Taħdib mentali: iffokus aħjar fil-kompetizzjonijiet

Għaliex il-fokus mentali huwa tant kruċjali

Fil-kompetizzjonijiet, il-moħħ tiegħek jipproċessa ħafna aktar stimoli milli id-dar: audience, kavalli oħra, art mhux magħrufa, pressjoni tal-ħin. Mingħajr preparazzjoni mentali konxxja, il-ġisem tiegħek inaqqal fuq reazzjoni ta' stress, li jżid it-tensjoni tal-muskoli u jigħraf il-fijna mtirka tiegħek. Il-kavallu tiegħek jirreġistra minnufih il-bidliet fil-pożizzjoni tiegħek u fil-ħbats tal-muskoli — xi kultant saħansitra b'bidla ħafifa fil-intħerbija tiegħek. Ir-riċerka dwar l-isports ta' top ambjent turi li l-atleti li jaħdmu strutturalment fuq preparazzjoni mentali, jippreformaw 15 sal-25 persent iktar konsistentement taħt pressjoni minn dawk li ma jagħmlu dan. Din in-numru tapplika bl-istess mod għar-ruwwat.

Ħamsa tekniki ppruvati għar-ruwwat

• Viżwalizzazzjoni: mur mir-riproduċent jew il-pista tiegħek kuljum għal 5 minuti mentalment, bil-ħafna dettal kemm jista' jkun (ħsejjes, sensazzjoni fil-ment, moviment tal-kavallu).
• Intħerbija tal-kaxxa: intħerbija għal 4 sekondi, ħolda għal 4 sekondi, ittalaf għal 4 sekondi, stennija għal 4 sekondi. Agħmel dan 3 vulti qabel ma ttella' fis-sell.
• Punt ta' aħbar: irbit sensazzjoni ta' pakka ma' azzjoni fissa, bħal għal-rabta tal-ħandawa tiegħek. Agħmel dan ukoll kuljum għal taħdib biex istrinġi l-aħbar.
• Fokus orjentat għall-proċess: issettja qabel il-kompetizzjoni mira waħda teknika konkreta (es. 'kuntatt ħelu fil-għoli tan-neħħa'), mhux 'rebħa' jew 'mark tajjeb'.
• Debrief mingħajr ġudizzju: ikteb wara kull kompetizzjoni tliet ħagħat li marru sew u punt waħda li tibdel il-pront dilettanti. Uża d-dossier tal-kavallu tiegħek f'EquiSight għal dan.

Ibni rutina fissa qabel il-kompetizzjoni

Rutina tieħu d-deċiżjonijiet u tnaqqas l-ikkulata kognitiva ftit qabel il-bidu. Iddefinisci linja tal-ħin fissa: meta tasal, meta tistennaja, meta tiddaħħal. Ir-ruwwat li jittamsielu rutina ta' mill-inqas 6 ġimgħat b'mod konsistenti, jirrapportaw nervużità ta' bidu sinifikanti inqas. Arkiva l-pjan tal-rutina tiegħek fil-kalendaristik ta' EquiSight, inkluz ftakkiriet f'ħinijiet fissi. B'dan il-mod, fil-jum tal-kompetizzjoni ma trid tifkur aktar dwar il-planning — biss dwar irkinej.

Ippreparar ukoll il-kavallu tiegħek mentalment

Il-fokus mentali huwa kooperazzjoni. Il-kavallu tiegħek jisiferi għal approċċ prevedibli. Ħu l-programm tal-inħibba tiegħek mid-dar: l-istess eżerċizzji fl-istess ordni. Intwodott 4 sal-6 drabi kull sena simulazzjoni ta' kompetizzjoni fil-ħamsa tar-ritrapar — inħibba f'ħin ieħor, persuna stranja ħdejn il-baxxa, mużika jew ħsejjes ta' rrapporta. B'dan il-mod, l-inqas magħruf isir iktar familjari. Notta kif il-kavallu tiegħek jirreaġixxi għal kull stimulus f'dossier tal-kavallu, sabiex tirrikonoxxi patterns u tista' t'taqqilha b'mod objettiv.

Sfalzi komuni u kif tihom tevita

• Taħdib mentali biss ftit qabel kompetizzjoni kbira — ibni ħilef mentali bħal kondizzjoni fiżika fuq ġimgħat.
• Akċetta titkallem negattiva lilek innifsek ('dejjem nittalaf tajjeb f'xita') — ibdel kull statement negattiv b'mod konxju ma' sentenza newtri ta' fatt.
• Persist li tintlaħab perfezzjoni minflok implimentazzjoni — iffokus fuq dak li tista' taffetwa, mhux ir-riżultat finali.
• Ħadd il-debrief mentali meta l-prestazzjoni tkun ħażina — eż̛att allura l-riflessjoni hija l-iktar valwata.
• Ma rreġistratx il-preparazzjoni tiegħek — mingħajr data, ma taraw il-tkabbir. Uża EquiCoach biex tianalizza l-noti tiegħek u skopri patterns fil-riżultati tal-kompetizzjoni tiegħek.

Meta tħawwad psikologu tal-isports

L-eżerċizzju bi nfusu jaħdem tajjeb għar-ruwwat ħafna, imma jekk inti tlaħħas li l-bailab jew il-blokkaġġ jaffettwaw il-parteċipazzjoni tiegħek fil-kompetizzjonijiet b'mod strutturali, il-gwida minn psikologu tal-isports hija pass loġiku. Fil-Malti hemm madwar 200 psikologu tal-isports ċertifikati, minn dawn għoxrin bi esperjenza speċifika fl-isports tal-kavalli. Trajettorja tipika tikkonsisti minn 6 sal-10 sesjonijiet. Istaqsi l-federazzjoni nazzjonali tiegħek jew il-klub tar-riding dwar fatturi tal-kontabilità permezz tal-adeżjoni ta' sport tiegħek.