Traenail intinne: focás níos fearr ag comórtas

Cén fáth go bhfuil fócas intinne ríthábhachtach

Ag comórtas, déanann do inchinn an-chuid spreagadh a phróiseáil ná sa bhaile: an pobal, capall eile, talamh anaithnid, brú ama. Gan ullmhúchán intinne fhiosrach, aistríonn do chorp go freagairt struis, ina scarann do bhraistint matáin agus go roinnt do dheaslámhachas go dona. Tugann do chapall aitheantas ar an bhonneagar ar gach athrú ar do shuíomh agus do bhraistint matáin — uaireanta ar athrú bheag ar do riocht análaithe. Léiríonn taighde ar thopsport go bhfuil gur cleachtaíonn daoine go struchtúrtha ar ullmhúchán intinne, 15 go 25 faoin gcéad níos réidh ar chúrsaí faoi bhrú ná a gcompánaigh nach ndéanann siad sin. Tá an uimhir sin fíor chomh maith d'fhairsinge.

Cúig theicníc chruthaithemhíochana d'fhairsinge

• Amhairc ar thóradh: siúil do theastais nó do rúaid go intinneach gach lá ar feadh 5 nóiméad, le an oiread sonraí agus is féidir (fuaimeanna, mothú sa teagal, gluaiseacht do chapall).
• Análaithe bosca: anáil 4 soicind a isteach, 4 soicind a choimeád, 4 soicind amach, 4 soicind a bheith ag feitheamh. Déan sé seo 3 huaire roimh go dtéann tú sa diallait.
• Pointe ancaire: ceangail mothú ciúin le gníomh socraithe, mar shampla an snaidhm ar do lámhainní marcachta. Déan sé seo freisin gach lá traenála chun an t-ancaire a neartú.
• Fócas ar an bpróiseas: socrú roimh an chomórtais sprioc teicniúil socraithe (m.sh. 'teagal bog ag airde an mhuiníl'), ní 'bheith ina bhanna' nó 'marc deas a fháil'.
• Debrief gan bhreithiúnas: scríobh tar éis gach chomórtais trí rud a raibh go maith agus pointe amháin a dhéanfaidh tú ar dhóigh eile an chéad uair eile. Úsáid do dhréimire capaill in EquiSight.

Tógáil nós imeachta seasta roimh an gcomórtais

Bhaineann nós imeachta cinntí as fhad agus laghdaíonn sé an ualach intinne díreach roimh an tosú. Socraigh líneadh ama seasta: cathain a thagann tú, cathain a sprealdann tú, cathain a chuimlíonn tú isteach. Aithrisíonn fairsinge a nós imeachta ar a laghad 6 seachtain go comhsheasmhach a oiliúnú, tuairisc níos lú neirfí tosaithe go suntasach. Sábháil do phlean nós imeachta i scéimh ama EquiSight, lena n-áirítear cuimhneocha ag amanna socraithe. Mar sin ar an lá comórtais, ní gá duit a bheith ag smaoineamh ar an phleanáil — ar marcachta amháin.

Úsáid do chapall freisin a chur ar bhealach intinne

Is comhoibriú an fócas intinne. Bhaineann do chapall imeall freisin as cur chuige inbhuanaithe. Tabhair do chláir inroinnte ón bhaile: na cleachtaí céanna san ord céanna. Tabhair isteach '4 go 6 uair in aghaidh an bhliain traenáil chomórtais' — inroinnte ar am eile, duine dhiúltach ar an rásúr, ceol nó fuaimeanna craolaithe. Mar sin déantar an anaithnid níos soláthair. Thaifeadh conas freagraíonn do chapall ar gach spreagadh i do dhréimire capaill, ionas gur féidir leat patrúin a aithint agus cúrsaí a chur in eagar go fócasach.

Botúin choitianta agus conas iad a sheachaint

• Traenáil intinne amháin go gairid roimh chomórtais mhór — tóg scileanna intinne mar an ghnéithe shochruithe ar fud seachtainí.
• Labhairt dhona ar féin a ghlacadh ('bím droch-marcach i báisteach go minic') — cuir gach ráiteas diúltach in ionad focal neodrach fíoricí.
• Foirfeachtas a lorg in ionad feidhmithe — díriú ar an méid is féidir leat a bhualadh, ní ar an toradh críochnaitheoil.
• An debrief intinne a fhágáil ar lár ar dhrochmharcachta — go dtí sin is luachmhaire an macnamh.
• Do ullmhúchán a chur in iúl — gan shonraí, ní fhéachann tú ar an fhás. Úsáid EquiCoach chun do nótaí a anailísiú agus patrúin i do thorthaí comórtais a aimsiú.

Cathain a ghabhálann le síceolai spóirt

Is fúinn an cleachtadh go maith do bhformhór na bhfairsinge, ach má fhéachann tú go bhfuil eagla nó bacainní ag bualadh do rannpháirtíochta i gcomórtas go struchtúrtha, is céim loighciúil a bheith ag iarraidh treoraighe ó shiceolai spóirt. In Éirinn tá thart ar 200 siceloga spóirt fhíordheimhnithe ann, agus scaip fiche díobh le taithí ar thionscat na gcrannchur. Is éard an cosán ar an iomláine ó 6 go 10 sheisiún. Ceistigh do chumann náisiúnta nó foireann mharcachta maidir le modhanna aisghabhálaí tríd an bhallraíocht spóirt.