Psichinis treniravimas: geresnė koncentracija varžybose

Kodėl psichinio dėmesio svarba yra tokia kritinė

Varžybose tavo smegenis apdoroja daug daugiau dirgiklių nei namie: žiūrovai, kiti arkliai, nežinoma žemė, laiko spaudimas. Be sąmoningo psichinio pasirengimo, tavo kūnas pereina į stresą, todėl padidėja raumenų įtampa ir pablogėja smulki motorika. Tavo arklys iš karto pastebėja pokyčius tavo sėdėjimo padėtyje ir raumenų įtampoje — kartais net dėl lengvo kvėpavimo ritmo pokyčio. Pagal tarpžemyninio sporto tyrimus atlečiai, kurie sistemingai rengiasi psichiškai, veikia 15-25 procentinius ženklus nuosekliau veikiant spaudžiant nei kolegų, kurie to nedaro. Tas skaičius taikytinas ir jojamųjų sportui.

Penkios įrodytos technikos jojamųjų sportui

• Vizualizacija: kasdien 5 minutes psichiškai eik per savo pratimai ar maršrutą, su kuo daugiau detalių (garsai, jausmas rankoje, arklio judesys).
• Dėžės kvėpavimas: įkvėpk 4 sekundes, sulaikyk 4 sekundes, iškvėpk 4 sekundes, palaukk 4 sekundes. Padaryk tai 3 kartus prieš lipant į balnelyje.
• Inkaras: susieti ramų jausmą su fiksuotu veiksmu, pavyzdžiui, jojimo pirštinės susirišimu. Taip pat daryti tai kiekvieną treniravimo dieną norint stiprinti inkarą.
• Proceso orientuotas dėmesys: nustatyk vieną konkretų techninį varžybų tikslą (pvz., 'švelnus kontaktas kaklo aukštyje'), ne 'laimėti' arba 'gauti gerą balą'.
• Apžvalga be sprendimo: po kiekvienos varžybos užsirašyk tris dalykus, kurie sekėsi gerai, ir vieną punktą, kurį kitą kartą darysi kitaip. Naudok šiam tikslui savo arklio dokumentą EquiSight.

Sukurk fiksuotą pre-varžybų rutiną

Rutina panaikina sprendimus ir sumažina kognityvinę naštą prieš startą. Nustatyk fiksuotą laiko grafiką: kada atvyksti, kada apskaitai, kada treniruojesi. Jojamieji, kurie dažniausiai treniruoja rutina mažiausiai 6 savaites, praneša apie reikšmingai mažiau starto nervingumo. Saugok savo rutinos planą EquiSight kalendoriuje, įskaitant priminimus fiksuotais laikais. Tokiu būdu varžybų dieną nereikės galvoti dėl planavimo — tik apie jodinėjimą.

Taip pat psichiškai paruošk savo arklį

Psichinis dėmesys yra bendradarbiavimas. Tavo arklys taip pat naudojasi nuo numatomos metodo. Mityk savo apšilto programą iš namų: tie patys pratimai ta pačia tvarka. Įveski 4-6 kartus per metus 'varžybų simuliaciją' namų treniravimuose — apšilimas kitomis valandomis, svetima asmenį šalia kelio, muziką arba transliavimo garsus. Tokiu būdu nežinomybė tampa žinoma. Užrašyk, kaip tavo arklys reaguoja ant kiekvieno iš šių dirgiklių arklio dokumentuose, kad galėtum atpažinti modelius ir tiksliai koreguoti.

Daži klaidos ir kaip jų išvengti

• Psichinis treniravimas tik prieš didelę varžybą — psichines įgūdžius kaupi kaip fizinę kondiciją per savaites.
• Neigiami savimonėj susibarimai ('aš visada blogiausiai jodinėju lietuje') — kiekvieną neigiamą teiginį sąmoningai pakeisk neutraliu faktine išraiška.
• Tobulo siekimas vietoj vykdymo — skaityk į tai, ką gali įtakoti, ne į galutinį rezultatą.
• Psichinio apžvalgos praleisimas pablogėjus pasikeitimams — būtent tada refleksija yra vertingiausia.
• Savo paruošimo neapibendrinimas — be duomenų nematysi augimo. Naudok EquiCoach savo pastaboms analizuoti ir radinių psichiniams varžybų rezultatams atrasti.

Kada kreiptis į sporto psichologą

Savarankiškas treniravimas gerai veikia daugumą jojamųjų, tačiau jei pastebėdamas, kad baimė arba blokinės sisteminai veikia tavo dalyvaujančią varžybose, vadovavimas sporto psichologu yra logiškas žingsnis. Nyderlanduose yra apie 200 sertifikuotų sporto psichologų, iš kurių apie dvidešimt turi konkretų patirtį žirgo sporte. Kursas vidutiniškai sudarytas iš 6-10 sesijų. Paklaus savo nacionalinę federaciją ar jojimo klubą apie refundavimo galimybes per jūsų sportinio narystę.