Rithim an Chomórtais: conas a ullmhaíonn tú an tseachtain roimhe

Cén fáth go bhfuil an tseachtain dheireanach sin chomh tábhachtach

Traenálann go leor marcóirí go ródhian san fhad a bhíonn siad ag súil le comórtais, as eagla nach mbeidh a gcapall geal go leor. Is iomaíoch a bhíonn ann: tá gá do 5 go 7 lá ag matáin agus ag leadóga chun fóill a dhéanamh ó spreagadh traenála dhian. Má bhíonn tú ag foluain do chapall go láidir fós an tseachtain roimh chomórtais, imíonn tú ar dhriopás críochta. Soláthraíonn seachtain athrúnaithe mothúchánach, ar a dtugtar tapering freisin, go díreach go bhfanann do chapall geal agus spreachta ag an tús. Baineann sin le dhéanamh, taom agus fothram.

Scéimh gach lae don tseachtain chomórtais

Tugann scéimh dhíreach lae-ar-lae greim. Athraigh é ar d'ábhar féin agus ar an am taistil go dtí an comórtais.

• Dé Luain: déine traenála gnáth, seo do "lá dhian" dheireanach
• Dé Máirt: athchóiriú teicniúil ar 70% spreachta, dírithe ar cheart
• Céadaoin: obair chúin nó fada, 30–40 nóiméad, gan oibrithe nua
• Déardaoin: seisiún gearr dréachtúil nó lá foluain, féach ar bhrabúis agus iompar do chapail
• Dé hAoine: liosta seiceála a bhaint amach — diallait, ceannach, trasphondóir, éadaí, pas KNHS
• Satharn/lá an chomórtais: fáltas ar a laghad 90 nóiméad roimh do thús

Bia agus forlíontáin san fhad atá fúm

Ná bain an bia go leor sa tseachtain chomórtais. Gach athrú tobann ar níos mó fuinnimh nó forlíontas nua is féidir go raibh fadhbanna goile nó iompar néamhshocair ann. Cinntigh go bhfuil do chapall go maith hydrated: seiceáil an balúid bhraistinte gach lá agus soláthar leictrolít tríd an uisce ólta ar dhroichid níos teo. Ar an lá comórtais féin, bíonn ort an nóiméad béile is mó deireanach a thabhairt ar a laghad 3 uair go dtí an tús, ionas nach mbeidh an goile líofa le linn spreachta.

Ullmhú meabhrach don marcóir agus don chapall

Mothúchann do chapall do bhraistint. Marcóirí ar bhraistint acu go néamhshocair an tseachtain roimh chomórtais, ní marcaíonn siad sin go neamhchúiseach a gcapall isteach. Plánaigh nóiméid chúin ar bhonn mothúchánach: siúlóid ghearr taobh leis an pháirc, geal go socair gan bhrú ama. Samhlaigh do thrial nó do chuairim gach lá ar feadh 5 nóiméad: cuir i láthair conas gach eilimint a bhrath go ceart. Laghdaíonn sé sin adrenalin ar an lá féin agus cuideoidh sé leat réagairt níos gasta má théann sé ar bhíthin beagáinín difriúil ná an phlean.

Loighistic: socrú seo ar feadh an Déardaoin

• Clárúchán agus taispeántais tús seiceáilte (KNHS-portal nó láithreán comórtais)
• Treálaer nó iompar curtha in áirithe agus gabhtha ar thíreanna agus soilse
• Bosca stalúcháin nó áit bhunaithe ar an láithreán leabhair má fhanann tú thar oíche
• Leigheaslann práinnimh líonadh: foluain, Betadine, leigheas pian, teirmiméadar
• Comhad capaill EquiSight a chur ar dáta le pas vacsaíniúcháin reatha agus forbhreathnú leigheas

Úsáid EquiSight do do ullmhú

San app EquiSight, stóraíonn tú do ghach ullmhú comórtais ar aon áit. Cuir nótaí traenála sa chomhad capaill, ionas go mbeidh tú ábalta a bheith ag féachaint ar an chúlra go raibh an réiteach oibrithe. Úsáid an scéimh chun do scéimh traenála ó Dhéardaoin go dtí Dé hAoine a phlé le cuimhneacháin. An bhfuil tú ag iarraidh go raibh do chur chuige ceart do do chapall? Fiafraigh do cheist ar EquiCoach: tugann sé aiseolas dírithe ar bhunús staire do chapail ar bhraistint traenála agus tórchaitheamh.

Maidin an chomórtais féin

Éirigh in am ionas nach mbeidh brú ort. Tabhair rúdaí stúf do do chapall chomh luath agus a bhíonn tú ag stalúchán, seiceáil cosa ar theas nó foluain agus marcaigh go ciúin ar feadh an chéad leath-uair — ní róchruaidh ná ar lá traenála ghnáth. Caomhnaigh an fhuinnimh fhíor don fháinne. Tóg gnáthamh téimhnithe socraithe atá ar eolas do do chapall; bheadh iontas díreach roimh an chomórtais ag obair ar an chomaí. Agus ná déan dearmad: is faisnéis freisin atá i gcomórtais. Nótaigh do thuairimí go díreach tar éis deireadh sa chomhad, fad is atá gach rud fós úr.