Tikslų nustatymas žirgui ir jojamajam: SMART modelis

Kodėl nustatyti tikslus su savo žirgu?

Be aiškių tikslų dažnai treniruejaisi be fokuso. Vieną savaitę dirbi su perėjimais, kitą savaitę su šuolių trenimu, ir netrukus prarandi raudonąjį siūlą. Konkretūs tikslai padeda logiškai pastatyti savo treningus ir žingsnis po žingsnio daryti pažangą. Be to, tai didina jūsų motyvaciją: niekas nėra toks patoguus kaip faktiškai pasiektas tikslas. Jūsų žirgui struktūra taip pat patinkama – žirgai geriau mokosi su pakartojimais ir progresija. Nustatydami tikslus taip pat galite geriau sekti, kas veikia ir kas ne, pavyzdžiui, savo žirgo dokumentacijoje, kur užsirašote pastabas apie kiekvieną treningą.

Ką tiksliai reiškia SMART?

SMART yra akronimai, kurie padeda paversti neaiškius norus į konkrečius tikslus. Kiekvienas tikslas turi atitikti penkis kriterijus:

• Specifinis: aiškiai suformuluok KĄ nori pasiekti, ne "geriau jodinėti", bet "sklandūs perėjimai iš nuodinės į galopą"
• Išmatuojamas: padaryk tai apčiuopiamą, pvz., "trenirauti tris kartus per savaitę" arba "per 8 savaites surašyti L1 testą"
• Priimtinas: tikslas turi atitikti tave ir tavo žirgą, atsižvelgiant į būklę, amžių ir patirtį
• Realistiškas: ambicija gerai, bet pasiekiamas per tavo turimą laiką ir išteklius
• Laiko suvaržytas: nustatyk terminą, pvz., "iki rugpjūčio pabaigos" arba "per 3 mėnesius"

SMART tikslų pavyzdžiai kombinacijoms

Neaiškus tikslas "noriu geriau šokti" tampa SMART formuluojamas taip: "Per 10 savaičių noriu su savo žirgu be klaidų prašokti 80 cm pasaką klubo varžybose." Arba dresūrai: "Iki rugsėjo 1 d. su savo žirgu įvaldau visus B testo elementus tokiu lygiu, kad varžybose rezultatas būtų bent 60%." Rekreaciniams jojamiesiems SMART tikslas gali būti: "Ateinančius 2 mėnesius du kartus per savaitę treniruočiausiu lauko jodinėjimo žygiais mažiausiai 45 minutes, kad mano žirgas būtų ramiau eismo sąlygose." Atkreipk dėmesį, kaip kiekvienas pavyzdys yra specifinis, išmatuojamas ir laiko suvaržytas. Žiūrėk mūsų plačią žirgo priežiūros programų palyginimą, jei ieškoji priemonės, kad sistemingai sekti savo tikslus ir treningus.

Ilgalaikiai ir trumpalaikiai tikslai

Geriausiai pasiteisina savo didžiąją svajonę suskaidyti į mažesnius tarpinių žingsnių tikslus. Tavo ilgalaikis tikslas gali būti: "Per metus jodinėsime varžybose M lygyje." Suskaidyk jį į ketvirtinių tikslus: K1 – visų L2 elementų įvaldymas, K2 – pirmosios L2 varžybos, K3 – bent trys be klaidų L2 testai, K4 – įvadas į M1 elementus. Tada kasį mėnesį dirbi su specifiniais įgūdžiais: appujement patobulinti, sustojimo kokybę gerinti arba būklę stiprinti. Taip susikuri aiškią maršrutą nuo to, kur dabar stovi, iki to, kur nori būti. Trumpalaikiai tikslai suteikia savaitinį fokusą ir žingsnis po žingsnio paverčia tavo ilgalaikę svajonę realybe.

Tikslų stebėjimas ir vertinimas

Tikslų nustatymas yra viena, bet reikia jų ir sekti. Po kiekvieno treningo trumpai užsirašyk, ką dirbai ir ar arčiau savo tikslo judie. Tai neturi būti išsamu: "Galopavimo perėjimai šiandien daug sklandūs, žirgas puikiai išlaikė balansą" jau verta. Kas mėnesį įvertink, ar atlieki pagal planą. Gali reikėti pakoreguoti savo tiksla? Gal jūsų žirgas daro greitesnę pažangą nei tikėjotis, arba atsiliekate dėl ligos ar oro sąlygų? Elastingumas yra svarbus – SMART modelis yra pagalbinė priemonė, ne nustatytas nuosprendis. EquiSight leidžia pridėti pastabas po kiekvieno treningo, o EquiCoach padeda atpažinti modelius tavo pažangoje. Arklidėms ir treneriams, kurie veda kelias kombinacijas, peržvalgus trenerio programas yra būtinas norint sekti visų jojamiųjų tikslus ir pažangą.

Dažnos klaidos nustatant tikslus

• Per daug tikslų vienu metu: susikoncentruok ne daugiau kaip 2-3 pagrindiniais tikslais per ketvirtį
• Tik rezultatas: procesinio tikslo irgi brangūs, pvz., "kiekviename treninge leisti žirgui atsipalaiduoti"
• Per aukštai siekti: geriau pasiekti mažą tiksla nei nepavykti ir nusivilti
• Neiškelyti savo sėkmės: šauk ir smulkias pergales, tai palaiką motyvaciją aukštą
• Neatsižvelgti į savo žirgą: stebėk streso, skausmo arba per didelio apkrovimo ženklus

SMART tikslai ir tavo kalendarius

Kai suformuluojai savo tikslus, paversk juos konkrečiais treniravimo planavimais savo kalendoriuje. Nori per 3 mėnesius dalyvavus varžybose? Suplanuok savaitinę treningus, bet ir poilsio dienas, apkalimo terminus ir galimas klinikes. Gerai suplanuotas kalendorius užtikrina, kad tikslai nežvirgstų ore, bet tikrai taps tavo rutinos dalimi. Rezervuok laiką ir vertinimui: kas mėnesį suplanuok pusvalandį, kad apmąstytum savo pažangą. Taip išlieki sąmoningai susitvarę su savo ir savo žirgo tobulėjimu, ir gali laiku pakoreguoti, jei kažkas nevyksta pagal planą.