Tibni l-kondiżjoni għal eventing f'12 ġimgħa

Għaliex eżattament 12 ġimgħa huma biżżejjed

Tnax-il ġimgħa jagħtuk ħin biżżejjed biex tibni l-kapaċità aerobika, il-forza tal-muskoli u r-reżistenza mentali pass pass mingħajr ma tgħaġġel il-faras tiegħek. Fl-ewwel erba' ġimgħa tibni bażi aerobika permezz ta' gallops tulal u rilassati u xogħol varjat. Ġimgħat 5 sa 8 tieħu intensità permezz ta' blokki ta' intervalli aqsar. L-aħħar erba' ġimgħat tisfina l-faras tiegħek għal livell tal-kors u tiżgura li l-kapaċità mibnija tbaqa' tassew. Kull blokk ta' erba' ġimgħat jispiċċa b'ġurnata ta' mistrieħ jew ġimgħa eħfef ta' madwar 20 fil-mija inqas tagħbija, sabiex il-ġisem jista' jirecover u l-adattamenti jistgħu jistieddu.

Ġimgħat 1-4: ibni l-bażi aerobika

L-ewwel fażi hija dwar il-volum, mhux dwar il-veloċità. Ikkwantifika fuq ġiornati tax-xogħol ta' ħamsa sa sitt kull ġimgħa b'sessjonijiet ta' 45 sa 60 minuta. Darbtejn jew tliet drabi kull ġimgħa taħdid ta' gallopping estiż f'temp rilassat — fikser 350 sa 400 metru kull minuta fuq 10 sa 15 minuta totali. L-aħħar ijiem ikkombina xogħol ta' pass u trot ma' eżerċizzji ginnastiku għad-dossier u l-aħħar sieq. Iktebhom il-kondiţjoni f'EquiSight sabiex tista' tara l-progress wara.

Ġimgħat 5-8: żid it-taħdid ta' intervalli

Mill-ġimgħa 5 imbagħad tintroduċi taħdid ta' intervalli darbtejn kull ġimgħa. Skema klassika: 4 × 3 minuti ta' gallopp f'500 metru kull minuta b'3 minuti ta' pass ta' reċuperazzjoni bejn kull waħda. Bina kull ġimgħa interval wieħed jew itawwal id-durazzjoni bi 30 sekonda. Ikteb il-miri tat-tolb — il-faras tiegħek ma jistax iżomm aktar minn 64 batt kull minuta wara 10 minuti ta' reċuperazzjoni. Jekk il-valuri huma ogħla, it-tagħbija għadha tqila wisq u erġa' rrid titkun il-ġimgħa ta' qabel. Permezz tal-aġenda f'EquiSight ippjanuċċa l-blokki ta' intervalli fuq ġiornati fissa u evita li jkunu ta' qrib wisq ilu lil xulxin.

Ġimgħat 9-12: preparazzjoni speċifika għal kors

Fl-aħħar fażi simulaj is-sitwazzjoni tal-kompetizzjoni kemm jista' jkun preċiż. Itaħdit mill-inqas darba kull ġimgħa fuq ostakli fit-terrain u kkombina dan ma' lezzjoni ta' dressage fil-bidu tas-samma ġurnata. Sabiex il-faras tiegħek iħallat mad-dixxiplina: dressage–springwerk–cross-country. Illi f'ġimgħa 10 kompetizzjoni ta' prattika sħiħa jew ġurnata ta' test. Ġimgħa 11 hija ġimgħa ta' diminizzjoni: 30 fil-mija inqas volum, iżda chtej l-intensità. F'ġimgħa 12 inti trkib ħafif sa darbtejn qabel il-kompetizzjoni, mbagħad biss sessjoni qasira ta' qligħ.

Agħraf is-sinjali ta' overtraining

• Tolb fil-mistrieħ jogħla b'aktar minn 4 batt kull minuta meta mqabbel mal-baseline
• Il-faras ma jinietaħx jew huwa indolent fil-bidu tat-taħdid, filwaqt li normalment mhuwiex hekk
• Il-veloċità ta' reċuperazzjoni wara x-xogħol tal-gallopp issir agħar minflok ahjar
• Uġigħ fil-muskoli viżibbli: reġġdità fil-aħħar sieq, pass iqsar il-ġurnata wara taħdid tqil
• Telf ta' piż jew appetite imduqqad għal ġimgħat ta' sħaħ sa xulxin

Il-ħanut u r-reċuperazzjoni mhumiex dettalji sekondari

Meta jtaħdud ta' eventing intensiv, il-konsumzjoni ta' enerġija tinqala' malajr. Ittejjeb ir-rapport tal-foraġġ grezzo u tal-ħanut il-qawwi fuq it-tagħbija tat-taħdid: f'ġimgħat 5 sa 12 faras ta' 550 kg jeħtieġ bejn 20 sa 30 fil-mija aktar enerġija diġeribbli milli fil-perjodu ta' bażi. L-eletrolitali huma essenzjali meta jkun sħun jew taħdid ta' gallopp ta' aktar minn 20 minuta. Aħjar ukoll ħin ta' ħaxix jew paddock sabiex il-faras jista' jimxi, irelaks u kellu kuntatt soċjali — dan inaqqas problemi ta' ġopp relatati mal-stress li huma komuni ħafna f'farasi eventing.

EquiCoach tgħin bid-daqq tal-iskema tiegħek

Ebda tnin farasi mhumiex identiċi. L-intelliġenza wara EquiCoach tanalizza d-data tat-taħdid li tikteb u tissemmini jekk l-iskema tiegħek tibni malajr jew bil-ħin wisq meta mqabbla mal-valuri ta' batt u ta' prestazzjoni miksuba. Inti tirċievi suġġerimenti konkreti — bħal 'ittella` taħdid ta' intervalli l-Ħamis, il-ħin ta' reċuperazzjoni tal-Lunedì għadu mhux biżżejjed' — sabiex m'għandekx bżonn tinnaviga fuq periklu iżda fuq data faktwalji.