Võistlusrütm: nii valmistud nädalaks ette

Miks see viimane nädal nii tähtis on

Paljud ratsanikud treenivad võistlusele eelnevalt liiga rasket, kartes, et nende hobune muidu pole piisavalt terav. Tegelikkus on vastupidine: lihastel ja kõõlustel kulub taastumiseks 5 kuni 7 päeva pärast intensiivset treenimisstimuli. Kui treenid hobusel võistlusele eelneval nädalal tugevasti, alustad võistlust väsinud jalgadega. Teadlik treeningu vähendamine, mida nimetatakse ka "taperinguks", tagab, et sinu hobune astub stardiliin värske ja motiveeritud. See kehtib dressuuris, hüpetes ja ka vastupidavusratsutuses.

Päeva-kaupa plaan võistlusnädalaks

Konkreetne päevaplaaan annab kindluse. Kohanda seda oma spetsiaalusele ja sõidu ajale võistluspaigale.

• Esmaspäev: tavaline treenimisintensivsus, see on sinu viimane "raske" päev
• Teisipäev: tehniline kordamine 70% pingutusega, fokus täpsusele
• Kolmapäev: rahulik tööpäev või longeerimise seanss, 30–40 minutit, uusi harjutusi ei treenita
• Neljapäev: lühike soojendusseanss või puhkepäev, järgi oma hobuse heaolu ja käitumist
• Reede: kontrollnimekirja läbimine — sadul, kantsirullid, transponder, riietus, KNHS-pass
• Laupäev/võistluspäev: saabud vähemalt 90 minutit enne oma stardiaja

Toit ja lisaained ette valmistumisel

Muuda võistlusnädalal sööta võimalikult vähe. Ärajuhitav vahetus rohkema energiaga toidu või uue lisaaine juurde võib põhjustada seedimisprobleeme või rahutut käitumist. Veendu, et sinu hobune on piisavalt joodud: kontrolli igapäev joogikausi ja pakkuma elektrolyüdid juugi kaudu soojematel päevadel. Võistluspäeval anda viimane suur söötmise hetk vähemalt 3 tundi enne starti, et kõht ei oleks täis pingutuse ajal.

Vaimne ettevalmistus ratsanikule ja hobusele

Sinu hobune tunneb sinu pinget. Ratsanikud, kes on võistlusele eelneval nädalal rahutud, ratsutavad seda teadmatult oma hobusele kaasa. Planeeri teadlikult puhkemomente: lühike kõndimine väljapaadi juurde, rahulik harjutamine ilma ajapiirangutest. Visualiseeri oma proovi või rada iga päev 5 minutit: kujuta ette, kuidas läbid iga elementi õigesti. See vähendab adrenaliini võistluspäeval ja aitab sul kiiremini reageerida, kui läheb teisiti, kui plaanitud.

Logistika: korrasta see neljapäevaks

• Registreerimine ja starbileheled kontrollitud (KNHS-portaal või võistlusveebisait)
• Haagis või transport reserveeritud ja kontrollitud rataste ja tuledega
• Staabliboks või parkimiskoht võistluskohal broneeritud, kui ööbid
• Kriisiabitarvete kirst täidetud: sidemed, Betadine, valuvaigisti, termomeeter
• EquiSight hobuse fail uuendatud kehtiva vaktsineerimispassiga ja ravimite ülevaadet

Kasuta EquiSightit oma ettevalmistuseks

EquiSight rakenduses salvestad kogu oma võistluseeltse ettevalmistuse ühes kohas. Pane treenimismärkmed hobuse faili, et saaksid hiljem tagasi vaadata, kas treeningu vähendamine töötas. Kasuta kalendrit oma treenimisnädalale esmaspäevast reedeni plaanideks, koos meeldetuletustega. Kahtled, kas sinu lähenemine sobib sinu hobusele? Esita oma küsimus EquiCoachile: see annab hobuse ajaloo alusel sihipärase tagasiside treenimisotsuste ja taastumise kohta.

Võistluspäeva hommik ise

Ärata õigel ajal, et sul pole kiire. Anna oma hobusele heina kohe, kui ta väljuda, kontrolli jalgu soojuse või paiste suhtes ja ratsuta rahulik soojendamine esimese poolajaga — mitte kiirem kui tavalisel treenigpäeval. Salvesta pragu energia juurde areena jaoks. Võta kaasa kindel soojendamise rutiin, mida teab sinu hobune; üllatused võistlusele vahetult enne on eba-asjakohasekd. Ja unusta meeles: võistlused on ka informatsioon. Märgi kohe pärast lõppu oma muljed faili, kui kõik on veel värske.