Tavoitteiden asettaminen hevoselle ja ratsastajalle: SMART-malli

Miksi asettaa tavoitteita hevosesi kanssa?

Ilman selkeitä tavoitteita harjoittelet usein ilman keskittymistä. Yhtenä viikkona työskentelet siirtymien parissa, seuraavana viikkona esteratsastuksen parissa, ja ennen kuin huomaatkaan, olet menettänyt punaisen langan. Konkreettiset tavoitteet auttavat sinua rakentamaan harjoituksesi loogisesti ja edistymään askel askeleelta. Lisäksi se lisää motivaatiotasi: mikään ei ole niin palkitsevaa kuin tavoite, jonka todella saavutat. Hevosellesi rakenne on myös miellyttävää – hevoset oppivat paremmin toiston ja järjestelmällisyyden kautta. Asettamalla tavoitteita voit myös paremmin seurata, mikä toimii ja mikä ei, esimerkiksi hevoskansiossasi, johon teet muistiinpanoja jokaisesta harjoituksesta.

Mitä SMART tarkalleen tarkoittaa?

SMART on lyhenne, joka auttaa sinua muuttamaan epämääräiset toiveet konkreettisiksi tavoitteiksi. Jokaisen tavoitteen on täytettävä viisi kriteeriä:

• Spesifinen: määrittele selkeästi, mitä haluat saavuttaa, ei 'parempi ratsastus' vaan 'sujuvat siirtymät ravista laukkaan'
• Mitattava: tee siitä konkreettinen, esimerkiksi 'harjoittele kolme kertaa viikossa' tai 'ratsasta L1-tason ohjelmasuoritus 8 viikon kuluessa'
• Hyväksyttävä: tavoitteen on sovittava sinulle ja hevosellesi, ottaen huomioon kunto, ikä ja kokemus
• Realistinen: kunnianhimoinen saa olla, mutta saavutettavissa käytettävissä olevan ajan ja resurssien puitteissa
• Aikasidonnainen: aseta määräaika, esimerkiksi 'elokuun loppuun mennessä' tai '3 kuukauden kuluessa'

Esimerkkejä SMART-tavoitteista yhdistelmille

Epämääräinen tavoite kuten 'haluan hypätä paremmin' muuttuu SMART-tavoitteeksi muotoiltuna näin: '10 viikon kuluttua haluan hevoseni kanssa suorittaa 80 cm:n radan virheettömästi seuran kilpailussa.' Tai kouluratsastuksessa: '1. syyskuuta mennessä hallitsen hevoseni kanssa kaikki B-tason ohjelman osat sellaisella tasolla, että saamme vähintään 60% kilpailussa.' Harrastaratsastajille SMART-tavoite voi olla: 'Seuraavien 2 kuukauden aikana työskentelen kaksi kertaa viikossa ulkoilulenkkien parissa, jotka kestävät vähintään 45 minuuttia, jotta hevoseni rauhoittuu liikenteessä.' Huomaa, kuinka jokainen esimerkki on spesifinen, mitattava ja aikasidonnainen. Katso kattava vertailumme hevosten hallintasovelluksista, jos etsit työkalua tavoitteidesi ja harjoitustesi järjestelmälliseen seurantaan.

Pitkän aikavälin vs. lyhyen aikavälin tavoitteet

Toimii parhaiten, kun jaat suuren unelmasi pienempiin välitavoitteisiin. Pitkän aikavälin tavoitteesi voi olla esimerkiksi: 'Vuoden kuluttua ratsastamme kilpailuja M-tasolla.' Jaa tämä neljännesvuositavoitteisiin: Q1 – kaikkien L2-osien hallitseminen, Q2 – ensimmäinen kilpailu L2-tasolla, Q3 – vähintään kolme virheetöntä L2-suoritusta, Q4 – kehittyminen kohti M1-elementtejä. Työskentele sitten kuukausittain tiettyjen taitojen parissa: appuyementin hiominen, pysähdysten parantaminen tai kunnon kehittäminen. Näin luot selkeän reitin siitä, missä olet nyt, sinne, missä haluat olla. Lyhyen aikavälin tavoitteet antavat viikoittaisen keskittymisen ja tekevät pitkän aikavälin unelmastasi askeleittain todellisuutta.

Tavoitteidesi seuranta ja arviointi

Tavoitteiden asettaminen on yksi asia, mutta sinun on myös seurattava niitä. Kirjaa jokaisen harjoituksen jälkeen lyhyesti, mitä olet työstänyt ja oletko lähempänä tavoitettasi. Tämän ei tarvitse olla laajaa: 'Laukkasiirtymät tänään paljon sujuvampia, hevonen pysyi hyvin tasapainossa' on jo arvokasta. Arvioi kuukausittain, oletko aikataulussa. Pitääkö sinun mukauttaa tavoitettasi? Onko hevosesi edistynyt odotettua nopeammin, vai oletko jäänyt jälkeen sairauden tai sääolosuhteiden vuoksi? Joustavuus on tärkeää – SMART-malli on apuväline, ei pakkopaita. EquiSightissa voit lisätä muistiinpanoja jokaisen harjoituksen yhteydessä ja EquiCoach auttaa sinua tunnistamaan kehityksesi kuvioita. Tallinpitäjille ja valmentajille, jotka ohjaavat useita yhdistelmiä, on selkeä valmentajasovellus välttämätön kaikkien ratsastajien tavoitteiden ja edistymisen seuraamiseen.

Yleisiä sudenkuoppia tavoitteiden asettamisessa

• Liikaa tavoitteita kerralla: keskity enintään 2-3 päätavoitteeseen neljännesvuodessa
• Vain tuloskeskeisyys: myös prosessikeskeiset tavoitteet ovat arvokkaita, kuten 'rentouttaa hevoseni jokaisessa harjoituksessa'
• Liian korkealle tähtääminen: parempi saavuttaa pieni tavoite kuin epäonnistua suuressa tavoitteessa ja turhautua
• Juhlimisen unohtaminen: juhli myös pieniä onnistumisia, se pitää motivaation korkeana
• Hevosen huomiotta jättäminen: kiinnitä huomiota stressin, kivun tai ylikuormituksen merkkeihin

SMART-tavoitteet ja kalenteri

Kun olet muotoillut tavoitteesi, käännä ne konkreettisiksi harjoitusvarauksiksi kalenterissasi. Haluatko ratsastaa kilpailun 3 kuukauden kuluttua? Suunnittele sitten viikoittaiset harjoituksesi, mutta myös lepopäivät, kengitysajat ja mahdolliset klinikkaosallistumiset. Hyvin täytetty kalenteri varmistaa, että tavoitteesi eivät jää leijumaan vaan tulevat todella osaksi rutiiniasi. Varaa myös aikaa arviointiin: laita joka kuukausi puoli tuntia kalenteriisi pohtia edistymistäsi. Näin pysyt tietoisena omasta ja hevosesi kehityksestä ja voit ajoissa korjata kurssia, jos jokin ei suju suunnitelman mukaan.