Mentaalne treening: paremini keskenduda võistlustel

Miks on mentaalne keskendumist nii oluline

Võistlustel töötleb sinu aju palju rohkem signaale kui kodus: rahvahulk, teised hobused, tundmatu pinnasus, ajapiirang. Ilma teadlikku mentaalse ettevalmistuseta lülitub sinu keha stressireaktsioonile, mistõttu suureneb sinu lihastes pinge ja halvenevad peenfomotoorika võimed. Sinu hobune registreerib otsekohe muutused sinu istumisasendis ja lihasepinges — mõnikord juba kõige vähesel muutusel sinu hingamises. Topspordi uuringud näitavad, et sportlased, kes tegelevad järjepidevalt mentaalse ettevalmistusega, näitavad surve all 15 kuni 25 protsenti ühtlasemat jõudlust kui kolleegid, kes seda ei tee. See arv kehtib sama hästi ka ratsutajatele.

Viis tõestatud tehnikat ratsutajatele

• Visualiseerimine: loe oma proofi või maastikurada igapäev 5 minutit mentaalselt läbi, võimalikult palju detailidega (helid, tunne sõõrmes, hobuse liikumised).
• Kastenengelamine: sissehinne 4 sekundit, hoia 4 sekundit, väljahinge 4 sekundit, oota 4 sekundit. Tee seda 3 ringi enne, kui astud sadulasse.
• Ankrupunkt: seo rahulikus tunne kindla tegevusega, nagu oma sõidu-kindad kiitmine. Tee seda ka igal treenipäeval ankru tugevdamiseks.
• Protsessile suunatud fokus: seadista võistlusele üks konkreetne tehniline eesmärk (nt 'pehme kontakt kaela kõrgusel'), mitte 'võita' või 'saada hea hinne'.
• Tagasiside ilma hindamiseta: kirjuta iga võistluse järgi kolm asja, mis said hästi ja ühe punkti, mida järgmisel korral teisiti käsitled. Kasuta selleks EquiSighti hobuse dokumenti.

Ehita kindel võistlus-eelne rutiin

Rutiin võtab otsuseid ära ja vähendab seeläbi kognitiivset koormat enne stardi. Määra kindel ajagraafik: millal jõuad kohale, millal treenid, millal soojendad. Ratsutajad, kes treenivad vähemalt 6 nädala jooksul järjekindlalt rutiini, teatavad märkimisväärselt vähemat stardinervosust. Salvesta oma rutiinikava EquiSighti kalendrisse, kaasates meeldetuletused kindlatel aegadel. Sel viisil ei pea sa võistluspäeval planeerimisest mõtlema — ainult ratsutatusest.

Valmista ette ka oma hobune mentaalselt

Mentaalne keskendumist on koostöö. Sinu hobusele kasuks tuleb ka ennustatav lähenemisviis. Võta oma soojendusprogramm kaasa kodust: samad harjutused samas järjekorras. Neljast kuuest korrast aastas organiseerige 'võistlussimulatsioon' kodutrennides — soojendus erineval ajal, võõras isik rajal, muusika või kuulutuste helid. Nii muutub tundmatu tuttavamaks. Pane paika, kuidas sinu hobune reageerib igale neist stiimulitele hobuse dokumendis, et saaksid tunnustada mustreid ja sihtsuunaliselt kohandada.

Sagedased vead ja kuidas neid vältida

• Ainult mentaalselt treenimine suure võistluse eelselt — ehita mentaalseid oskusi sama hoolikalt füüsilise konditsiooni jaoks.
• Negatiivse enesekõneluse aktsepteerimine ('ma ratsutan ikka halvasti vihmas') — asenda iga negatiivne väljasõnak teadlikult neutraalsega faktiga.
• Täiuslikkuse taotlemine täitumise asemel — keskenduge sellele, mida saate mõjutada, mitte lõpptulemile.
• Jäta mentaalse tagasiside tegemine halva jõudluse korral — just siis on reflektsioon kõige väärtuslikum.
• Oma ettevalmistamist dokumenteerimata jätmine — ilma andmeteta näed kasvamist. Kasuta EquiCoachi oma märkuste analüüsimiseks ja mustrite avastamiseks oma võistlustulemuste mahus.

Millal spordipsühholoogi kaasata

Ise harjutamine toimib hästi enamiku ratsutajate jaoks, kuid kui märkad, et hirm või blokeerimised mõjutavad sinu võistlusosalust strukturaalselt, on spordipsühholoogi juhendamine loogiline samm. Hollandis on ligikaudu 200 sertifitseeritud spordipsühholoogi, neist kahekümne ümber on spetsiifilise kogemusega hobuespordis. Kursus kestab keskmiselt 6 kuni 10 seanssi. Küsi oma rahvuslikult föderatsioonilt või ratsutuskogukonnalt rahastamisvõimaluste kohta oma spordikulustusliste kaudu.