10-12% diētas satavā), papildinātu ar magniju un E vitamīnu muskuļu funkcijai un atveseļošanai. Kustības pāļu telpā vai soļojuma rites pēc intensīva trenēšanas būtiski paātrina atveseļošanos. Konsultējies ar savu dzīvnieka ārstu vai barošanas speciālistu par pārtikuma pārbaudi, ja nopietni strādā pie muguras veselības. EquiSight zirga dosejā vari uzturēt barošanas datus un trenēšanas piezīmes blakus, lai ātrāk atpazītu modeļus.

Progresa mērīšana un reģistrēšana

Bez mērīšanas nav uzlabošanās. Katras četras nedēļas veido īsu video par savu zirgu darba riņķī drabā, filmēts no sāniem. Vēro muguras kustības apjomu un aizmugures aktivitāti. Notiksies arī seglošanas reaktsiju un gatavību nākt uz rokas. EquiCoach palīdz interpretēt tavus pierakstus un sniedz konkrētus ieteikumus, pamatojoties uz to, ko aizpilda dienas grāmatā. Tādējādi vienmēr ir skaidrs priekšstats par to, kur tu esi un kāds ir nākamais loģiskais solis.