Siúl nó draf: cad a bhíonn i bhfírinne an fhiúntais a thógáil?

Cad a bhíonn i dtógáil fhiúntais ar fad

Tá i bhfad níos mó ann do fhiúntas ná stamina amháin. Is é atá ann ná an comhoibriú idir acmhainneacht croí agus scamhóg, neart matán, neart foidhne agus aisghabhála tar éis iarrachta. Capall atá traenáilte go maith ag aisghabhála níos tapa, níl sé tuirseach chomh tapa agus gluaiseann sé níos éifeachtúla. Iarrann tógáil fhiúntais orm ualach a chur i bhfeidhm de réir a chéile: déanann tú an corp a oiliúint tríd a bhí atá níos measa ná a bhfuil sé i dtaithí air a chur air, ach tugann tú am dó freisin a aisghabhála agus a choigeartú. Baineann an prionsabal sin do siúl agus draf araon.

Cad a dhéanann an siúl do do chapall

Is siúl ceithre-slí atá sa siúl gan chéim foluain, agus ciallaíonn sé sin go bhfuil fiche íosbhraistint amháin ar an talamh i gcónaí ag an capall. Dá bharr sin, tá an ualach ar alt agus foidhne réasúnta íseal. Ach is fada ó bheith táibhsíoch an obair siúil. Spreagann siúl gníomhach, leantach ar sláibh fada matáin dhroma, cuireann sé feabhas ar fholuain fola agus cabhraíonn sé le foluain lymph a scaipeadh níos fearr. Léiríonn taighde eolaíoch go dtógann 20 nóiméad siúloibriú gníomhach an rithim chroí go 60-80 bhuille i nóiméad — go leor do ghréim oiliúna aeróbach ag capaill le bonn-fhiúntas íseal nó i dtréimhsí aisghabhála. Dá bharr sin, do chapall óg nó do chapaill ag teacht ar ais ó ghortú is tosach sábháilte agus éifeachtach é siúlwork fada.

Cathain a bhíonn fás ar siúl ar leith

• San fhás tar éis fóill nó gortú (ar a laghad 4-6 sheachtain sula gcuirtear isteach obair dhrafanna go dian)
• Mar theasúchán: 10-15 nóiméad siúil sula dtosóidh tú ar dhrafobair
• Mar chóir fhuachta: ar a laghad 10 nóiméad siúil i ndiaidh oibre dhian chun matáin a fhuarú de réir a chéile
• I bhfeadh fhíorteasa nó drúchta arda aeir, nuair a bhíonn draf ró-thógáil ar bharrliomad teas go tapa
• Do chapall le fadhbanna foidhne nó artróis éadrom, mar rogha oiliúna ísealualach

Cad a dhéanann an draf do fhiúntas

Is gealadh dhá-slí atá sa draf le céim foluain agus iarrann sé i bhfad níos mó ar chroí, scamhóg agus matáin ná siúl. Ag bualadh oibre 13-16 km/u, ardaíonn an rithim chroí go 120-160 bhuille i nóiméad, agus sin i réimse an oiliúna aeróbach. Sin díreach an raon ina ndéanann tú an croí agus na scamhóga a oiliúint gan an teorainn thrainisteach a shárú. Draf rialta 20-30 nóiméad san am seo tógann stamina go soiléir. Traenálaíonn an chéim foluain sa draf matáin chroí agus dhroma níos géire ná siúl freisin, agus tagann sé go matán barr níos láidir.

Fás praiticiúil: sampla gach seachtain

Is cosúil seo a leanas an scéim bunúsach éifeachtach do chapall atá á thosú tar éis an gheimhridh:

• Seachtain 1-2: 4 x in aghaidh an tseachtain 30 nóiméad siúl gníomhach, le hobair dhéanda éadrom más féidir
• Seachtain 3-4: 3 x siúl (30 nóiméad) + 2 x comhcheangal siúl-draf (20 nóiméad siúl, 10 nóiméad draf i eatraimh gairid 3-5 nóiméad)
• Seachtain 5-6: 2 x siúlbheart ionlán + 3 x oiliúint dhraf fásta go 20-25 nóiméad draf gníomhach
• Seachtain 7+: geal ar dhaoil ar bhunús rithim chroí, luas aisghabhála agus fhiúntas an chapall

Déanann tomhas rithim chroí an difríochtaí

Tá mothúchán agus mothúchán ábhartha, ach tugann méadar rithim chroí sonraí oibiachtúla duit. Capall atá ina rithim chroí 180 ag gabháil tar éis 15 nóiméad draf, tá sé thar a réimse aeróbach agus tógann sé tuirse ar siúl níos fearr ná fiúntas. Gealadh do rithim chroí oibre 120-150 bhuille i nóiméad do thógáil fhiúntais aeróbach. Tar éis críochnú, ba chóir don rithim chroí a bheith ar ais faoi 60-70 laistigh de 10 nóiméad. Nótáil na luachanna seo i dtaifeadán capaill EquiSight, agus is féidir leat an chéim chothrom a dhéanamh ó sheachtain go seachtain agus do scéim oiliúna a dhéanamh oibiachtúil.

Meancóg dhéanta go coitianta: draf a chur isteach ró-thapa

Is é an meancóg dhéanta is coitianta ná an chéim siúil a scipeáil. Capaill a dhraftar go dian ar an toirt tar éis thréimhse codlata thógann matáin ar siúl ach fhaillíonn ar dheis agus foidhne a oiliúint — traenálann na rudaí sin níos moille agus teastaíonn níos mó ama orthu. Bhíonn foidhne níos láidir trí ualach moill, iaranta ar ísealintéinseacha. Sin díreach an rud a dhéanann siúl. Socraigh ar thaobh is go dteastaíonn 6-8 seachtain ar dheis agus foidhne chun coigeartú don obair thraenála nua, agus déanann matáin sin i ndiaidh 2-3 seachtain.