Spriocanna a bhunú do chapall agus do marcach: múnla SMART

Cén fáth spriocanna a bhunú le do chapall?

Gan spriocanna soiléir, is minic a bhíonn tú ag traenáil gan fócas. An tseachtain amháin, bíonn tú ag obair ar ghluaiseachtaí, an tseachtain eile ar thraenáil foluain, agus sula bhfuil a fhios agat, cailltear an snáithe dearg. Cabhraíonn spriocanna nithiúla leat do thraenálacha a thógáil go loighciúil agus dul chun cinn a dhéanamh céim ar céim. Ina theannta sin, méadaíonn sé do spreagadh: níl aon rud chomh tógtha geal le sprioc a bhaint go fírinneach. Do do chapall, tá struchtúr deas freisin – foghlaimíonn capaill níos fearr le hathdhéanamh agus forbairt. Trí spriocanna a bhunú, is féidir leat a bheith níos fearr ar bhonneagar, rud a oibríonn agus rud nach n-oibríonn, mar shampla i do dhóisear capall ina ndéanann tú nótaí ar gach traenáil.

Cad a chiallaíonn SMART go beacht?

Is acroním é SMART a chabhraíonn leat mianta vague a athrú ina spriocanna nithiúla. Caithfidh gach sprioc a bheith i gcomhlíonadh le cúig chritéar:

• Sonrach: foirmigh go soiléir cad atá uait a bhaint amach, ní "marcaíocht níos fearr" ach "gluaiseachtaí foluain ó dhraf go gealadh"
• Inmheásoirte: déan é intúchta, mar shampla "traenáil trí huaire in aghaidh an tseachtain" nó "próf L1 a marcaíocht taobh istigh de 8 seachtain"
• Inghlactha: caithfidh an sprioc a bheith oiriúnach do thú agus do do chapall, ag cur san áireamh riocht, aois agus taithí
• Réalaíoch: cuirfear iachall ann, ach bheith inbhainte laistigh de do am agus do do acmhainní
• Teorannaithe ag am: sot sprioc críoch, mar shampla "faoi dheireadh Lúnasa" nó "taobh istigh de 3 mí"

Samplaí de spriocanna SMART do chomhábhair

Déantar sprioc vague cosúil le "ba bhreá liom a bheith níos fearr ar léim" SMART trí a fhoirmiú mar: "Thairis 10 seachtain, ba bhreá liom le mo chapall tír 80 cm a dhéanamh gan phháirc ar an gcomórtas club." Nó le haghaidh dressúr: "Roimh 1 Meán Fómhair, tuigim le mo chapall gach gné den phróf B ar bhealach go bhfaighimid ar a laghad 60% ar chomórtas." Do mharcaigh fóill, is féidir sprioc SMART a bheith: "Thairis an 2 mhí atá le teacht, bím ag obair dhá uair in aghaidh an tseachtain ar marcaíochta faoin spéir ar feadh 45 nóiméad ar a laghad, ionas go mbeidh mo chapall níos socair ar an mbóthar." Tabhair faoi deara conas is sprioc gach sampla sonrach, inmheásoirte agus teorannaithe ag am. Amharc ar ár gcóimheas fad a bhriste ar aipeanna bainistíochta capall más rud é go bhíonn tú ag lorg uirlis chun do spriocanna agus do thraenálacha a choinneáil go córasach.

Spriocanna fadtéarmach i gcoinne spriocanna gearrtéarmach

Oibríonn sé is fearr do do bhreag mór a roinnt ina céimeanna níos beaga. Is féidir do do sprioc fadtéarmach a bheith ann: "Thairis bliain, bímid ag marcaíocht ar chomórtais ar an M-leibhéal." Roinn sé ina spriocanna ceathartha: C1 – smacht ar gach gné L2, C2 – chéad chomórtas ar L2, C3 – ar a laghad trí próf L2 gan phháirc, C4 – forbairt i dtreo eilimintí M1. Oibrigh go gearr ar scileanna sonracha: appuiement a fhínéireacht, teacht in iúl a fhóir, nó riocht a thógáil. Ar an dóigh seo, cruthaíonn tú bóthar soiléir ó áit a bhfuil tú anois go dtí an áit ar theastaigh uait a bheith. Tugann spriocanna gearrtéarmach fócas seachtainiúil agus déanann siad do bhrionglóid fadtéarmach a dhéanamh ina dhílis céim ar céim.

Do spriocanna a choinneáil ar an bhfiú agus a mheas

Is rud amháin spriocanna a bhunú, ach caithfidh tú iad a thomhas. Scríobh i ndiaidh gach traenáil go gearr cad ar oibrigh tú agus an bhfuil tú níos gaire do do sprioc. Níl gá do bheith fada ann: "Gluaiseachtaí gealadh-aistrithe i bhfad níos foluain inniu, chuir an capall foluain go deas ar iompar" is leor. Meas go míosúil an bhfuil tú ar chlár. An gá duit do sprioc a chóiriú? Ar chuaigh do chapall chun cinn níos gasta ná a bhraithim, nó atá tú taobh thiar dó tinn nó aimsir dhona? Tá solúbthacht i do sprioc – níl an múnla SMART ina ualach ach i bpréachán. In EquiSight, is féidir leat nótaí a shuim gach sionn traenála agus cabhraíonn EquiCoach leat patrúin a aimsint i do dhul chun cinn. Do stallers agus traenálaithe a dhéanann grúpa comhábhair a leorú app traenála soiléir ríachtanach chun gach marcach spriocanna agus fás a choinneáil.

Falla a dhéantar go minic nuair bhíonn spriocanna á bhunú

• An iomarca spriocanna ag an am céanna: díreach ar dhíreach ar 2-3 príomhspriocanna gach ceathartha
• Díreoileán ar thoradh amháin: is féidir spriocanna próiseas a bheith ina bhraisteoireacht, cosúil le "gach traenáil mo chapall a fhágáil foluain"
• Déan ró-ard: is fearr sprioc beag a bhaint amach ná sprioc mór a iompar agus scéal a bheith sunntach
• Dearmad ar chéiliúradh: déan gach rath beag a chéiliúradh, coimead spreagadh ard
• Gan bhreithniú do do chapall: bheith ar an aire do chomharthaí a bhriseann, pian nó ofar

Spriocanna SMART agus an chlár

Anuas ar do spriocanna a bheith foirmigthe agat, aistrigh iad ina leacht nithiúla traenála i do chlár. An bhreá leat comórtas a marcaíocht tar ceann 3 mí? Plean ansin do thraenálacha ní go seachtainiúil, ach freisin laethanta foluain, imeall hoofsmith agus clinic ionchais. Soláthraíonn clár líonta go maith gur fhanann do spriocanna ina dtrí bhileog ach is iad a bhíonn i do riail. Coinneáil am freisin le haghaidh measúnú: leag gach mí leathúr i do chlár chun a bhreithniú ar do fhás. Ar an dóigh seo, fanainn tú ar bharraigéid ar do dhul chun cinn agus do do chapall, agus is féidir leat a smacht in am gasta má bhíonn aon rud ar an drochuair.