Videon avulla tapahtuva valmennus ratsastuksessa: käytännön työnkulku

Miksi videopohjaisessa valmennuksessa on niin tehokas

Ratsastustunnin tunne vastaa harvoin sitä, miltä se todellisuudessa näyttää. Luulet istuvasi suoraan, mutta videolta näet vinon asennon. Tunnet hevosesi taipuvan kauniisti, mutta tallenteet osoittavat hieman jännitystä selässä. Tämä objektiivinen palaute on kullan arvoista. Videopohjaisessa valmennuksessa harjoittelu on lisäksi joustavaa: sinun ei tarvitse sopia valmentajan kanssa aina tiettyä aikaa. Kuvaat silloin kun sinulle sopii, jaat videon ja saat palautetta silloin kun teillä molemmilla on aikaa. Kiireisille ratsastajille tai valmentajille, joilla on paljon asiakkaita, tämä on ihanteellinen ratkaisu.

Tekniset perusteet kuntoon

• Älypuhelin vakaalla pidikkeellä tai jalustalla (20-40 euron jalusta riittää)
• Kuvauskulma pitkältä tai lyhyeltä sivulta riippuen siitä, mitä haluat analysoida
• Riittävästi valoa: kuvaa päivänvalossa tai varmista hyvä ratsastushallin valaistus
• Tallennustila pilvessä tai suora jakaminen WhatsAppin, sähköpostin tai erityissovelluksen kautta
• Varmuuskopiointistrategia: videot voivat olla suuria, varmista riittävä tallennustila

Vaihe vaiheelta -työnkulku videovalmennukseen

Hyvä työnkulku alkaa valmistelusta. Päätä etukäteen mitä haluat harjoitella: esimerkiksi siirtymiä, tiettyä harjoitetta tai istumaasi. Aseta kamera niin, että saat koko kuvan talteen. Kuvaa yleensä 5-10 minuuttia per osa-alue, enemmän on usein sekavaa. Ratsastuksen jälkeen katsot videon ensin itse: mitä huomaat? Tee tarvittaessa muistiinpanoja tai kuvakaappauksia huomionarvoisista hetkistä. Jaa sitten video valmentajallesi kätevästi. Käykää läpi palaute, kirjaa toimenpiteet ja vertaa seuraavassa sessiossa uudelleen. Katso kattava vertailu valmentajasovelluksista, jos etsit alustaa, joka yhdistää videotallennuksen ja palautteen kalenterin ja harjoittelun yleiskatsauksen kanssa.

Palautteen antaminen ja vastaanottaminen

Hyvä palaute on täsmällistä ja rakentavaa. Valmentajana: käytä aikaleimoja ('kohdassa 2:14 näet...') ja mainitse sekä vahvuudet että kehittämiskohteet. Ratsastajana: esitä kohdennettuja kysymyksiä videon yhteydessä, esimerkiksi 'kiinnitä erityisesti huomiota käsieni asentoon laukassa'. Videopohjaisessa valmennuksessa toimii parhaiten, kun molemmat osapuolet osallistuvat aktiivisesti. Jotkut valmentajat piirtävät suoraan videolle sovelluksilla kuten Coach's Eye tai Hudl Technique, toiset lähettävät ääniviestejä tai lyhyitä luetelmia. Sopikaa etukäteen työskentelytavastanne, jotta kaikki tietävät mitä odottaa.

Yksittäisistä videoista harjoitteluarkistoksi

Yksittäiset videot ovat hyödyllisiä, mutta jäsennelty arkisto on vieläkin arvokkaampaa. Tallenna videot kuukauden tai harjoitusteeman mukaan. Näin voit vertailla pidemmältä ajalta: millainen istuntasi oli kuusi kuukautta sitten? Kuinka paljon hevosesi on edistynyt taipumisessa? EquiSight tarjoaa mahdollisuuden liittää videoita ratsastusmuistiinpanoihisi hevosesi tiedostossa, joten näet yhdellä silmäyksellä milloin olet harjoitellut mitäkin. EquiCoach voi myös tunnistaa kaavoja ja tehdä ehdotuksia aiempien sessioiden perusteella, jolloin harjoitteluarkistostasi tulee paitsi hakuteos myös oivalluksien lähde.

Käytännön vinkkejä parempiin tallenteisiin

• Kuvaa useasta kulmasta saadaksesi kokonaiskuvan (sivusta, edestä ja takaa)
• Käytä pysyvää kameramiestä tai itsenäistä jalustaa yhtenäisen kuvakulman saamiseksi
• Valitse vaakasuuntainen (landscape) formaatti pystysuoran sijaan saadaksesi paremman yleiskuvan
• Testaa tallenne etukäteen: onko ääni hyvä, onko vastavaloa?
• Käytä laskuria tai sekuntikelloa kuvassa hetken löytämiseksi helposti

Videopohjaisessa valmennus ja harjoittelusuunnitelmasi

Videopohjaisessa valmennus ei korvaa livetunteja, vaan on tehokas lisä. Suunnittele esimerkiksi joka toinen viikko videosessio tavallisten harjoitustesi väliin. Näin pysyt myös väliajalla terävänä ja voit korjata mahdollisen taantuman nopeasti. EquiSightissa yhdistät videot kalenteriisi ja harjoitteluaikatauluusi, jolloin näet tarkalleen mitkä harjoitteet olet milloin kuvannut. Haluatko lisää rakennetta työkalujen valintaan? Katsaus valmentajasovelluksista auttaa sinua löytämään oikean valinnan harjoittelutapaasi ja budjettiisi.