Mentálny tréning: lepšia koncentrácia na súťažiach

Prečo je mentálna koncentrácia taká rozhodujúca

Na súťažiach spracováva tvoj mozog oveľa viac podnetov ako doma: publikum, iní kone, neznáme podložie, časový tlak. Bez uvedomelej mentálnej prípravy sa tvoje telo prepína do stresovej reakcie, čo zvyšuje svalové napätie a zhoršuje vašu jemnú motoriku. Tvoj kôň priamo registruje zmeny v tvojej polohe a svalovom napätí — niekedy už pri malom zmene v tvojom dýchaní. Z výskumov v špičkovom športe vyplýva, že atléti, ktorí sa systematicky venujú mentálnej príprave, dosahujú o 15 až 25 percent konzistentnejších výkonov pod tlakom ako kolegovia, ktorí tak nerobia. Toto číslo platí rovnako aj pre jazdcov.

Päť overených techník pre jazdcov

• Vizualizácia: prejdi si svoju skúšku alebo priebehu každý deň 5 minút v mysli s čo najviac detailov (zvuky, pocit v odiách, pohyb kôňa).
• Dýchanie v štvorci: vdýchni sa počas 4 sekúnd, zdržuj dych 4 sekundy, vydýchni sa počas 4 sekúnd, čakaj 4 sekundy. Zopakuj to 3-krát pred nasadnutím do sedla.
• Kotvovací bod: spoj pokojný pocit s pevnou činnosťou, ako je zapnutie svojej jazdnej rukavice. Rób to aj každý deň počas tréningu, aby sa kotvovací bod posilnil.
• Procesne zameraná koncentrácia: pred súťažou si postav jeden konkrétny technický cieľ (napríklad 'mäkký kontakt v úrovni krku'), nie 'vyhrať' alebo 'dostať dobrú známku'.
• Reflexia bez posudzovania: po každej súťaži si napíš tri veci, ktoré šli dobre, a jeden bod, ktorý buď budúce úpravy. Na to použij svoj koňský spis v EquiSight.

Vytvor si pevnú rutinu pred súťažou

Rutina odstraňuje rozhodovanie a znižuje tak kognitívnu záťaž tesne pred štartom. Určí si pevnú časovú os: kedy prídeš, kedy zapraheš, kedy sa budeš predvádzať. Jazdci, ktorí dôsledne trénujú rutinu minimálne 6 týždňov, hlásejú výrazne menej stresu zo štartu. Ulož si svoj plán rutiny v kalendári EquiSight vrátane upozornení v pevných časoch. Na súťažný deň potom nemusíš myslieť na plánovanie — len na jazdu.

Mentálna príprava aj pre tvojho kôňa

Mentálna koncentrácia je dialóg. Aj tvoj kôň potrebuje výhod z predvídateľného prístupu. Zober si svoj predvádzací program zo svojho domu: rovnaké cvičenia v rovnakom poradí. 4 až 6-krát ročne predstav si 'simuláciu súťaže' v domácom tréningu — predvádzanie v inom čase, neznáma osoba pri plote, hudba alebo zvuky z reproduktorov. Takto sa neznáme stáva známejším. Zaznamenaj si, ako tvoj kôň reaguje na každý z týchto podnetov v koňskom spise, aby si vedel rozpoznať vzory a cielený ich upraviť.

Časté chyby a ako im zabrániť

• Mentálny tréning len tesne pred veľkou súťažou — vytvára mentálne zručnosti rovnako ako fyzickú kondíciu počas týždňov.
• Akceptovať negatívny vnútorný rozhovor ('vždy zle jazdím v daždi') — nahraď každý negatívny výrok vedome neutrálnym faktickým vyjadrením.
• Naháňať dokonalosť namiesto výkonu — zameraj sa na to, čo môžeš ovplyvniť, nie na konečný výsledok.
• Vynechať mentálnu reflexiu pri zlých výkonoch — práve vtedy je reflexia najcennejšia.
• Nezaznamenávať svoju prípravu — bez údajov neuvidíš pokrok. Použi EquiCoach na analýzu svojich poznámok a objavovanie vzorov v tvojich súťažných výsledkoch.

Kedy kontaktovať športového psychológa

Vlastné cvičenie funguje dobre pre väčšinu jazdcov, ale ak si všimneš, že strach alebo blokovanie ti systematicky ovplyvňujú účasť na súťažiach, je logickým krokom spolupráca so športovým psychológom. Na Slovensku existuje viac ako 200 certifikovaných športových psychológov, z nich asi dvadsať má špecifickú skúsenosť s jazdením na koňoch. Program pozostáva priemerne z 6 až 10 sedení. Opýtaj sa svojej národnej federácie alebo jazdeckého klubu na možnosti úhrady prostredníctvom svojho členskej zľavy na šport.