Budovanie event-kondície za 12 týždňov

Prečo je presne 12 týždňov dosť

Dvanásť týždňov ti dá dosť času na postupné budovanie aeróbnej kapacity, svalovej sily a mentálnej vytrvalosti bez nútenia kona. V prvých štyroch týždňoch položíš aeróbny základ pomocou dlhých, pokojných galop a pestrého cvičenia. Týždne päť až osem pridáš intenzitu s kratšími intervalovými blokmi. Posledné štyri týždne dolaďuješ kona na úrovni parcours a zaisťuješ, že sa vytvorená kapacita naozaj zachová. Každý štvortyždňový blok končí pokojným dňom alebo ľahším týždňom s približne 20 percentami nižšou záťažou, aby sa telo mohlo zotaviť a adaptácie mohli byť trvalé.

Týždne 1-4: Budovanie aeróbneho základu

Prvá fáza sa točí okolo objemu, nie rýchlosti. Zameraj sa na pracovné dni päť až šesť za týždeň so sedeniami 45 až 60 minút. Dva až trikrát za týždeň rozsiahly galop tréning v pokojnom tempe — myslí na 350 až 400 metrov za minútu počas celkovo 10 až 15 minút. Zvyšné dni kombinuješ chôdzu a travu s gymnastizačnými cvičeniami pre chrbát a zadný koň. Ulož kondičný tréning v konskom spise EquiSight, aby si potom mohol vidieť pokrok.

Týždne 5-8: Pridanie intervalového tréningu

Od piateho týždňa predstavuješ dva intervalové tréningy za týždeň. Klasický schema: 4 × 3 minúty galop na 500 metrov za minútu s 3 minútami zotavovacích krokov v strede. Pridaj každý týždeň jeden interval alebo zmeň dobu o 30 sekúnd. Sleduj tep — tvoj kôň by po 10 minútach zotavovania nemal byť nad 64 údercami za minútu. Ak sú hodnoty vyššie, záťaž je ešte príliš ťažká a zopakuješ predchádzajúci týždeň. Prostredníctvom programu EquiSight si naplánuješ intervalové bloky na pevné dni a zabránišdevitám, aby boli príliš blízko seba.

Týždne 9-12: Príprava špecifická na parcours

V poslednej fáze simuluješ situáciu na súťaži čo najpresnejšie. Cvičíš minimálne raz za týždeň cez prekážky v teréne a kombinuješ to s drezúrnou lekcou na začiatku rovnakého dňa. Takto si kôň zvyká na poradie drezúra–skákanie–crosscountry. V desiatom týždni si jazdiš úplnú tréningovú súťaž alebo testovací deň. Jedenásty týždeň je týždeň znižovania: 30 percent nižší objem, ale udržiavaj intenzitu. V dvanástom týždni jazdíš ľahko až dva dni pred súťažou, potom iba krátka sedenie uvoľňovania.

Rozpoznaj signály nadtréningu

• Spočívajúci tep sa zvýši o viac ako 4 údery za minútu v porovnaní so základnou hodnotou
• Kôň je nechutný alebo ospamený na začiatku tréningu, hoci to normálne nie je
• Rýchlosť zotavovania po galopovom cvičení sa zhoršuje namiesto zlepšovania
• Viditeľná svalová bolesť: stuhlosť v zadnom koni, kratší krok deň po ťažkom tréningu
• Strata hmotnosti alebo znížená chute k jedlu počas viacerých dní po sebe

Výživa a zotavenie nie sú vedľajšou záležitosťou

Pri intenzívnej príprave na event spotreba energie rýchlo rastie. Prispôsob pomer surového zrna a silného krmiva zaťaženiu tréningom: v týždňoch päť až dvanásť kôň s hmotnosťou 550 kg potrebuje zhruba 20 až 30 percent viac tráviteľnej energie ako v základnom období. Elektrolyty sú nevyhnutné v teplom počasí alebo dlhých galopových trénin over 20 minút. Starajte sa tiež o dostatočný čas na pastvine alebo paddocku, aby sa kôň mohol pohybovať, upokojiť a mal sociálny kontakt — to znižuje stresové problemy so žalúdkom, ktoré sú u event koní časte.

EquiCoach ti pomôže upraviť plán

Žiadne dva kone nie sú rovnaké. Inteligencia za EquiCoach analyzuje tréningové údaje, ktoré si zapisuješ, a signalizuje, či sa tvoj plán buduje príliš rýchlo alebo pomaly v porovnaní s dosiahnutými hodnotami tepu a výkonu. Dostaneš konkrétne návrhy — ako napríklad "vynechaj intervalový tréning v stredu, čas zotavovania z pondelka je stále nezadostatočný" — aby si nemusel navigovať cítením, ale skutočnými údajmi.